Ten trening HIIT bez siłowni wykonuje pracę w 10 minut

Istnieje przekonanie, że aby utrzymać rutynę fitness, musisz chodzić na siłownię, ale nie może to być dalsze od prawdy. Chociaż z pewnością nie ma nic złego w wychodzeniu z domu, aby się spocić, jest również całkowicie możliwe wykonanie wspaniałego treningu w zaciszu własnego salonu.

Ten HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) jest idealnym dodatkiem spalającym tłuszcz do każdego programu ćwiczeń, który obecnie wykonujesz. Najlepsza część? Zajmie Ci to tylko 10 minut, możesz to zrobić przed telewizorem, a jedynym sprzętem, jakiego potrzebujesz, jest stoper (lub minutnik w telefonie).

Wykonuj każdy poniższy ruch przez 20 sekund próbując wykonać jak najwięcej powtórzeń, a następnie 10 sekund odpoczynku. Wykonaj dwie pełne serie (co oznacza 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku, a następnie powtórz raz) każdego ćwiczenia przed przejściem do następnego. Zaczekajmy!

Stań prosto ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Kucnij, utrzymując ciężar na piętach, aż osiągniesz dno przysiadu. Stąd wskocz prosto w powietrze jak najwyżej. Wyląduj delikatnie na palcach i powtórz.

Przyjmij standardową pozycję deski, z ramionami nieco szerszymi niż ramiona i stopami oddalonymi o kilka cali. Powoli opuść się, zbliżając się jak najbliżej ziemi. Odtąd przepchnij z powrotem klatkę piersiową i ramiona do pozycji wyjściowej. Trzymaj mocno rdzeń przez cały ruch i walcz z chęcią umożliwienia swojej środkowej części wygięcia w łuku lub ugięcia.

Zacznij w pozycji wypadu z prawą stopą z przodu, a lewą za sobą. lewe kolano około cala od podłogi. Stąd eksploduj prosto z lonży, zmieniając nogi w powietrzu i delikatnie lądując na palcach. Będziesz miał teraz lewą nogę z przodu i prawą za sobą. Pamiętaj, aby przednie kolano trzymać pod kątem 90 stopni i nie pozwolić mu przejść przez palce.

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Trzymając podbródek skierowany ku niebu, usiądź tułówem, aż łokcie dotkną kolan. Opuść się z powrotem na ziemię i powtórz.

Stań z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Przykucnij na podłodze i połóż dłonie na ziemi przed sobą. Stąd wskocz z powrotem do pozycji pompki. Podskocz stopami do przodu, aż znów znajdziesz się na dole przysiadu, a następnie wskocz prosto w powietrze.