Ten super zabawny trening o wysokiej intensywności sprawi, że zapomnisz o ćwiczeniach

Jeśli jesteś fanem tańca i kochasz HITT, ta sekwencja Strong by Zumba jest Twoim sprzymierzeńcem. Łączy to, co najlepsze z obu światów, i łączy je w jeden skopujący tyłek, który jest również super zabawą. Spodziewaj się więc ćwiczeń skupiających się na masie ciała, kondycji mięśni, kardio i plyometrii, zestawionych z fajnymi oryginalnymi melodiami, które w zasadzie ułatwiają nadążanie. A jeśli dodasz do tego tę kulę energii znaną jako trenerka celebrytów Jeanette Jenkins, która doprowadza do formy wszystkich, od Pink do Alicii Keys, to gwarantowana dobra zabawa.

Najlepsze jest to, że nie potrzebujesz ścieg sprzętu. (Tłumaczenie: nie ma wymówki, żebyś się nie spocił).

Obejrzyj film, aby śledzić, wraz z kreatywnymi i skutecznymi ruchami opisanymi poniżej, które stanowią dobry przykład tego, czym jest tradycyjna godzina - długa klasa Strong by Zumba (można ją znaleźć tutaj) ma do zaoferowania. Następnie pracuj nad kolejną siłownią, aby nie tylko pomóc Ci stać się silniejszym, ale także zwiększyć swój wskaźnik.

Postawa walki

Ze stopami ułożonymi jedna na drugiej, i lekkie ugięcie w kolanach, nieustannie przenosząc ciężar z przedniej stopy na tylną. To ma być aktywna regeneracja.

Uderzenie kataną

Udawaj, że chwytasz miecz samuraja; cofnij „miecz” do tyłu, a następnie uderz go w dół, jednocześnie podskakując.

Leczenie kolana

Podnieś prawe kolano pod kątem, uderzając nim w dłonie. Opuść plecy, aby rozpocząć, a następnie natychmiast wykonaj prawą stopę do przodu i po przekątnej przed lewą; dotknij prawej pięty do ziemi. Aby rozpocząć, cofnij prawą stopę, a następnie powtórz całą sekwencję

Ruchome kolana

Stań wyprostowany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś lewe kolano jak najwyżej i zejdź w dół. Powtórz z prawym kolanem. Kontynuuj naprzemiennie tam iz powrotem, przesuwając się na jedną stronę.

Uderzenie liną

Udawaj, że trzymasz rękoma końce liny na wyciągnięcie ręki przed biodrami. rozstawione na szerokość ramion. Wzmocnij rdzeń i zachowuj się tak, jakbyś zatrzasnął liny, skacząc w jedną stronę.

Skok z przysiadem na linie

Podobny do Battle Rope Smash, z tą różnicą, że pozostajesz w jednym miejscu i podskocz wyżej i zatrzymaj się na chwilę po zatrzaśnięciu „lin”.

Podnoszenie podnośnika z podskokiem na kolano

Trzymając ręce na wysokości klatki piersiowej, wyskocz nogi na zewnątrz, a następnie z powrotem i podnieś lewe kolano. Opuść kolano, a następnie wyskocz i ponownie wyskocz nogi, wykonując kolejny podnośnik, a następnie podnieś prawe kolano do góry. Opuść plecy, aby rozpocząć, a następnie powtórz; Kontynuuj naprzemiennie.

Od Curtsey Lunge do Side Lunge

Stań ze złączonymi stopami; stań ​​lewą stopą za prawą nogą i jednocześnie opuść prawe kolano do pozycji wypadu, jakby robił ukłon. Naciśnij obie stopy, aby wstać, odpychając tyłek do tyłu i wychodząc lewą stopą na bok, obniżając się do wykoku na bok. Powtórz.

Łyżwiarze

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi w kolanach. Zawias do przodu w talii, podnosząc lewą stopę. Odepchnij prawą stopę i eksploduj w lewo, lądując na lewej stopie z lekko ugiętymi kolanami; dotknij prawymi palcami ziemi za lewą stopą. Odepchnij lewą stopę i eksploduj z powrotem w prawo, lądując na prawej stopie z dotykającymi się za nią lewymi palcami. Powtarzaj, naprzemiennie.

Cios + Jack cross

Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion. Kiedy uderzasz lewą ręką w dół i na prawą stronę, obróć lewą stopę, obracając lewe kolano. Wróć do startu, wskocz stopy do środka, krzyżując je, a następnie wyskocz z powrotem. Powtórz.

Cios + kopnięcie

Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion. Kiedy uderzasz lewą ręką w dół i na prawą stronę, obróć lewą stopę, skręcając w lewo. Wchodź lewą stopą, obróć ciało w lewo, obracając biodra, a następnie kopnij prawą nogę na bok; trzymaj stopę zgiętą. Powrót podudzia do początku.