Ta medytacja w kąpieli dźwiękowej zapewni ci przerwę zen w południe, na którą zasługujesz

Ponieważ wszystko dzieje się teraz na świecie, odrobina relaksu jest dokładnie tym, czego wszyscy potrzebujemy. Ale wyciszenie się i znalezienie wewnętrznego spokoju jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Nowojorska instruktorka jogi, Phyllicia Bonanno, jest tutaj, aby pomóc Ci znaleźć chwilę uważności poprzez medytację w kąpieli w dźwiękach. Podczas segmentu Fit Friday na żywo brała pod uwagę każdy krok.

Czym dokładnie jest dźwięk kąpiel? To forma medytacji polegająca na „kąpieli” w relaksujących wibracjach dźwiękowych generowanych przez instrumenty, wyjaśnia Bonanno. Używa mis śpiewających wykonanych z różnych kryształów, z których każda emituje unikalny dźwięk przypominający dzwonek podczas gry. Chodzi o to, aby użyć dźwięków, aby zagłuszyć rozproszenia i pogłębić medytację. Kąpiel w dźwięku jest szczególnie korzystna dla tych, którzy dopiero zaczynają medytować, i tych, którzy mają trudności z utrzymaniem koncentracji, mówi.

Na początek znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia, takie jak kanapa lub łóżko. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu.

W swoim demo Bonanno prowadzi nas przez kontrolowane oddychanie, koncentrując się na powolnych, głębokich wdechach i wydechach. Zaleca położenie jednej ręki na klatce piersiowej, a drugiej na brzuchu, aby pomóc ustabilizować oddech. Skoncentruj się na tym, jak czuje się twoje ciało podczas oddychania, pozwalając sobie zanurzyć się w powierzchni, na której spoczywasz i poddając się spokojowi chwili obecnej.

Podczas medytacji Bonanno zachęca cię do odpuszczenia negatywne myśli lub uczucia, które uniemożliwiają ci osiągnięcie głębszego stanu uważności. Niezależnie od tego, czy jest to stresująca chwila w związku, czy bolesne wspomnienie, Bonanno mówi, że aktywne wyobrażanie sobie odpuszczenia jest częścią procesu medytacji.

Kontynuując głęboki, stabilny oddech, wizualizuj siebie, jak puszczasz negatywne emocje i obejmując miłość i dobroć. Ma to na celu pogłębienie się w medytację i odczucie pełnych korzyści płynących z kąpieli dźwiękowej, radzi Bonanno.

Gdy dojdziesz do końca medytacji, połóż obie ręce na klatce piersiowej i weź kilka głębokich oddechy. Bonanno zachęca cię, abyś trzykrotnie powtórzył zdanie: „Poddaję się swojemu prawdziwemu ja”, nadal trzymając ręce na piersi. Owinąć ramiona wokół siebie w uścisku i przyłożyć dłonie do środka serca, aby zakończyć medytację.

Podczas gdy ta medytacja jest szybkim sposobem na wyciśnięcie się w chwili spokoju podczas pracowitego dnia, Bonanno mówi, że praktyka medytacyjna może trwać tak długo i często, jak chcesz. Po prostu znajdź spokojną przestrzeń i pozwól sobie na poddanie się.