Ta sztuczka psychiczna ułatwia treningi

Ćwiczenia fizyczne mają tak przekonujące korzyści zdrowotne, że to cud, że nie wszyscy codziennie biegamy do pracy. Tak jest, dopóki nie weźmiesz pod uwagę wady ćwiczeń: są ciężkie, spocone i niewygodne.

Jest to szczególnie ważne w gorącym otoczeniu. Kiedy ćwiczysz w upale, twoje ciało przenosi więcej krwi do skóry, aby pomóc mu uciec - co oznacza, że ​​mniej krwi napływa do mięśni i mózgu, powodując szybsze narastanie zmęczenia. Ale teraz, w nowym badaniu, grupa naukowców chciała sprawdzić, czy dana osoba może przezwyciężyć negatywne skutki przebywania w gorącej przestrzeni, po prostu myśląc inaczej o sesji pocenia się.

„Jeśli nastąpią zmiany dalej, czy możemy użyć narzędzi psychologicznych, aby poprawić naszą tolerancję na ciepło i zmniejszyć to, jak niewygodne jest to dla nas? ” zastanawiał się Stephen Cheung, profesor i Katedra Badań Kanady na Uniwersytecie Brock w Ontario, autor małego nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Medicine & amp; Nauka w sporcie & amp; Ćwiczenie. Czy te same narzędzia mogą również sprawić, że ludzie będą lepiej ćwiczyć?

Cheung i jego koledzy mieli 18 kolarzy wyczynowych wykonujących intensywne ćwiczenia w upale. Dziewięciu kolarzy trenowało normalnie przez dwa tygodnie. Pozostałych dziewięciu otrzymało sesje szkolenia umiejętności motywacyjnych, rodzaj rozmowy z samym sobą, która obejmuje „przeformułowanie” negatywnych uczuć - takich jak ich gorąco - na pozytywne. Zamiast myśleć „Moje nogi płoną” lub „Pocę się jak szalone”, uczono ich, by wymyślali bardziej pozytywne, wzmacniające zdanie, jak „Dobrze sobie radzę” lub „Poradzę sobie z tym”.

Po dwóch tygodniach wszyscy wrócili, aby ponownie wykonać próbę wysiłkową. Pierwsza grupa nie zauważyła zmiany w swoim występie. Ale grupa eksperymentalna „znacznie poprawiła się” - mówi Cheung. Byli w stanie pedałować o 25% dłużej niż początkowo i byli w stanie wytrzymać wysoki poziom dyskomfortu znacznie dłużej niż ich rówieśnicy. Ich temperatura ciała była również wyższa niż u ich rówieśników, co sugeruje, że mózg ma dużą moc określania, jak daleko organizm jest w stanie się popchnąć.

Wyniki prawdopodobnie nie zaszokują sportowców, którzy wiedzą, że umysł jest często pierwszą rzeczą, która się męczy. „To naprawdę mózg cię zawodzi” - mówi Cheung. „Możesz iść dużo trudniej niż często myślisz, że potrafisz”. Zaskakujące jest to, że słowa, które sobie wypowiadasz, mogą coś zmienić. „Nawet w obliczu silnych fizjologicznych wskazówek, aby przestać”, mówi Cheung, „mózg wciąż może je pokonać”.