Ten rodzaj jogi może pomóc w stawach Achy

W końcu może pojawić się nowy, nielekowy środek na chorobę zwyrodnieniową stawów. Okazuje się, że joga na fotelu - która polega na używaniu krzesła do podparcia w zmodyfikowanych pozycjach jogi - może przynieść realne korzyści osobom cierpiącym na tę chorobę. Naukowcy z Florida Atlantic University odkryli, że delikatny styl pomaga złagodzić ból i zwiększyć mobilność u osób starszych.

W badaniu 131 seniorów z chorobą zwyrodnieniową stawów (rodzaj spowodowany trwałym zużyciem stawów) kolana, biodra, stopy lub kostki podzielono na dwie grupy. Jedna grupa uczestniczyła dwa razy w tygodniu w programie Sit N ’Fit Chair Yoga, opracowanym przez instruktorkę Kristine Lee. Pozostali uczestnicy uczestniczyli w programie edukacji zdrowotnej dwa razy w tygodniu, zgodnie z raportem w Journal of the American Geriatrics Society.

Po ośmiu tygodniach osoby ćwiczące jogę na fotelu doświadczyły większego spadku zmęczenia, ból i zakłócenia bólu (lub stopień, w jakim dyskomfort zakłócał ich codzienne czynności). Mieli także większą poprawę szybkości chodzenia w porównaniu z grupą kontrolną.

„Dla większości osób z chorobą zwyrodnieniową stawów przewlekły ból jest głównym problemem i polegają na wielu lekach przeciwbólowych, które mogą naprawdę wpłynąć na ich zdrowie ”- mówi współautor, dr JuYoung Park, profesor nadzwyczajny w College for Design and Social Inquiry na Florida Atlantic University. „Wiemy, że ćwiczenia, takie jak aerobik, mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem, ale wiele osób nie jest w stanie wykonać tych ćwiczeń, ponieważ boją się upadku lub równowagi. Joga na fotelu zapewnia im system wsparcia przy wykonywaniu ćwiczeń. ”

Zajęcia jogi Sit N 'Fit obejmowały zarówno pozycje siedzące, jak i stojące, a także ćwiczenia oddechowe z naciskiem na relaksację i medytację. Aby sprawdzić, czy korzyści płynące z 8-tygodniowego programu utrzymają się, naukowcy skontaktowali się z uczestnikami trzy miesiące później.

Do tego czasu ból, zmęczenie i szybkość chodu uczestników powróciły do ​​pierwotnego stanu poziomy. Prawdopodobnie dlatego, że nie praktykowali jogi na krześle w domu, mówi Park. „Lubili przychodzić na zajęcia, widzieć instruktora demonstrującego ruchy i mieć społeczny aspekt” - wyjaśnia.

Ale pozytywny wpływ na interferencję bólu pozostał. Park uważa, że ​​praktyka jogi nauczyła uczestników, jak lepiej radzić sobie z dyskomfortem podczas codziennych czynności, takich jak prace domowe. „Kiedy odczuwają ból, mogą wykorzystać swoje techniki relaksacji i medytacji, aby go przezwyciężyć” - mówi.

Kristin McGee, instruktor jogi gwiazd i redaktorka zajmująca się zdrowiem, uważa, że ​​joga na fotelu jest pomocna jej klientów - nie tylko tych z zapaleniem stawów, ale także osób z urazami lub niepełnosprawnościami, kobiet w ciąży, a także klientów z nadwagą. McGee jest autorem nowej książki „Chair Yoga: Sit, Stretch, and Strengthen Your Way to a Happy, Healthier You” (19 dolarów, amazon.com).

„Instynkt polega na tym, aby nie ruszać stawu to jest bolesne, ale musisz zachować ruch w stawie, aby umożliwić przepływ płynu i zapobiegać atrofii ”- mówi McGee. „Zatem joga na fotelu jest świetną opcją o niewielkim wpływie. Ponadto oddychanie pomaga w radzeniu sobie z bólem i uspokaja system nerwowy. ”

Jeśli chcesz spróbować, pamiętaj, aby zwolnić i słuchać swojego ciała, McGee mówi:„ Zwróć uwagę na różnicę między dyskomfortem związanym z rozciąganiem a rzeczywistym bólem ”. Możesz oddychać przez dyskomfort; ale jeśli coś naprawdę boli, powinieneś przestać to robić.

Na początek proponuje trzy proste ćwiczenia rozciągające - pozycja orła, pozycja z wysoką alternatywą i rozciąganie tricepsa. Na poniższym filmie możesz zobaczyć, jak McGee demonstruje te pozy w relaksującym i regenerującym ćwiczeniu jogi na krześle, który zajmuje około 10 minut:

Wyciągnij prawą rękę przed siebie, aby uzyskać kształt litery „L”, palcami skierowanymi w stronę sufitu. Następnie owiń lewą rękę pod i przed prawą ręką i spróbuj ułożyć dłonie w pozycji do modlitwy. Odsuń ręce od twarzy i rozciągnij je, aby rozchylić ramiona.

Unieś ręce nad głową, splataj palce i przyciśnij pięty dłoni do nieba. Wychyl się na bok, z przeciwległym biodrem zakotwiczonym na krześle. Wydłuż dolną część pleców. Wróć na środek i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Unieś prawą rękę nad głowę i lewą ręką pociągnij prawy łokieć, aby rozciągnąć triceps, rotatorów i ramię. (Aby zmienić tę pozę, przytrzymaj jeden z końców ręcznika). Powtórz po drugiej stronie.

Te ruchy można wykonywać przy biurku lub w drodze do pracy, mówi McGee, niezależnie od tego, czy szukasz ulgi od bólu lub po prostu potrzebujesz wytchnienia.

Badanie zostało sfinansowane przez National Institutes of Health i National Center for Complementary and Integrative Health.