Ta niezliczona skala zmieniła sposób, w jaki myślę o utracie wagi

Każdy, kto obserwuje swoją wagę, może ci powiedzieć, że wchodzenie na wagę nie zawsze jest najlepszą częścią dnia. Stąpasz, wstrzymujesz oddech i masz nadzieję, że wszystko będzie dobrze. Może być źródłem niepokoju, frustracji, a nawet wstydu. Choć może się wydawać, że ta liczba spada, nawet niewielki wzrost może naprawdę zepsuć ci głowę i zniweczyć twoje postępy. A kiedy tak się stanie, o wiele łatwiej jest zacząć odejmować treningi i dodawać przekąski.

Ale, jak być może słyszałeś, zdrowie to więcej niż liczba na skali - i to jest idea Shapa ( 146 USD; amazon.com), niezliczona skala, która ma na celu usunięcie niepotrzebnego niepokoju, abyś mógł skoncentrować się na tym, co ważne. Współzałożyciel Shapy, Dan Ariely, jest profesorem psychologii i ekonomii behawioralnej na Uniwersytecie Duke, który poświęcił swoje badania dekodowaniu procesu podejmowania decyzji przez ludzi. Wraz z Szapą oparł się na zasadzie znanej jako niechęć do straty, która generalnie stwierdza, że ​​wolimy raczej unikać negatywnego wyniku niż uzyskiwać pozytywny. Jeśli chodzi o utratę wagi, oznacza to, że negatywne uczucia związane z dodaniem kilku kilogramów mają większy wpływ niż pozytywne uczucia związane z zrzuceniem kilku kilogramów.

Ale czasami dodanie kilku kilogramów jest tylko czynnikiem codziennego -dniowe wahania, które występują naturalnie, czy to przez zatrzymywanie wody, czy po zjedzeniu ciężkiego posiłku. Dlatego celem Shapy jest skupienie się na długiej grze, a nie na tak zwanej wariancji wagi. Waga wraz z odpowiednią aplikacją wykorzystuje algorytm do śledzenia masy ciała i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, jednocześnie uwzględniając osobiste wzorce odchylenia wagi - i zamiast pokazywać wagę, oceniany jest jeden z pięciu kolorów do oznaczenia wagi. postęp.

Od dawna zdawałem sobie sprawę z roli, jaką mój umysł odgrywa w mojej zdolności do stosowania zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń. Potrafię zracjonalizować każdy wybór jedzenia - „Co za ciężki dzień, zasługuję na Twix!” lub „To świetna wiadomość, powinienem dostać Twix!” - i przekonałem się o większej liczbie treningów, niż mogę zliczyć. Zwykle chcę natychmiastowych rezultatów - dzisiejszy trening powinien być stratą na wadze jutro - mimo że wiem, że nie tak działają ludzkie ciała.

„Badania naukowe pokazują, że organizm poprzez różne mechanizmy , opiera się próbom utraty wagi, a większość osób, które tracą na wadze, ponownie ją przybiera ”- mówi dr Joan Chrisler, profesor psychologii w Connecticut College, która specjalizuje się w zaburzeniach wagi i odżywiania. „Tak więc, gdy wysiłki związane z odchudzaniem nie działają, osoby na diecie myślą, że coś jest z nimi nie tak, czują się jak porażki i po kilku tygodniach poddają się”. Rozumiem - i skłamałbym, gdybym powiedział, że seria rozczarowujących ważeń nigdy nie doprowadziła do cheeseburgera. Bardzo chciałem dać Shapie szansę i spróbować zmienić moje nastawienie.

Shapa przyznaje, że zmiana naszego zachowania jest kluczem do osiągnięcia naszych celów. W końcu skala jest tylko odzwierciedleniem tego, co robisz, więc aplikacja ma na celu zachęcanie użytkowników do budowania nowych nawyków i prowadzenia ogólnie zdrowszego stylu życia. Aplikacja Shapa, która działa zarówno na Androida, jak i iOS i może obsługiwać do siedmiu kont, dostarcza przypomnień, zdrowych wskazówek i „misji”, które pomogą zmienić Twoje zachowanie. „Skoncentrowanie się na swoim zachowaniu okazuje się bardziej korzystne niż ustalenie konkretnego celu związanego z utratą wagi” - czytamy w poście na stronie internetowej Shapa. „Zamiast koncentrować się na liczbie na wadze łazienkowej lub ograniczać kalorie, rzuć sobie wyzwanie codziennym spacerowaniem, prowadzeniem dziennika żywności lub wypijaniem dodatkowej szklanki wody każdego ranka”.

Po pobraniu aplikacja i odpowiadając na długi kwestionariusz dotyczący moich nawyków żywieniowych i związanych z aktywnością, przeprowadziłam pierwszą ocenę. Z założenia kilka pierwszych ważeń nic Ci nie mówi. Trwa prawie dwutygodniowy okres oceny, podczas którego algorytm Shapy uczy się Twojej wariancji. Uważam, że ten etap jest nudny. Z psychologicznego punktu widzenia dziwnie jest zejść ze skali, niczego się nie nauczywszy. To jest antyklimatyczne. Ostatecznie jednak dostałem pierwszą ocenę od Shapy. Skala kolorów waha się od niebieskiego (świetnie Ci idzie!) Do ciemnoszarego (ślizgasz się!). Otrzymałem ocenę zieloną, neutralną, oznaczającą brak znaczącej zmiany mojej wagi lub tkanki tłuszczowej.

