Aby radykalnie poprawić swoje zdrowie, wykonaj 1 z tych 4 rzeczy

Teraz, gdy nadszedł marzec, Twoje postanowienia dotyczące utraty wagi mogą dawno minąć. Jeśli tak jest, nie przejmuj się: diety i tak zwykle nie działają, mówi neurolog dr Sandra Aamont. Aamont wygłosiła przemówienie TED, które stało się wirusowe na temat zagrożeń związanych z naszą obsesją na punkcie diety, a teraz wychodzi książka zatytułowana Why Diets Make Us Fat (28 dolarów, amazon.com). Jej przesłanie „oparte na najnowszych badaniach” jest proste: zdrowe jest lepsze niż szczupłe, a drastyczna poprawa stanu zdrowia może być prostsza niż zmniejszenie rozmiarów sukienek.

W swoim słynnym przemówieniu Aamont zacytowała jedno badanie opublikowane w Journal of the American Board of Family Medicine, który przyjrzał się czterem szczególnym zdrowym nawykom i ryzyku śmiertelności w okresie 14 lat: Naukowcy odkryli, że osoby z nadwagą generalnie są bardziej narażone na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny. Ale osoby z nadwagą, które przyjęły tylko jeden zdrowy nawyk, były narażone na ryzyko śmierci podobne do osób o normalnej wadze. Innymi słowy, liczba na skali nie ma większego znaczenia. To dobra wiadomość dla każdego, kto stara się schudnąć i utrzymać wagę, wyjaśnił Aamont, ponieważ oznacza to `` możesz przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem, przejmując kontrolę nad swoim stylem życia ''.

Ciekawostki osób zdrowych nawyki uwzględnione w badaniu? My też. Oto cztery potencjalne czynniki wydłużające życie.

Chociaż możesz pomyśleć, że spożywasz dużo produktów spożywczych, możesz dokładnie sprawdzić: wytyczne dietetyczne USDA zalecają od 5 do 13 porcji dziennie. Według CDC mniej niż 18% dorosłych zjada wystarczającą ilość owoców, a mniej niż 14% dostatecznie dużo warzyw. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wprowadzenie do diety większej ilości produktów. Na przykład, możesz zacząć dzień od koktajlu; przekąska na marchewce i hummusie; lub zamień makaron na spaghetti squash. Nawet lepiej? Wypróbuj nasz 31-dniowy plan „Jedz więcej warzyw”.

Jest możliwe, że odrobina alkoholu może dobrze wpłynąć na organizm, a szczególnie czerwone wino zostało powiązane z korzyściami zdrowotnymi. Jednak eksperci twierdzą, że najlepiej jest ograniczyć alkohol. USDA definiuje „umiarkowane” spożycie alkoholu jako do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i do dwóch w przypadku mężczyzn. (Zamawiając drinka w restauracji lub barze, warto pamiętać o wielkości porcji).

Zgodnie ze standardami badania, to więcej niż 12 razy w miesiącu (lub trzy do czterech razy w tygodniu) . Nawet jeśli masz tylko kilka wolnych chwil, nadal możesz wycisnąć trudny trening, taki jak ten czterominutowy rytuał tabata lub 10-minutowy tonik od stóp do głów autorstwa Tracy Anderson. Możesz także założyć domową siłownię. Zapomnij o drogich maszynach ”, możesz dostać wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, za mniej niż 50 dolców.

Ten jest oczywisty. Ale jeśli nadal utkniesz na tych papierosach, rozważ rzucenie jak najszybciej. Próbowałeś i przegrałeś w przeszłości? Możesz przyjrzeć się różnym strategiom.