10 najlepszych strategii żywieniowych zwiększających energię

W Ameryce jest kryzys energetyczny - i nie mówię o zasobach naturalnych. Wszyscy chcemy czuć się czujni, wypoczęci i energiczni, ale dla wielu z nas jest to bardziej sen niż rzeczywistość. Jako zapracowani i produktywni ludzie, prowadzący nadmiernie zaplanowany, stresujący tryb życia (czasami połączony z niską jakością snu i złymi nawykami żywieniowymi), nic dziwnego, że tak wielu z nas czuje się wyczerpanych.

Zmęczenie psuje nas fizycznie i emocjonalnie i sieją spustoszenie w układzie odpornościowym, czyniąc nas bardziej podatnymi na choroby, depresję, a nawet choroby przewlekłe, takie jak choroby serca. Ale jesteśmy w stanie zmienić nasze nawyki, zwiększyć energię i poczuć się wspaniale.

Wszyscy wiemy, że regularne ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i co najmniej osiem godzin snu są kluczowe w walce ze zmęczeniem. Okazuje się również, że nasze nawyki żywieniowe bezpośrednio wpływają na poziom energii i istnieją sposoby na wykorzystanie odżywiania, aby poczuć więcej energii w ciągu dnia.

Więcej od FitOrbit:

Najlepsze Sposobem na walkę z tym problemem jest wybieranie produktów o dużej wartości odżywczej w przeliczeniu na kalorię. Należą do nich warzywa, fasola, orzechy, nasiona, owoce, produkty pełnoziarniste i chude białka zwierzęce. Rafinowane pieczywo, smażone i tłuste potrawy, słodycze i desery oraz przetworzone przekąski dostarczają nam dużo kalorii o niewielkiej wartości odżywczej, dlatego poczujesz się o wiele lepiej, jeśli będziesz opierać swoją dietę na minimalnie przetworzonej, pełnej żywności.

Ponadto zbyt duża ilość niektórych składników odżywczych może być ryzykowna - ryzyko to jest zmniejszone, gdy składniki odżywcze są zawarte w całej żywności, która jest naturalnie zbilansowana uzupełniającymi się składnikami odżywczymi i tysiącami związków wspierających zdrowie. Szukaj kolorowych, soczystych owoców, takich jak jagody i melony, oraz ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, brokuły, kapusta włoska i szpinak.

Więcej z FitOrbit:

Więc Aby utrzymać wysoki poziom energii i przyspieszony metabolizm, pamiętaj, aby każdego dnia zaspokajać swoje zapotrzebowanie na kalorie. Powolna, równomierna utrata masy ciała - osiągnięta przy wystarczającej ilości kalorii i regularnej aktywności fizycznej - jest najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi przez całe życie. (Zapytaj specjalistę ds. Żywienia, ile kalorii należy spożywać każdego dnia.)

Zamiana przetworzonej żywności, takiej jak pączki, ciasta, białe bułeczki, płatki zbożowe i gofry, na zdrowsze opcje, w tym świeże owoce, gorące ziarna lub płatki na zimno z orzechami / nasionami, pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym, a nawet zapiekanka z ostatniej nocy to dobre opcje.

Więcej od FitOrbit:

Sprytna przekąska nie przyda się pochodzą z automatu lub w opakowaniu 100 kalorii; w rzeczywistości te pokarmy zazwyczaj nie zapewniają mentalnego zwiększenia energii, której pragniesz, i często czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej. Prawdziwe jedzenie to najlepsze źródło prawdziwej energii. Połączenie węglowodanów złożonych z białkami i tłuszczami zapewnia trwałą energię, ponieważ błonnik, białko i tłuszcz spowalniają uwalnianie cukru do krwi, pomagając zapobiegać spadkom energii i przejadaniu się.

Niektóre świetne pomysły na przekąski obejmują mieszankę orzechów i suszonych owoców (około pół uncji każdego); pojemnik zwykłego jogurtu z 2 łyżkami naturalnej granoli; 3 filiżanki prażonej kukurydzy wymieszanej z 1 łyżeczką oliwy z oliwek i odrobiną soli morskiej; 5 pełnoziarnistych krakersów z 5 młodymi marchewkami i ćwierć szklanki hummusu; pół szklanki jagód i uncja orzechów włoskich, uncja pieczonych lub pełnoziarnistych chipsów z salsą pomidorową lub małe jabłko pokrojone w plasterki i zanurzone w 2 łyżkach masła migdałowego.

Jeśli chcesz czasami czerwone wino jest dobrym wyborem ze względu na zawartość przeciwutleniaczy. (Zastrzeżenie: osoby przyjmujące określone leki i osoby cierpiące na pewne formy lęku, wysokie ciśnienie krwi lub problemy z uzależnieniem powinny całkowicie unikać alkoholu. Zapytaj swojego lekarza).

Tak więc kofeinę można czasami stosować jako tymczasowy środek pobudzający, na przykład przed długą jazdą lub w celu zachowania czujności w dotrzymaniu terminu, ale nadużywanie i poleganie na dłuższej perspektywie może być problematyczne.

Aby uzyskać delikatniejszy efekt, wypróbuj zieloną herbatę, która zapewnia korzystne przeciwutleniacze, takie jak a także aminokwas teanina, który pomaga zachować spokój i koncentrację. (Zastrzeżenie: osoby przyjmujące określone leki oraz osoby cierpiące na pewne formy lęku, wysokie ciśnienie krwi lub problemy z uzależnieniem powinny całkowicie unikać kofeiny. Zapytaj swojego lekarza).

1. Migdały (lub inne orzechy)
2. awokado
3. rukiew wodna (lub rukola, jarmuż, kapusta włoska, szpinak itp.)
4. quinoa (lub inne nienaruszone produkty pełnoziarniste, takie jak proso, amarant, brązowy ryż itp.)
5. Nasiona lnu (zmiel je przed dodaniem do potraw)
6. Fasola biała (lub soczewica, fasola biała, czarna fasola itp.)
7. Daty (lub inne suszone owoce - z umiarem)
8.Borówki (lub truskawki, maliny, borówki itp.)
9. Warzywa morskie (nori, dulse, hijiki itp.)
10. Edamame (młode całe ziarna soi)