Na początku byłem napompowany wynikami. Pozostałem na zielono przez kilka tygodni. Sformułowanie na temat wyników jest bardzo pozytywne, więc chociaż niekoniecznie poprawiałem się, nadal czułem się dobrze, nie cofając się. Nawet częściej ćwiczyłem. Ale nie minęło dużo czasu, zanim zacząłem szukać wyników, które wymagały drapania. W końcu moim celem była utrata wagi, a nie pozostanie dokładnie takim samym.

Po kilku tygodniach ważeń zielonych, w końcu osiągnąłem coś w rodzaju psychicznego plateau i stwierdziłem, że ważę rzadziej. To samozadowolenie doprowadziło do bardziej niepewnych wyborów żywieniowych, po których nieuchronnie nastąpił ciąg szarych odczytów Shapa. Oczywiście to ja. Nie winię Shapy za moją miłość do kanapek ze smażonym kurczakiem. Ale chociaż doceniam filozofię Shapy, chciałem zobaczyć więcej tego, co się dzieje. Może się wydawać, że to mija się z celem, ale znalazłem sposób, aby aplikacja wskazywała moją wagę i zmianę procentowej zawartości tkanki tłuszczowej - te dwie miary, które śledzi waga - w ustawieniach. Jeśli mam kolor ciemnoszary, chciałem wiedzieć dlaczego.

Wyniki oferowane przez firmę Shapa to średnia z ostatnich 10 ważeń. Dla mnie to było równie frustrujące, ponieważ każda zmiana następowała tak wolno. Kiedy wyrwałem się ze złego samopoczucia i wróciłem na właściwe tory, nadal zbierałem szarości. To dlatego, że minęło prawie dwa tygodnie, zanim zmiany te znalazły odzwierciedlenie w mojej średniej. To był zniechęcający mały odcinek. Teraz zdaję sobie sprawę, że to, co zrobiłem, polegało na zastąpieniu jednego wskaźnika innym. Mentalnie wciąż przypinałem swoje postępy do skali - poza tym, że informacja zwrotna była teraz kolorem, a nie liczbą.

Tak się składa, że ​​nie jestem sam w potykaniu się o takie przeszkody. „Częstym błędem popełnianym przez ludzi jest posiadanie niemożliwych oczekiwań i bycie zbyt surowym wobec siebie” - mówi Chrisler. „Więc kiedy ktoś popełnia błąd i odchodzi od planu, wygląda na to, że„ dieta ”jest„ zrujnowana ”, a potem rezygnuje. Ważne jest, aby mieć serię oświadczeń do powiedzenia sobie, kiedy takie potknięcia się zdarzają, aby przeciwdziałać obwinianiu się i zniechęceniu ”. Zaleca takie afirmacje, jak: „Wszyscy się potykają, jutro wrócę do swojego planu”, „Jeden błąd nie zrujnuje postępu” lub „Powoli i stabilnie wygrywa wyścig”.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły na swoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się do biuletynu Zdrowe życie

Kiedy moja średnia Shapa znów zaczęła się zmieniać, Zauważyłem, że chociaż moja waga się nie zmieniła, mój tłuszcz spadł o 0,1%. Nie wiem, czy to dobrze, czy skromnie, ale to mnie zmotywowało. Chciałbym wiedzieć, jaki był mój początkowy procent tkanki tłuszczowej i na pewno chciałbym zobaczyć wykres lub wykres moich dotychczasowych postępów. Ostatecznie, gdyby Shapa oferował więcej informacji lub nawet miał różne tryby, które pozwoliłyby użytkownikowi wybrać, ile lub jak wolno informacje zwrotne są odzwierciedlane, myślę, że byłoby to bardziej przydatne narzędzie.

„ Myślę, że lepiej byłoby skupić się na zmianach w zachowaniu - jeść zdrowsze jedzenie, więcej się ruszać, być wdzięcznym za to, co mamy, rozwijać samoakceptację - niezależnie od tego, jak te zmiany wpływają na wagę ”- mówi Chrisler. Shapa ma nadzieję, że te przypomnienia i misje również chcą osiągnąć. Odkąd zacząłem używać Shapa, poszedłem bardziej w kierunku tej perspektywy i skupiłem się na długoterminowych wynikach. Byłem zdecydowanie mniej zajęty tym, co mówi waga, a moja rutyna ćwiczeń została ożywiona. Ponieważ skupiam się teraz bardziej na tym, jak się czuję, najbardziej zauważalnym rezultatem jest to, że mogę ćwiczyć ciężej i dłużej. Mając na uwadze długą grę, wyniki mogą przynieść tylko pozytywne rezultaty.