Ten zaskakujący efekt uboczny zbyt małej ilości snu może sprawić, że następnego dnia poczujesz się jeszcze gorzej

To zupełnie normalne, że czujesz się kiepski po nocy spędzonej na rzucaniu się i przewracaniu lub wstawaniu do późna. Jednak nowe badania sugerują, że może być coś więcej niż tylko deprywacja snu: możesz być również odwodniony, twierdzą naukowcy, a picie większej ilości wody może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Badanie opublikowane w tym tygodniu w w czasopiśmie Sleep stwierdzono, że osoby, które regularnie śpią zaledwie sześć godzin na dobę, były od 16 do 59% bardziej narażone na „niedostateczne nawodnienie” (na podstawie analiz próbek moczu) niż osoby, które powiedziały, że normalnie spał osiem. W badaniu wzięli udział zarówno dorośli ze Stanów Zjednoczonych, jak i Chińczycy - w sumie około 25 000 osób - a wyniki były spójne w obu populacjach.

Nie oznacza to, że osoby, które mniej śpią, również piją mniej; w rzeczywistości autorzy badania faktycznie kontrolowali całkowite spożycie płynów wśród niektórych uczestników. Okazało się, że nawet gdy ludzie zgłaszali picie takiej samej ilości, ci, którzy spali mniej, częściej mieli bardziej skoncentrowany mocz i inne oznaki odwodnienia.

Więc co się dzieje? Autorzy badania twierdzą, że ma to związek z hormonem zwanym wazopresyną, który pomaga regulować stan nawodnienia organizmu.

Wazopresyna jest uwalniana zarówno w dzień, jak iw nocy, ale produkcja naprawdę przyspiesza później w cyklu snu, - powiedział główny autor Asher Rosinger, adiunkt w dziedzinie zdrowia biologicznego i antropologii na Penn State University, w komunikacie prasowym. „Tak więc, jeśli budzisz się wcześniej, możesz przegapić okno, w którym uwalnia się więcej hormonu, powodując zakłócenia w nawodnieniu organizmu” - dodał.

Autorzy zwracają uwagę, że sen był powiązany w poprzednich badaniach z przewlekłą chorobą nerek, a oni twierdzą, że odwodnienie może być znaczącym czynnikiem napędzającym to powiązanie. Długotrwałe odwodnienie może również zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych.

Ponieważ badanie opierało się na danych dotyczących snu zgłaszanych przez samych użytkowników i dotyczyło tylko wyników moczu w jednym momencie, był w stanie jedynie znaleźć związek między nimi, a nie związek przyczynowo-skutkowy. Przyszłe badania powinny przyjrzeć się tej zależności w ciągu tygodnia, napisali autorzy w swoim artykule, aby zrozumieć, w jaki sposób ludzie zmieniają nawodnienie i stan snu codziennie.

National Sleep Foundation sugeruje, że dorośli powinni mieć od siedmiu do siedmiu lat. dziewięć godzin snu w nocy i najlepiej, aby pora snu i pobudki były jak najbardziej spójne. (W tym badaniu spanie dłużej niż dziewięć godzin w nocy nie miało żadnego wpływu w żadnym kierunku na stan nawodnienia).

Oczywiście naprawdę nie potrzebujesz kolejnego powód, dla którego marnotrawstwo snu jest dla ciebie złe: wiąże się również z wyższym ryzykiem chorób układu krążenia, przejadaniem się, przyrostem masy ciała (nawet jeśli nie jest to związane z przejadaniem się) i cukrzycą, żeby wymienić tylko kilka. Może również powodować krótkotrwałe problemy, takie jak drażliwość, trudności z koncentracją, problemy z pamięcią i senność podczas jazdy.

Wykazano jednak, że samo odwodnienie powoduje ból głowy i zmęczenie oraz wpływa na nastrój, funkcje poznawcze i fizyczne performans - który może się pogłębiać i tak już negatywne skutki nieprzespanej nocy - twierdzą autorzy. „To badanie sugeruje, że jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, a następnego dnia czujesz się źle lub jesteś zmęczony, wypij więcej wody” - powiedział Rosinger.