Aby przyspieszyć metabolizm, ustaw termostat tylko o kilka stopni

Jeśli utrzymujesz w domu komfortową temperaturę 70 stopni przez cały rok, możesz chcieć trochę zmienić go: zmienne temperatury w pomieszczeniach są dobre dla metabolizmu, sugeruje nowy raport naukowy, a może nawet być ważnym sposobem walcz z otyłością i cukrzycą.

Autorzy nie sugerują radykalnych zmian w poziomie komfortu, ale twierdzą, że narażenie na łagodnie zimne i ciepłe otoczenie może mieć realne korzyści zdrowotne. Ich artykuł opublikowany w Building Research & amp; W informacjach podkreślono kilka ustaleń, które potwierdzają ich teorię.

Na przykład w 2015 roku naukowcy odkryli, że diabetycy, którzy byli narażeni na okresowe zimno przez 10 dni (59 stopni w sumie sześć godzin dziennie), widzieli ich wrażliwość na insulinę wzrasta o ponad 40%. „Jest to porównywalne z najlepszymi dostępnymi terapiami farmaceutycznymi lub aktywnością fizyczną” - napisali autorzy.

Kilka badań sugeruje również, że narażenie na ciepło lub zimno może mieć wpływ - zarówno pozytywny, jak i negatywny - na procesy sercowo-naczyniowe, w tym ciśnienie krwi i tętno, a także układ odpornościowy.

Zmienność temperatury „trenuje” układ naczyniowy organizmu, mówi główny autor dr Wouter van Marken Lichtenbelt, profesor energetyki ekologicznej i zdrowia w Uniwersytet Maastricht w Holandii - na przykład wysyłanie ciepłej krwi do skóry i zimnej krwi do rdzenia ciała.

Badania wykazały również, że niskie temperatury powodują wzrost ilości brązowego tłuszczu spalającego kalorie oraz poprawiają zdolność komórek mięśniowych do wchłaniania glukozy lub energii. (van Marken Lichtenbelt mówi, że nie jest jeszcze jasne, czy to zmiana z ciepła na zimno, czy po prostu samo zimno, jest odpowiedzialna za te korzyści.)

Autorzy argumentują, że temperatury w nowoczesnych domach i biurach powinny być dynamiczny i że specjaliści budowlani powinni wziąć te badania pod uwagę podczas projektowania i zarządzania przestrzeniami mieszkalnymi i miejscami pracy.

Osoby fizyczne również mogą skorzystać z tych ustaleń, powiedział van Marken Lichtenbelt za pośrednictwem poczty elektronicznej. Nie może jeszcze zalecić konkretnego czasu ani temperatury, ale mówi, że ludzie powinni dążyć do „łagodnych zmian - nie zawsze, przez cały dzień i o każdej porze roku, w tej samej temperaturze”.

Innymi słowy, spraw, aby Twój dom i biuro naśladowały plener, z naturalnymi wzlotami i upadkami z dnia na dzień iz miesiąca na miesiąc. (Pomyśl o otwarciu okien zamiast podkręcania klimatyzacji lub zmniejszeniu temperatury o kilka stopni w chłodne zimowe dni). Oprócz potencjalnych korzyści zdrowotnych, mówi, takie zmiany mogą również zaoszczędzić pieniądze i energię.

van Marken Lichtenbelt i jego zespół planują dalsze badania wrażliwości na insulinę u osób z cukrzycą, aby określić „optymalny protokół” dla zmian temperatury. Takie różnice mogą mieć potencjał nie tylko dla poprawy stanu zdrowia diabetyków, mówi, ale także jako środek zapobiegawczy przeciwko chorobie.

Nie są jedynymi, którzy badają związek między temperaturą a insuliną wrażliwość. Badanie opublikowane w zeszłym miesiącu w BMJ Open Diabetes Research & amp; Care zasugerował, że zmiany klimatyczne i ocieplająca się planeta mogą odgrywać rolę we wzroście zachorowań na cukrzycę na całym świecie.

Jednak zanim naukowcy będą mogli powiedzieć cokolwiek pewnego, potrzebują bardziej ostatecznych ustaleń - i więcej badań na różnych populacjach, takich jak ludzie zdrowi i osoby starsze. „Czuję, że zebraliśmy wystarczająco dużo danych, aby stwierdzić, że temperatura otoczenia ma znaczenie” - mówi van Marken Lichtenbelt. „Ale wciąż musimy udowodnić długofalowe skutki”.

Autorzy wyjaśniają również, że regulacja temperatury w domu nie jest bynajmniej szybkim rozwiązaniem problemu otyłości i związanych z nią problemów zdrowotnych: ta praktyka powinna się udać Mówią, że w parze z metodami, o których wiadomo, że działają, takimi jak zdrowa dieta i regularne ćwiczenia.