Ten prosty test na schodach może przewidzieć ryzyko śmierci

W zeszłym roku, mniej więcej w tym czasie, postanowiłem, że codziennie w biurze będę chodził po jednym dodatkowym biegu schodów. Przyjeżdżam każdego ranka, zadowolony z siebie, gratulując sobie bycia wyższą istotą ludzką, że nie korzystałem ze schodów ruchomych. Aha, i ja też mieszkam w mieszkaniu na trzecim piętrze. Nic nie mogło przygotować mnie bardziej na nagłówki gazet dzisiejszego ranka, że ​​to, jak dobrze wypadniesz na nowym teście schodów, może wpłynąć na ryzyko śmierci.

Te nagłówki są lekceważeniem nowego badania przedstawionego na spotkaniu Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego w Mediolanie w tym tygodniu. Hiszpańscy naukowcy odkryli, że osoby osiągające dobre wyniki w teście wysiłkowym miały mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób serca, raka lub innych przyczyn, a poziom sprawności wymagany do uzyskania tych przedłużających życie korzyści okazuje się mniej więcej taki sam, jak szybkie wspinanie się po czterech lotach schodów bez zatrzymywania się.

Oto jak zadziałało badanie: Badacze zrekrutowali ponad 12 000 osób, u których zdiagnozowano chorobę wieńcową, czyli uszkodzenie lub chorobę tętnic przenoszących krew serce. Uczestnicy badania chodzili lub biegali na bieżni podczas testu zwanego echokardiografią wysiłkową, aby zmierzyć reakcję ich serca na wysiłek fizyczny.

Ich poziom sprawności został obliczony w tak zwanych MET, czyli równoważnikach metabolicznych. Jednym marnym MET jest energia potrzebna mi do siedzenia przed tym komputerem (względnie) spokojnie. Osoby biorące udział w badaniu, które były w stanie obsłużyć 10 MET aktywności na bieżni, zostały uznane za osoby o dobrych wynikach w teście - lub mające dobrą „zdolność funkcjonalną”.

Osoby biorące udział w badaniu odniosły duże korzyści zdrowotne: W porównaniu z osobami o słabych zdolnościach funkcjonalnych, osoby o wysokich wynikach rzadziej umierały z powodu raka, chorób serca lub innych przyczyn w ciągu następnych pięciu lat. Z każdym dodatkowym MET uzyskanym w teście ryzyko śmierci z tych przyczyn spadło odpowiednio o 9%, 9% i 4%.

Bez dostępu do fantazyjnej konfiguracji bieżni science-fiction, jak można my, normalni, obliczamy nasze MET? Tu właśnie pojawiają się schody. „Istnieją znacznie tańsze sposoby oszacowania, czy można osiągnąć 10 MET w teście na bieżni” - powiedział autor badania dr med. Jesús Peteiro, kardiolog ze Szpitala Uniwersyteckiego A Coruña w Hiszpanii. . „Jeśli możesz bardzo szybko wejść po trzech piętrach schodów bez zatrzymywania się lub szybko wejść na cztery piętra bez zatrzymywania się, masz dobrą funkcjonalność. Jeśli nie, to dobra wskazówka, że ​​potrzebujesz więcej ćwiczeń ”. Spróbuj zrobić te cztery piętra w niecałą minutę, powiedział dr Peteiro DZISIAJ.

Czując się szczególnie zarozumiały, udałem się na piąte piętro budynku biurowego, wyłączyłem minutnik iPhone'a i ruszyłem biegiem . Tylko jeden naiwny obserwator spojrzał na mnie dziwnie, a ja siedziałem z powrotem na swoim krześle, zanim moi współpracownicy w ogóle zauważyli, że mnie nie ma - chociaż moje dyszenie mogło mnie zdradzić. Ile jeszcze dostanę lat, jeśli uda mi się przebiec cztery loty w 32 sekundy?

Oczywiście nie jest to aż tak zaskakujące, że osoby sprawne fizycznie w nowych badaniach były bardziej skłonne do dłuższego życia, nawet jeśli Sam test na schodach jest fajny. „Nasze wyniki dostarczają dalszych dowodów na korzyści płynące z ćwiczeń oraz dopasowania do zdrowia i długowieczności” - powiedział dr Peteiro w oświadczeniu. „Oprócz utrzymania niskiej masy ciała, aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i lipidy, zmniejsza stan zapalny i poprawia odpowiedź immunologiczną organizmu na nowotwory”. Jasne, że już to wszystko słyszałeś, ale tylko 19% kobiet ćwiczy wystarczająco dużo, więc warto to powtarzać.

Ile ćwiczeń wystarczy? Zgodnie z niedawno zaktualizowanymi wytycznymi dla Amerykanów, oprócz treningu siłowego powinniśmy dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut energicznej aktywności w tygodniu. Co, nawiasem mówiąc, możesz nawet zrobić na schodach.