Ten quiz osobowości wskaże Ci najlepszy plan żywieniowy i fitness

W tym fragmencie swojej nowej książki The Right Fit Formula (25 USD, amazon.com) ekspert ds. zdrowia i fitness Christine Lusita, CPT, wyjaśnia, jak wybrać strategię odchudzania, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Jeśli kiedykolwiek zrobiłeś test osobowości, prawdopodobnie był to test opracowany przez psychologów Williama Moultona Marstona i Waltera Clarke'a. Ich program DiSC jest złotym standardem w ocenie osobowości, grupując ludzi według czterech głównych kategorii: dominująca, wpływowa, stała lub sumienna.

Okazuje się, że te kategorie pięknie opisują moich klientów. W rzeczywistości podczas mojej wieloletniej praktyki zidentyfikowałem cztery typy klientów odchudzających:

Przez lata dokładnie poznałem każdy z tych typów. Wiem, że Lider nigdy nie skończyłby na tym samym treningu co Supporter (chyba że go prowadzi!) I że Socializer będzie jadł zupełnie inaczej niż Planner. Każde spotkanie pomogło mi zrozumieć, że nikt nie traci wagi w ten sam sposób i że każdy potrzebuje spersonalizowanego planu żywieniowego i fitness, który przemawia bezpośrednio do jego osobowości.

Tak, wiem: Nikt nie pasuje do powyższych kategorii. Na przykład Oprah z pewnością ma jakiegoś Lidera zmieszanego z jej osobowością Socializer. A typowi księgowi usługi Planner mogą być świetni na przyjęciach.

Ale są szanse, że zdecydowanie skręcisz w jednym kierunku. Ten kierunek określi Twój identyfikator Right Fit, plan żywieniowy i fitness, który ma dla Ciebie sens.

Oto krótki quiz, który pomoże Ci zawęzić zakres. Nie martw się, czy więcej niż jedna odpowiedź pasuje, czy nie; po prostu wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada. Baw się dobrze!

Kiedy idziesz do nowej restauracji, lubisz:

a) Zamówić specjalność szefa kuchni

b) Otrzymywać opinie od stołowników abyś mógł się podzielić

c) Poszukaj czegoś znajomego

d) Zobacz, co wygląda na najlepszą wartość

Gdybyś mógł sobie na to pozwolić, zrobiłbyś:

a) Zatrudnij prywatnego szefa kuchni

b) Wynajmij modną restaurację na przyjęcie urodzinowe

c) Zatrudnij kogoś, kto przygotuje i zapakuje obiady dla dzieci

d) Zatrudnij najlepszego dietetyka na świecie, który powie Ci, co jeść

W porze obiadowej często znajdziesz się:

a) Na spotkaniu biznesowym

b) Z przyjaciółmi

c) Z rodziną

d) Przy biurku

Jeśli nie masz czasu gotujesz, zazwyczaj:

a) Idź na parking

b) Zadzwoń do przyjaciela i wyjdź

c) Znajdź coś, co zamarłeś w zeszłym tygodniu

d) Wypij koktajl białkowy

Kiedy otwierasz lodówkę, widzisz:

a) Cokolwiek gospodyni włożyła do środka

b) Dużo wina i przekąsek

c) Resztki

d) Dziewięć pojemniki jogurtu (były w sprzedaży)

Najbardziej sensowny dla Ciebie program ćwiczeń to:

a) Racquetball

b) Zajęcia z zumby

c) Wyprowadzanie psa

d) Golf

Ostatnim razem, gdy zerwałeś trening, prawdopodobnie:

a ) W samolocie

b) Lekko zawieszony

c) Zajmowanie się listą rzeczy do zrobienia

d) W terminie

Wolisz jeść paznokcie niż:

a) Dołącz do obozu szkoleniowego

b) Pływaj okrążenia

c) Weź udział w zajęciach na trapezie

d) Zagraj w koszykówkę na podryw

Z drugiej strony możesz nie mieć nic przeciwko:

a) Posiadanie własnej siłowni

b) Próbowanie na plaży siatkówka

c) sąsiednie studio jogi

d) Uprawianie sztuk walki

Najlepszym powodem do poprawy formy jest:

a) Uniknąć zawału serca

b) Świetnie wyglądać

c) Odstresować

d) Utrzymać optymalne zdrowie

Twój Right Fit ID to Leader. Chcesz natychmiastowych rezultatów i nie chcesz się wygłupiać ze zbyt wieloma przygotowaniami, zakupami lub liczeniem kalorii. Gdybyś mógł, zatrudniłbyś szefa kuchni i trenera i zbudował siłownię, abyś mógł jak najszybciej skończyć sprawność fizyczną.

