Ta dietetyk wypróbowała dietę ProLon - oto, co ma do powiedzenia o tym modnym planie postu

Jako zarejestrowany dietetyk, który codziennie wypowiada pytania dotyczące odżywiania i utraty wagi, zauważyłem, że post zastąpił dietę ketonową jako najbardziej popularny temat dotyczący odchudzania. Spośród wielu sposobów na post, moi klienci próbowali kilku, ja też. Ale jedna popularna metoda była na tyle przekonująca, że ​​mogłam za nią zapłacić i zatrudnić męża, aby spróbował razem ze mną.

pięciodniowy program posiłków o nazwie ProLon to w rzeczywistości dieta naśladująca post. Innymi słowy, plan przenosi twoje ciało w tryb postu i pozwala komórkom czerpać korzyści z postu, jednocześnie pozwalając ci jeść ograniczoną ilość jedzenia. Oto podstawowe informacje na temat diety, jej korzyści, kosztów, potencjalnych wad i nie tylko.

Najbardziej zaintrygowało mnie w ProLonie to, że opiera się na latach badań jednego z najbardziej znanych długowieczności ekspertów w kraju, a badania nad jego wynikami są imponujące. Jest to również zgodne z moją własną filozofią żywieniową: ProLon jest w 100% roślinny, bezglutenowy i bez GMO, bez sztucznych dodatków.

ProLon został stworzony przez dr Valtera Longo, dyrektora Longevity Institute na Uniwersytecie Południowej Kalifornii w Los Angeles. Partnerami badawczymi firmy są szanowane organizacje, takie jak Mayo Clinic i MD Anderson Cancer Center z siedzibą w Teksasie.

Po ponad dziesięciu latach badań na zwierzętach i ludziach, dr Longo opracował opatentowany plan żywieniowy, który aktywuje tryb postu organizmu, ale zapewnia wystarczającą ilość pożywienia, aby jednocześnie odżywić komórki i wspierać równowagę metaboliczną. To podejście polegające na „poszczeniu z jedzeniem” zmniejsza również niektóre zagrożenia związane z ekstremalnym postem, które może obejmować bardzo niski poziom cukru we krwi i / lub ciśnienie krwi, obniżoną odporność, zmęczenie i niską produktywność.

Specyficzne połączenie ograniczonego białka roślinnego, ograniczenia kalorii, dobrych tłuszczów i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym w ProLonie reguluje szlaki wykrywania składników odżywczych w organizmie, co oznacza, że ​​komórki uważają, że nie są karmione. Jednocześnie dieta wyzwala szlaki przeciwstarzeniowe odpowiedzialne za naprawę i regenerację komórek.

ProLon jest uważany za rodzaj okresowego postu, w przeciwieństwie do karmienia ograniczonego czasowo (np. okno żywieniowe do 4-8 godzin dziennie) i przerywany post (taki jak spożywanie zaledwie 500-600 kalorii dwa dni w tygodniu).

Badania nad wynikami ProLon są dość niezwykłe, szczególnie biorąc pod uwagę, że plan trwa zaledwie pięć dni. W jednym opublikowanym badaniu porównano grupę kontrolną bez interwencji dietetycznej z grupą stosującą ProLon przez pięć dni w miesiącu przez trzy miesiące. Grupa ProLon straciła masę ciała i tłuszcz z brzucha przy zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Doświadczyli również obniżenia ciśnienia krwi, cholesterolu i CRP, markera stanu zapalnego, oprócz wzrostu produkcji komórek macierzystych, a także obniżonego poziomu insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1), hormonu związanego z ryzykiem raka na podwyższonym poziomie.

Zdaniem naukowców, te zdrowotne rezultaty wydają się być ograniczone do precyzyjnego ułożenia planu ProLon i nie są widoczne w innych okresowych postach, takich jak oczyszczanie sokiem, a nawet długoterminowa dieta ketonowa. Wykazano, że ta ostatnia wywołuje niezdrowe skutki, w tym zaparcia, niedobory witamin i minerałów oraz podwyższony poziom cholesterolu.

Ponadto większość wyników ProLon utrzymywała się, nawet po powrocie uczestników do normalnej diety. Na przykład, 115 dni po protokole, 60% utraty wagi i zmniejszenie pomiarów talii zostało utrzymane.

Inne odnotowane wyniki badań ProLon obejmują zmniejszenie stężenia glukozy, insuliny, trójglicerydów i ciśnienia krwi, a także poprawioną odporność na stres i wydajność poznawczą.

Na podstawie tych wszystkich niesamowitych badań byłem podekscytowany możliwością wypróbowania ProLon samodzielnie, zwłaszcza przed doradzeniem klientom w sprawie planu. Mój mąż, Jack, zgodził się wypróbować to ze mną, a po zamówieniu ProLon przez Internet nasze zestawy dotarły pocztą.

