10 najważniejszych korzyści ze spania nago

• Szybsze zasypianie
• Jakość snu
• Zdrowa skóra
• Zmniejsz stres
• Zdrowa waga
• Mniejsze ryzyko cukrzycy
• Zdrowie pochwy
• Płodność mężczyzn
• Samoocena
• Intymność
• Na wynos

Przegląd

Spanie nago może nie być pierwszą rzeczą, o której myślisz, jeśli chodzi o poprawę zdrowia, ale są pewne korzyści, których zignorowanie może być zbyt dobre. Ponieważ spanie nago jest dość łatwe do spróbowania, być może nadszedł czas, aby się rozebrać i zdrzemnąć. To znaczy dla twojego zdrowia.

Jak się okazuje, spanie nago ma wiele zalet. Być może słyszałeś o niektórych z nich, ale inne mogą Cię zaskoczyć.

1. Szybsze zasypianie

Temperatura ciała jest jednym z czynników decydujących o tym, jak zasypiasz. W rzeczywistości jest częścią twojego rytmu okołodobowego, rytmu biologicznego, który działa jak „zegar” twojego ciała na sen.

Ochłodzenie mówi Twojemu ciału, że czas spać, więc spanie nago - i pozwolenie na obniżenie temperatury ciała - może w rzeczywistości przyspieszyć zasypianie.

2. Lepsza jakość snu

Ochłodzenie ciała nie tylko pomaga szybciej zasnąć, ale także poprawia ogólną jakość snu. Idealna temperatura w sypialni wynosi od 60 do 67 ° F (15 do 19 ° C).

Badanie przeprowadzone w 2012 roku przez National Institutes of Health wykazało, że temperatura w pomieszczeniu, w którym śpisz, wynosi jeden z najważniejszych czynników wpływających na jakość snu.

Jeśli jest za zimno lub za gorąco, ryzykujesz wpływ na sen z szybkimi ruchami oczu, który jest fazą snu, która pomaga odświeżyć mózg i ciało. Spanie nago to jeden ze sposobów na zachowanie chłodu pod kołdrą.

Według Centers for Disease Control and Prevention, chroniczny brak snu jest powiązany z wieloma schorzeniami, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca i naczyń krwionośnych, otyłością i depresja.

3. Utrzymuje zdrową skórę

Spanie nago może poprawić ogólną jakość snu, ale może również poprawić stan skóry. W jednym małym badaniu oceniano, czy zły sen ogranicza zdolność skóry do gojenia się niewielkiej rany.

Podzielili uczestników na trzy grupy - jedną, która otrzymała „odpowiedni” sen, drugą pozbawioną snu i trzecią który był pozbawiony snu, ale otrzymał dodatkowe składniki odżywcze. Okazało się, że grupa, która dobrze spała, dochodziła do siebie szybciej niż pozostałe dwie grupy. A dodatkowe odżywianie? Nie wpłynęło to znacząco na to, jak szybko goiły się rany.

To pokazuje, że wystarczająca ilość snu może pomóc Twojej skórze zregenerować się i zachować zdrowie, a jeśli spanie nago pomaga, nawet lepiej.

4. Zmniejsz stres i niepokój

Innym powodem, dla którego spanie nago może być dobrą zmianą, jest to, że może pomóc zmniejszyć ogólny stres i niepokój. Nie jest tajemnicą, że zły sen ma duży wpływ na poziom stresu. Badania sugerują, że zły sen jest powiązany z depresją, a nawet zwiększonym ryzykiem samobójstwa.

Chociaż stres i lęk mogą powodować bezsenność, ważne jest, aby pamiętać, że poprawa jakości snu - i wystarczająca ilość snu - może pomóc.

5. Zapobiegaj tyciu

Jeśli masz problemy z zasypianiem, może to siać spustoszenie w Twoim życiu na wiele sposobów. W jednym badaniu obserwowano ponad 21 000 osób przez trzy lata i stwierdzono możliwy związek między nieodpowiednim snem a przyrostem masy ciała. Osoby, które podobno spały mniej niż 5 godzin na dobę, częściej przybrały na wadze.

Innym sposobem, w jaki spanie nago może pomóc w utrzymaniu sylwetki? Utrzymywanie ciała w chłodzie w nocy może pomóc zwiększyć zdolność spalania kalorii. Małe badanie przeprowadzone na pięciu mężczyznach wykazało, że wystawienie na działanie niższych temperatur, około 19 ° C (66 ° F), pomogło ich ciałom zwiększyć aktywność brązowego tłuszczu.

6. Mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2

Jeśli nie śpisz w nocy, możesz być narażony na cukrzycę lub choroby serca. W badaniu z 2010 r. Przeanalizowano dane 1455 osób w ciągu sześciu lat i odkryto związek między krótszym czasem snu a zwiększonym ryzykiem cukrzycy, co z kolei może zwiększyć ryzyko chorób serca.

Śpiąc nago możesz zwiększyć swoją zdolność do szybszego zasypiania i zasypiania, co może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o twoje zdrowie.

7. Promuj zdrowie pochwy

Spanie nago to także świetny sposób na poprawę zdrowia pochwy i uniknięcie infekcji drożdżakowych. Obcisła lub przepocona bielizna może zwiększyć ryzyko infekcji drożdżakowej pochwy, ponieważ drożdżaki lubią rosnąć w ciepłych, wilgotnych miejscach.

Bez względu na to, co nosisz w ciągu dnia, spanie nago to łatwy sposób na wywietrzenie wyjmij pochwę i zadbaj o jej zdrowie.

8. Zwiększ męską płodność

Nie tylko kobiety mogą skorzystać na spaniu nago. Niedawne badanie przeprowadzone na 656 mężczyznach zasugerowało związek między noszeniem obcisłej bielizny a mniejszą liczbą plemników. Mężczyźni, którzy zgłaszali noszenie bokserów, mieli wyższą koncentrację plemników i całkowitą liczbę plemników niż ci, którzy nosili obcisłą bieliznę.

Spanie nago to świetny sposób na utrzymanie jąder w chłodzie i w optymalnej temperaturze dla zdrowia plemników.

9. Zwiększ samoocenę

Spanie nago to także świetny sposób na nawiązanie kontaktu z ciałem i zwiększenie poczucia własnej wartości. Jedno z badań wykazało, że spędzanie czasu nago pomogło zwiększyć samoocenę i ogólny wizerunek ciała, co jest zdecydowanie wygraną, jeśli chodzi o miłość własną.

10. Popraw swój związek

Chociaż seks może być ważną częścią twojego związku, spanie nago z partnerem może być równie wspaniałe. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że kontakt skóra-skóra między dorosłymi stymuluje uwalnianie oksytocyny, która odgrywa ważną rolę w budowaniu więzi między partnerami.

A nawet lepiej? Dotykanie partnera jest również świetne dla zdrowia - nie tylko związku - a spanie nago to fantastyczny sposób na czerpanie obu korzyści.

Na wynos

Nawet jeśli nie czujesz się komfortowo spanie całkowicie nago, zmniejszenie liczby warstw, które nosisz w nocy - a nawet po prostu zrzucenie stanika lub bielizny - to łatwy sposób na skorzystanie z tych zalet.

Jeśli chodzi o sen, ważna rzecz polega na tym, że podejmujesz kroki, aby zapewnić sobie wystarczająco dobrego snu.