Ten przepływ jogi uspokoi wakacyjny stres i zapewni ci równowagę

Od zwiększonych zobowiązań społecznych po rozpoczęcie zakupów prezentów, ta pora roku może naprawdę spowodować gwałtowny wzrost poziomu niepokoju. Ale nie musi! Świadomie planując chwilę odpoczynku, doładowania i odmłodzenia, możesz zachować spokój i naprawdę docenić całą radość, jaką ten sezon ma do zaoferowania. Jeden sposób, aby to zrobić? Dzięki naszej łatwej do wykonania rutynie jogi. „To idealny sposób, by otworzyć serce i znaleźć swoje centrum” - mówi dr Chelsea Jackson Roberts, certyfikowana instruktorka jogi i założycielka Obozu Jogi, Literatury i Sztuki dla Nastoletnich Dziewcząt w Spelman College Museum of Fine Art, która stworzył następującą serię wyłącznie dla zdrowia. A teraz idź dalej i załóż namaste.

Stań wyprostowany z ramionami w dół i plecami oraz dłońmi złożonymi w środku serca. Ułóż na wszystkie cztery kąciki stóp i przy zamkniętych oczach wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.

Zrób wdech i unieś ręce, sięgając czubkami palców (A). Zrób wydech i rozciągnij ramiona wokół tyłu ciała, jednocześnie obracając ramiona na zewnątrz, aby rozciągnąć i otworzyć serce. Zablokuj palce za dolną częścią pleców; zrób wdech, unosząc środek serca i naciskając kostki w kierunku ziemi (B).

Trzymając ręce za sobą i splecione palce, zrób wydech, gdy kłaniasz się do przodu. Lekko ugnij kolana, pozwól podeprzeć brzuch na czworogłowych czworakach, jednocześnie aktywnie wciskając wszystkie cztery rogi stóp w ziemię.

Podczas następnego wdechu rozluźnij ręce, unosząc je w górę i opuszczając biodra. Pozwól ramionom podnieść się; włącz quady i naciśnij wszystkie cztery rogi stóp. Wciągnij łopatki w górną część pleców, zbliżając łokcie do uszu. Przyciągnij kość ogonową do podłogi, utrzymując przyjemną i długą dolną część pleców.

Zrób wydech, pochylając się do przodu z opuszczonymi rękami. Rozluźnij mięśnie czworogłowe, pozwalając na delikatne rozciągnięcie ścięgien podkolanowych.

Podczas następnego wdechu, zeszlifuj stopy. Wróć do Salutu w górę z wyciągniętymi rękoma, sięgając przez czubki palców. Stojąc prosto, przeciągnij ręce z powrotem do środka i opuść ramiona do tyłu.

Spróbuj tego post-flow:

Wiadomo, że ten wzorzec oddechowy łagodzi niepokój. Zamknij oczy i zacznij zwracać uwagę na to, jak oddychasz. Rozluźnij szczękę i zwiń język jak taco (nie martw się, jeśli twój język nie będzie współpracował - po prostu go zostaw!). Zrób jeden długi wdech, tak jak przez słomkę. Podczas wydechu pozwól oddechowi swobodnie wydostać się przez nos. Kontynuuj ten wzór przez co najmniej 10 okrążeń.