Wskazówki dotyczące biegania w deszczu

• Bezpieczeństwo
• Droga
• Szlak
• Odpowiednie ubranie
• Korzyści
• Dzień wyścigu
• COVID-19
• Na wynos

Bieganie w deszczu jest ogólnie uważane za bezpieczne. Ale jeśli w Twojej okolicy są burze z piorunami lub ulewa, a temperatura jest poniżej zera, bieganie w deszczu może być niebezpieczne.

Jeśli masz zamiar biegać w czasie deszczu, upewnij się, że jesteś odpowiednio ubrany na żywioły. Zanim wyruszysz, zawsze powiedz komuś, gdzie będziesz biegać i mniej więcej przez jaki czas.

Czytaj dalej, aby poznać zalety i wady biegania w deszczu, a także wskazówki, jak zachować bezpieczeństwo.

Czy można bezpiecznie biegać w deszczu?

Bieganie przy niewielkich lub umiarkowanych opadach deszczu jest bezpieczne. Bieganie podczas deszczu może być relaksujące lub terapeutyczne.

Oto kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, o których należy pamiętać.

Unikaj wyładowań atmosferycznych i burz

Sprawdź prognozę pogody przed wyjazdem. Jeśli w pobliżu są burze z piorunami i błyskawice w Twojej okolicy, odłóż bieg, przenieś go na bieżnię wewnętrzną lub wykonaj inny trening sercowo-naczyniowy.

Zapoznaj się z temperaturą i przygotuj się na nią

Sprawdź temperaturę. Jeśli jest zimno lub poniżej zera i obficie pada, utrzymanie ciepła może być trudne. Może to zwiększyć ryzyko hipotermii.

Po powrocie do domu po biegu natychmiast zdejmij mokre buty, skarpetki i ubranie. Rozgrzej się szybko, owijając się w ciepły koc lub biorąc ciepły prysznic. Popijaj herbatę lub gorącą zupę, aby zachować ciepło i nawodnienie.

Poznaj okolicę

Uważaj na śliskie drogi, wymyte szlaki i powodzie. Omijaj te miejsca, gdy tylko jest to możliwe.

Noś buty zapewniające dobrą przyczepność

Możesz też założyć buty, które mają dodatkową przyczepność lub buty, które po nich stąpają, aby nie ślizgać się podczas deszczu.

Dodatkowa przyczepność zwykle oznacza but, który ma różne punkty kontaktu z podłożem. Ma lepszą przyczepność zamiast gładkiej, płaskiej powierzchni.

Droga podczas deszczu

Drogi i chodniki mogą stać się śliskie podczas deszczu. Możesz nieco zwolnić tempo, aby uniknąć poślizgnięcia się lub wymazania.

Kiedy pada, to nie jest dobry moment na trening szybkościowy. Zamiast tego skup się na odległości lub czasie. Skróć swój krok, aby uniknąć upadku. Jeśli miałeś zaplanowany trening szybkościowy, rozważ przeniesienie go na bieżnię w pomieszczeniu.

Widoczność może być również ograniczona podczas deszczu. Samochodom może być trudniej Cię zobaczyć. Noś jasne, widoczne kolory, jak neon. Użyj światła odblaskowego lub kamizelki.

Chociaż lekki deszcz nie powinien mieć dużego wpływu na bieg, omijaj drogi i obszary, na których doszło do powodzi. Uważaj podczas biegania przez kałuże. Mogą być głębsze, niż się wydaje.

Bieganie po szlaku w deszczu

Jeśli biegasz po szlaku w deszczu, uważaj na swoje kroki. Możesz napotkać śliską ziemię, śliskie liście i opadłe gałęzie.

Noś buty do biegania przeznaczone do biegania w terenie. Powinny mieć dobrą przyczepność i odpychać wodę lub łatwo odprowadzać wodę.

Na szlaku unikaj noszenia słuchawek, aby móc usłyszeć, co dzieje się wokół Ciebie. Możesz też biegać na świeżym powietrzu, gdy pada deszcz.

Ulewny deszcz i wietrzna pogoda mogą poluzować gałęzie, a nawet drzewa, sprowadzając je na ścieżkę. Jeśli będziesz biegać pod okapem drzew, uważaj.

Ważne jest, aby biegać z kumplem, zwłaszcza na odległych szlakach. W ten sposób, jeśli jedno z was zostanie kontuzjowane, drugie może udzielić podstawowej pierwszej pomocy lub w razie potrzeby wezwać pomoc.

