Masz dość reumatoidalnego zapalenia stawów? Wskazówki i lekarstwa na zmęczenie

• Dlaczego RZS powoduje zmęczenie
• Walka ze zmęczeniem RZS
• Porady
• Na wynos

Co to jest RZS zmęczenie?

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to stan zapalny stawów, który powoduje obrzęk, ból i sztywność stawów. Ale ci, którzy mają RZS, wiedzą, że to zaburzenie autoimmunologiczne może również prowadzić do poważnego zmęczenia.

Ponad 50 procent osób z RZS doświadcza wysokiego poziomu wyczerpania psychicznego i fizycznego.

Zmęczenie w RZS może utrudniać wykonywanie codziennych czynności w domu i pracy. Może mieć większy wpływ na Twoje codzienne życie niż ból związany z RZS.

Dlaczego RZS powoduje zmęczenie?

Istnieje kilka różnych czynników, które mogą przyczyniać się do zmęczenia RZS .

Zapalenie, które powoduje ból i obrzęk stawów, może powodować uczucie wyczerpania i zmęczenia.

Ból przewlekły może również powodować mniejszą aktywność fizyczną lub depresję, co może prowadzić do zmęczenia.

Niektóre osoby z RZS mogą mieć problemy ze snem w nocy, co z czasem może powodować wyczerpanie w ciągu dnia.

Walka ze zmęczeniem RZS

Zmęczenie RZS może być przytłaczające , ale istnieją sposoby leczenia, które przynoszą ulgę.

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT może pomóc w zmęczeniu, pokazując, jak rozpoznawać i zmieniać negatywne myśli i zachowania. Jedno z badań sugeruje, że te umiejętności radzenia sobie miały pozytywny wpływ, który trwał ponad rok dla uczestników z RZS.
• Grupy wsparcia online lub osobiście. Dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi może pomóc złagodzić stres i poczucie izolacji. Grupy internetowe obejmują Forum Objawów RZS i Grupę Wsparcia Reumatoidalnego Zapalenia Stawów na Facebooku.
• Metotreksat i prednizon. Niedawne badanie pokazuje, że wczesne i intensywne leczenie lekami metotreksatem i prednizonem może pomóc złagodzić zmęczenie w RZS i zmniejszyć ogólnoustrojowe zapalenie.
• Leczenie anemii. Jeśli masz anemię razem z RZS, możesz złagodzić zmęczenie, stosując suplement żelaza lub zastrzyki z epoetyny (epogenu), hormonu zwiększającego liczbę czerwonych krwinek.
• Witaminy. Twój lekarz może zasugerować przyjmowanie witamin w celu zwiększenia spożycia składników odżywczych.
• Leki przeciwdepresyjne. Lek przeciwdepresyjny, taki jak bupropion (Wellbutrin) lub środek psychostymulujący, taki jak modafinil (Provigil), może pomóc zwiększyć twoją energię.

Porady

Jeśli masz RZS zmęczenie, poniższe wskazówki mogą pomóc w radzeniu sobie z nim.

Nie bierz tego do siebie

Pamiętaj, że uczucie zmęczenia może być częścią cierpienia na RZS. Jeśli doświadczasz tego objawu, zrozum, że nie jest to Twoja słabość. Zmęczenie to coś, czego wielu doświadcza w RZS.

Ważne jest, aby to zrozumieć i wprowadzić wszelkie niezbędne zmiany, zamiast zaprzeczać zmęczeniu, którego doświadczasz. Jeśli realistycznie oceniasz swój stan i objawy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zmniejszysz lub przezwyciężysz zmęczenie.

Popraw swój harmonogram

Dostosuj swój harmonogram, aby pomóc kontrolować zmęczenie. Sposób zmiany harmonogramu dnia zależy od Twoich osobistych potrzeb i decyzji dotyczącej najlepszego czasu na odpoczynek i sen.