Opakowanie ProLon jest znakomite. Elegancki, nowoczesny, błyszczący biały zestaw przypomniał mi o rozpakowaniu nowego MacBooka lub iPhone'a. Wewnątrz znajduje się pięć mniejszych pudełek, oznaczonych jako Dzień 1, Dzień 2 itd. Każde zawiera całą żywność dozwoloną na dany dzień, która składa się z 73 starannie dobranych składników roślinnych. Protokół nie pozwala na zmianę kolejności dni lub zamianę posiłków z jednego dnia na drugi. Możesz jednak zdecydować, jak chcesz układać swoje codzienne posiłki, chociaż dostarczana jest sugerowana karta menu.

Dostarczane produkty obejmują suszone mieszanki zup (które wymagają dodania gorącej wody), własne orzechy i kakao batoniki na bazie oliwek i krakersy z jarmużu i kilka suplementów, w tym olej z alg na bazie roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3 oraz multiwitamina / minerał. Zestaw zawiera również herbatki ziołowe i dużą butelkę wody używaną do popijania aromatyzowanego napoju na bazie glicerolu, który jest używany od drugiego do piątego dnia, aby pomóc zachować pełnię.

Dostarczono bardzo prostą instrukcję, która wyjaśnia, jak postępować zgodnie z planem. Często zadawane pytania na stronie internetowej marki odpowiadają na dodatkowe pytania dotyczące takich rzeczy, jak kawa (dozwolona jest jedna filiżanka czarnej dziennie), dodawanie cytryny do wody (jeden kawałek dziennie jest w porządku), posypywanie ziół do zupy (dozwolona jest jedna łyżeczka dziennie) i picie wody gazowanej (dobrze, o ile jest naturalna i nie zawiera sztucznych substancji słodzących).

Ogólnie rzecz biorąc, przyznaję, że przetrwanie tych pięciu dni nie było łatwe, zwłaszcza dla Jacka, który wyższy, o muskularnej budowie i ma bardziej wymagającą pracę fizyczną niż moja.

Pierwszy dzień zaczął się dobrze. W rzeczywistości było to trochę proste. Tego dnia dostarczono najwięcej jedzenia, a wszystko było smaczne i przyjemne. Nie była to również znacząca zmiana, ponieważ już opieramy się na roślinach. A dzięki wcześniejszemu zaplanowaniu całego naszego dnia jedzenia było to bez decyzji i łatwe do naśladowania.

W nocy pomyślałem: „OK, mogę to zrobić, to tylko pięć dni”. Ale drugiego dnia brakowało mi już świeżego jedzenia. Zwykle jem codziennie pięć filiżanek nieskrobiowych warzyw i dwie filiżanki owoców, a także świeże awokado i białka roślinne, takie jak soczewica i fasola. Już drugiego dnia miałam ochotę na sałatkę lub moją zwykłą przekąskę ze świeżych owoców i masła orzechowego. Znudziło mi się jedzenie tylko pakowanej żywności szybciej, niż się spodziewałem, ale byłem zdeterminowany, aby to zakończyć. Jack, który normalnie zjada dużo większe porcje i znacznie więcej kalorii, już odczuwał głód. Jednak zachęciło go zmniejszenie wzdęć i już czuł się lżejszy.

Trzeci dzień był dla mnie zdecydowanie najtrudniejszy. Czasami wydawało mi się, że wszystko jest w zwolnionym tempie, a ja byłem w 100% spragniony. Z drugiej strony moje centra doświadczyły euforycznego haju i jasności umysłu, która może towarzyszyć postowi, czego niestety nigdy nie osiągnąłem.

Dzień czwarty był nieco łatwiejszy, ponieważ przekroczyliśmy garb. Ale suche pakowane jedzenie stało się dość nieatrakcyjne i robiliśmy wszystko, aby było bardziej smaczne. Namoczyłem krakersy z jarmużu w mojej zupie, żeby wymieszać konsystencję, delektowaliśmy się każdym kęsem batoników, a Jack pił sok z oliwek. Nie spaliśmy również dobrze i byliśmy dość rozproszeni przez myśli o jedzeniu, na które nie mogliśmy się doczekać, aby ponownie zjeść.

Piątego dnia byliśmy gotowi na koniec ProLonu. Oboje odczuwaliśmy zmęczenie i szczerze mówiąc, jest to trochę zamazane. Ale pamiętam, że około północy tej nocy załamaliśmy się i piliśmy koktajle przed pójściem spać. Protokół ProLon zachęca do powolnego powrotu do stałego pożywienia szóstego dnia, ale piątej nocy rzuciliśmy ręcznik. Zrobiłam kilka mrożonych koktajli wiśniowych z proszkiem z białka roślinnego i masłem migdałowym (które, nawiasem mówiąc, smakowało absolutnie niesamowicie po pięciu dniach zapakowanego jedzenia) i wreszcie spaliśmy spokojnie. siebie, ponieważ utrata wagi nie jest jednym z moich celów, a po pięciu dniach moje ubrania pasują mniej więcej tak samo. (Uwaga: ma to sens, ponieważ badania pokazują, że osoby z najwyższym BMI doświadczyły największych efektów utraty wagi).

