Ten przepływ jogi może pomóc złagodzić stres i niepokój

Ustal swoje intencje dotyczące dobrego samopoczucia na nowy rok, wypróbowując zdrowe nawyki - na przykład konsekwentną praktykę jogi. Te pozy, których kuratorem jest Sangeeta Vallabhan, instruktor jogi na platformie internetowej Connective i Yoga Vida w Nowym Jorku, powinny uspokoić Twój umysł i przywrócić energię. „Wszystkie te pozy mogą pomóc ludziom poczuć się bardziej obecnymi w swoim ciele i na pewno skierują ich w kierunku zmniejszenia stresu i niepokoju, a także wszelkiego smutku lub złości” - mówi.

Vallabhan sugeruje podążanie za ten przepływ w cichej przestrzeni, z delikatną muzyką. Zaleca również rozpoczęcie treningu z nastawieniem, że ten czas wykorzystasz na zadbanie o siebie. „Poruszaj się w wygodny sposób, bez obciążania ciała i oddechu” - mówi.

Vallabhan po raz pierwszy zwróciła się do jogi na studiach, a siedem lat temu zaczęła uczyć się jogi opartej na traumie. Mówi, że nauczyła się, że spowolnienie swojej praktyki - wykonywanie mniejszych ruchów, zwracanie uwagi na każdy wdech i wydech - i brak namacalnego celu (poza być może uziemieniem) może pomóc pogłębić połączenie ciało-umysł i poprowadzić Cię przez trudne chwile . Skorzystaj z tych pozycji, aby stworzyć własną praktykę w domu.

Usiądź na bloku do jogi lub na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Połóż prawą rękę na podłodze po prawej stronie nóg. Sięgnij lewym ramieniem do góry i nad głową, zginając się od talii w prawo. Spójrz w niebo i przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Następnie zmień strony.

Stań ze stopami szeroko rozstawionymi, prawą stopą do przodu i palcami skierowanymi do przodu, lewa stopa obrócona pod kątem około 45 stopni. Zegnij prawe kolano do 90 stopni, udo równolegle do podłogi. Pochyl się bokiem w talii, przykładając prawe przedramię do prawego uda lub prawą rękę do bloku jogi ustawionego na zewnątrz prawej stopy. Wyciągnij lewą rękę prosto do nieba lub wzdłuż ucha, otwierając klatkę piersiową. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Powtórz z drugiej strony.

Stań ze stopami szeroko rozstawionymi, prawą stopą do przodu i palcami skierowanymi do przodu, lewa stopa obrócona pod kątem około 45 stopni, oba kolana wyprostowane. Wychyl się na boki od bioder, sięgając prawą ręką w dół i kładąc prawą rękę na prawej goleni lub na bloku jogi ustawionym na zewnątrz prawej stopy. Sięgnij lewą ręką do nieba. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Powtórz po drugiej stronie.

Stań ze stopami szeroko rozstawionymi, prawą stopą do przodu i palcami skierowanymi do przodu, lewa stopa obrócona o około 30 stopni. Zegnij prawe kolano do 90 stopni, udo równolegle do podłogi. Wyciągnij ręce na boki, dłońmi w dół, sięgając prawą ręką do przodu i lewą ręką do tyłu. Utrzymaj przez 5 oddechów. Następnie zmień strony.

Zacznij od boku, prawą dłoń umieszczoną pod prawym ramieniem, ułożone w stos bioder i kostek. Podnieś biodra, aby utworzyć prostą ukośną linię od ramion do bioder i kostek, i lewą ręką sięgnij w niebo. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Następnie zmień strony.

Zacznij w pozycji push-up, z ramionami nad nadgarstkami, tworząc prostą linię od ramion do bioder do pięt. Zaangażuj rdzeń, wydłuż tułów i przeciskaj się przez pięty. Przytrzymaj deskę przez 3 do 5 oddechów.

Połóż się na plecach z ręcznikiem lub kocem zwiniętym lub złożonym i ułożonym poziomo pod kolanami. Pod głowę należy położyć kolejny ręcznik lub koc. Zamknij oczy, zrelaksuj ciało. Zostań w Savasanie przez 5 do 10 minut.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie w magazynie Health Magazine ze stycznia / lutego 2021 roku. Kliknij tutaj, aby zasubskrybować dzisiaj!