Na przykład możesz rozważyć rozpoczęcie codziennych czynności kilka godzin później niż zwykle . W ten sposób możesz spać i mieć łatwiejszy czas z poranną sztywnością związaną z RZS.

Inną opcją jest zaplanowanie regularnego popołudniowego odpoczynku. U niektórych osób z RZS drzemka w południe zapewnia więcej energii, aby przetrwać resztę dnia.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, w jaki sposób zmiana harmonogramu może pomóc w leczeniu Twojego stanu.

Równowaga odpoczynku z aktywnością

Każdy potrzebuje czasu na odpoczynek, a kiedy masz RZS, odpowiedni odpoczynek jest szczególnie ważny. Jednak nadal ważna jest aktywność.

Według Arthritis Foundation, robienie zbyt małej ilości może również prowadzić do zmęczenia. Każdego dnia wykonuj lekkie ćwiczenia, aby utrzymać stawy w dobrej kondycji i uniknąć utraty kondycji mięśni.

Badanie z 2013 roku wykazało, że aktywność fizyczna może pomóc osobom z RZS radzić sobie ze zmęczeniem. Regularne ćwiczenia mogą również ułatwić spokojny sen.

Czynnik drzemki

Osoby z RZS mają specjalne wyzwania, jeśli chodzi o sen. Na przykład możesz doświadczyć któregokolwiek z poniższych:

• trudności z zasypianiem z powodu bólu
• budzenie się z bólu, zanim zaśniesz
• częste budzenie się podczas próby zaśnięcia

Kłopoty ze snem w nocy mogą spowodować, że w ciągu dnia poczujesz się bardziej senny. Rozważ odpoczynek i drzemki w ciągu dnia.

Jeśli próbowałeś zmian stylu życia, takich jak codzienne ćwiczenia i zmiana harmonogramu snu i odpoczynku, i nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych środkach nasennych i ocena bezdechu sennego.

Mądre ustalanie priorytetów

Osoby z RZS mogą się bardziej męczyć niż osoby bez, dlatego muszą podejmować decyzje dotyczące efektywnego spędzania czasu i energii .

Oszczędzaj energię, pomijając niektóre czynności wymagające wysiłku fizycznego. Może to ułatwić późniejsze wykonywanie innych ważniejszych czynności.

Zdecyduj, które czynności są dla Ciebie najważniejsze i zachowaj te rzeczy na porę dnia, kiedy masz najwięcej energii.

Chociaż nie zawsze jest łatwo odrzucić rzeczy, które chcesz zrobić, selektywność może pomóc Ci zaoszczędzić energię na to, co jest dla Ciebie najważniejsze.

Deleguj w razie potrzeby

Jeden z Najlepszym sposobem na uzyskanie większej ilości energii jest czerpanie z siły innych. Przyjaciele i bliscy mogą udzielić Ci energii i wsparcia, gdy poczujesz się zmęczony.

Proszenie o pomoc może ułatwić Ci wykonanie tego, co musisz zrobić. Jeśli trudno ci jest zwrócić się o pomoc, pomyśl o zamianie się z kimś na sprawy.

Być może możesz poprosić kogoś o przysługę, gdy jesteś zbyt zmęczony, i możesz odwdzięczyć się, gdy masz więcej energii.

Na wynos

Ważne jest, aby nauczyć się skutecznie radzić sobie ze zmęczeniem RZS. Postępując zgodnie ze sprawdzonymi wskazówkami i konsultując się z lekarzem, będziesz mieć większe szanse na zarządzanie tym, abyś mógł cieszyć się codziennymi czynnościami.

Więcej w Be Your Best with RA

• Rokowanie i długość życia w RZS: czego się spodziewać
• Leczenie RZS: leki DMARD i inhibitory TNF-alfa
• Dieta przeciwzapalna w reumatoidalnym zapaleniu stawów
• Objawy reumatoidalne Zaostrzenia zapalenia stawów i jak im zapobiegać
• Reumatoidalne zapalenie stawów: radzenie sobie z bezsennością i problemami ze snem
• Zobacz wszystkie