Dla Ciebie plan żywieniowy i fitness może obejmować:

Proste, łatwe plany żywieniowe; elastyczne, przenośne posiłki (drive-thru to Leader’s Waterloo!); konkurencyjne sporty jeden na jednego, takie jak bieganie i racquetball; treningi pełne adrenaliny, takie jak sprint czy tenis dla singli

I na pewno nie obejmowałyby:

Skomplikowane przepisy i przygotowania kuchenne; długie dyskusje na temat szczegółów sprawności; trenerzy obozów treningowych, którzy stają ci w twarz; zajęcia grupowe

dieta śródziemnomorska, paleo, dieta największego przegranego lub dieta fleksitarna, z których wszystkie oferują wiele opcji i proste talerze

Twój właściwy identyfikator Fit ID to Socializer. Chcesz ćwiczyć w towarzystwie i rozmawiać, rozmawiać, rozmawiać o diecie, jedzeniu i tym, co działa, a co nie. Gdyby to zależało od Ciebie, każdy posiłek byłby świętowany na Instagramie, a każdy trening kończyłby się mikserem do wina i sera.

Dla Ciebie plan żywieniowy i fitness może obejmować:

Pewien rodzaj wsparcia grupowego w celu podzielenia się planami żywieniowymi i wynikami; zabawne treningi, takie jak taniec lub towarzyskie sporty zespołowe, takie jak siatkówka lub softball; klub kulinarny lub zamiana przepisów

I na pewno nie obejmuje:

Samotne przedsięwzięcia sportowe, takie jak pływanie na okrążeniach lub tor; Treningi w YouTube (chyba że to ty je filmujesz!); szczegółowe liczenie kalorii i ważenie żywności

Weight Watchers, The Wild Diet, The Spark Solution Diet lub Jenny Craig, z których wszystkie oferują mnóstwo wsparcia, interakcji i społeczności

Gotowy do pozbycia się dodatku cukru? Zarejestruj się w naszym 14-dniowym wyzwaniu odtruwania cukru !

Twój właściwy identyfikator Fit to Supporter. Chodzi ci o czas i obowiązki rodzinne i prawdopodobnie czujesz się winny, nawet jeśli planujesz trening! Musisz być przekonany, że sprawność fizyczna jest warta Twojego czasu i wysiłku.

Tak więc plan żywieniowy i fitness może obejmować:

I na pewno nie obejmowałby:

Wszystko modne lub dziwnie brzmiące; żywność i suplementy, które pochodzą tylko z określonych sklepów lub witryn internetowych; treningi, które wymagają specjalnego sprzętu lub zbyt dużo czasu

Mayo Clinic, Volumetrics, Nutrisystem i dieta Zone, z których wszystkie są umiarkowane i wyważone

Twój Right Fit ID jest Planista. Jesteś czytnikiem etykiet, licznikiem kalorii, zbieraczem danych. Wiesz - lub planujesz wiedzieć - jak glukoza wpływa na poziom cukru we krwi i jak gluten jest przetwarzany w okrężnicy.

Dla Twojej logicznej, analitycznej osobowości właściwy plan żywieniowy i fitness obejmowałby:

Wszystko, co ma dobrze zbadane i sprawdzone metodologie (jeśli za tym stoi nauka, nie będziesz miał nic przeciwko łączeniu określonych potraw lub gotowaniu w precyzyjnych metodach); sprzęt zapewniający wzorce i informacje zwrotne; prowadzenie dziennika w celu śledzenia postępów; treningi w wolnym tempie - sztuki walki, pływanie na kolanach, pilates - które obejmują rozwijanie umiejętności i precyzję

I na pewno nie obejmowałyby:

Modne diety lub grupy treningowe; Zajęcia zumby, taniec, aerobik i inne ćwiczenia typu „po prostu dobrze się baw”; szybcy trenerzy, którzy naciskają na działanie

The Dash Diet, The Whole 30, TLC i The Macrobiotic Diet, z których wszystkie zawierają mnóstwo logiki, nauki i realistycznego podejścia do utraty wagi