Ubranie na deszcz

Podczas biegania w deszczu ubierz się w lekkie i odporne na wilgoć warstwy, aby łatwiej kontrolować temperaturę ciała. Może to obejmować:

• warstwę podstawową, taką jak koszulka z długim rękawem, pod T-shirt
• wodoodporną warstwę wierzchnią na wierzchu, na przykład lekki deszcz kurtka

Spodenki kompresyjne mogą zapobiegać otarciom w przypadku zamoczenia nóg.

Noś buty do biegania o solidnej przyczepności, takie jak wodoodporne buty do biegania w terenie z wyściółką Gore-Tex.

Jeśli Twoje buty nie są wodoodporne lub zamoczą się w środku, wkładkę można wyjąć. Wyciągnij je po biegu, aby pomóc im wyschnąć.

Czy bieganie w deszczu daje jakieś korzyści?

Badania pokazują, że bieganie w deszczu nie przynosi wielu korzyści fizycznych. W rzeczywistości może obniżyć Twoje wyniki sportowe i spalić mniej kalorii.

Ale psychicznie bieganie w deszczu może uczynić z ciebie bardziej odpornego biegacza. Na przykład, jeśli ciągle trenujesz w deszczu lub w innych niekorzystnych warunkach pogodowych, możesz zauważyć, że czas biegu poprawi się, gdy zrobi się to czysto na zewnątrz.

Ścieżki i szlaki mogą być również mniej zatłoczone w deszczowy dzień.

Bieganie maratonu w deszczu

Jeśli zapisałeś się na wyścig drogowy długości i pada, postępuj zgodnie z radami urzędników wyścigu. Więcej wskazówek dotyczących ścigania się w deszczu znajduje się poniżej.

Trzymaj się ciepło

Jeśli jest zadaszony lub zadaszony obszar, w którym możesz schronić się przed rozpoczęciem wyścigu, pozostań tam jak najbliżej startu.

Jeśli przed startem wychodzisz na zewnątrz, załóż na ubranie plastikowe poncho lub nawet podarte worki na śmieci, aby były jak najbardziej suche. (Możesz rzucić tę warstwę przed wyścigiem.)

Biegaj lub rozciągaj dynamicznie, aby się rozgrzać i rozgrzać przed biegiem.

Jeśli to możliwe, zaplanuj pozostawienie suchej odzieży na zmianę u znajomego, abyś mógł się w nie szybko przebrać po wyścigu.

Dąż do mety, a nie dla swojego rekordu osobistego

Twoim celem powinno być ukończenie wyścigu, a nie osiągnięcie tego, co najlepsze, gdy liczy się pogoda. Widoczność może być ograniczona, a drogi mogą być śliskie.

Dbaj o bezpieczeństwo i utrzymuj stałe tempo. Pamiętaj, że nawet zawodowcy wolniej radzą sobie w deszczu.

Osusz się i ogrzej później

Zdejmij mokre ubranie, w tym buty i skarpetki, jak najszybciej po przekroczeniu linii mety. Możesz zrezygnować z uroczystości po wyścigu i udać się prosto do domu, aby wziąć ciepły prysznic. Jeśli nadal nie możesz się rozgrzać, zasięgnij porady lekarza.

Uwagi dotyczące biegania i wskazówki dotyczące fizycznego dystansowania się

Podczas pandemii COVID-19 ważne jest, aby postępować zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dystansu fizycznego wydanymi przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gdy jesteś bieganie.

Nawet podczas deszczu ważne jest zachowanie dystansu od innych, aby nie zachorować ani nie rozprzestrzeniać zarazków. Zaplanuj zachowanie co najmniej 6 stóp (2 metry) od siebie. To około dwóch ramion.

Szukaj szerokich chodników lub ścieżek, gdzie łatwiej będzie zachować dystans.

Postępuj zgodnie z wytycznymi władz lokalnych dotyczących noszenia zakrycia twarzy również podczas biegania. Może to być wymagane w miejscu Twojego zamieszkania. W miejscach, w których trudno jest zachować dystans fizyczny w miejscach publicznych, jest to jeszcze ważniejsze.

Na wynos

Bieganie w deszczu może być bezpiecznym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń, nawet przy słabym dzień pogody. Może się nawet okazać, że lubisz biegać w deszczu.

Upewnij się, że ubierasz się odpowiednio. Aby zapobiec zachorowaniu, zaraz po powrocie do domu zdejmij mokre ubranie.