Jack stracił 12 funtów i trzy cale od talii. Część z tego była niewątpliwie spowodowana masą wody i mniejszymi wzdęciami. Po powrocie do normalnej diety utrzymywał około jednego cala różnicy w talii i sześć funtów utraty wagi. Jednak jego zapotrzebowanie na kalorie jest znacznie większe niż moje i wynosi około 2200 dziennie. ProLon dostarcza 1100 kalorii pierwszego dnia i 750 kalorii w dniach od drugiego do piątego, co było zbyt ekstremalną zmianą dla Jacka.

To powiedziawszy, miałem klientów płci męskiej próbujących ProLon z doskonałymi wynikami, ale nie byli Nie jestem tak muskularny jak Jack, więc myślę, że doświadczenie każdego jest trochę inne. We wspomnianym wcześniej trzymiesięcznym badaniu średnia utrata wagi wynosiła 5,1 funta, głównie z powodu tłuszczu brzusznego. A jeśli się zastanawiasz, nie, nie powinieneś przedłużać programu o ostatnie pięć dni ani wykonywać więcej niż jednego cyklu w miesiącu. Po trzech miesiącach firma zachęca do powtarzania diety „od czasu do czasu” w poszukiwaniu odmłodzenia.

ProLon nie jest tani. Jeden zestaw kosztuje 249 USD, czyli około 50 USD dziennie, chociaż obejmuje to konsultację z zarejestrowanym dietetykiem lub pielęgniarką. Nie należy wykonywać forsownych ćwiczeń zgodnie z planem i takich czynności, jak jazda samochodem na duże odległości, długotrwałe przebywanie na słońcu lub przebywanie w wannie z hydromasażem lub saunie. Naukowcy twierdzą, że ćwiczenia fizyczne mogą w rzeczywistości negatywnie wpłynąć na wynik postu, więc zaleca się jedynie powolny spacer, rozciąganie i lekką jogę. Plan zachęca również do zwracania uwagi na to, jak się czujesz, ponieważ mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak zawroty głowy.

Nie powinieneś próbować ProLon, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz niedowagę lub masz w przeszłości zaburzenia odżywiania. Każdy z przewlekłą chorobą, w tym cukrzycą typu 2, chorobą serca lub wątroby, powinien uzyskać zgodę lekarza przed wypróbowaniem ProLon.

Jeśli chodzi o alergie, wszystkie składniki żywności ProLon są widoczne online , więc jeśli masz jakiekolwiek alergie lub nietolerancje pokarmowe, sprawdź, czy możesz postępować zgodnie z planem. ProLon twierdzi, że dieta nie jest odpowiednia dla osób z alergią, na przykład na orzechy lub sezam.

Moim zdaniem zalety ProLonu opierają się na badaniach dotyczących jego wyjątkowych korzyści poza utratą wagi. Ćwiczę również karmienie ograniczone czasowo, ale niektóre wyniki badań dr Longo dotyczące długowieczności są unikalne dla protokołu ProLon.

Podsumowując: ponownie zrobię ProLon, ale Jack raczej nie dołączy do mnie, i zgadzam się, że to nie jest dla niego idealne. Chociaż było to trudne, myślę, że będzie mi łatwiej ukończyć ponownie - teraz, kiedy już wiem, na czym mi zależy!

Klientom, którzy pytają mnie o ProLon, oferuję kilka zastrzeżeń oprócz te powyżej. Po pierwsze, jeśli jakiś ścisły plan żywieniowy wywołuje u Ciebie emocje, pomiń ProLon. Innymi słowy, jeśli poprzednie oczyszczanie doprowadziło do napadu na pizzę w drugim dniu, ProLon nie jest dla Ciebie planem. Jeśli jesteś kobietą przed menopauzą, nie planuj ProLon tuż przed okresem, kiedy apetyt może być bardziej intensywny. A jeśli Twoja praca jest fizycznie wymagająca, najbezpieczniej jest zaczekać z ProLonem, gdy masz pięć kolejnych dni wolnych.

Wreszcie, nie rób tego sam. Jeśli nie masz nikogo ważnego, przyjaciela lub członka rodziny, który mógłby to zrobić z Tobą, obserwuj ProLon pod nadzorem zarejestrowanego dietetyka, który będzie Cię prowadził przez pięć dni. Robiłem to z klientami, a wsparcie i spersonalizowane wskazówki mogą być nieocenione. ProLon może być inwestycją w Twoje zdrowie. Przed naciśnięciem przycisku „dodaj do koszyka” sprawdź tylko, czy jest odpowiedni dla Ciebie.