To Ty na stresie

Spóźniłem się do pracy. A jeśli stracę pracę? Jak znajdę czas na zakupy? Moja rodzina umrze z głodu. Czy ten ból głowy może oznaczać, że mam raka?

Nawet jeśli twoja głowa nie kręci się z tymi dokładnie zmartwieniami, gdy uderza w poduszkę w nocy, prawdopodobnie coś podobnego szumi w twoim mózgu, utrzymując cię na nogach właśnie wtedy, gdy ty powinien się wyłączać. Jako psychiatra i współpracownik programu Today widzę wiele kobiet, które walczą z lękami i to nie tylko w nocy. Mają obsesję na punkcie swoich dzieci, małżeństwa, finansów, pracy, rodziców; o chorobach, wypadkach, rozczarowaniach i różnych innych niepokojach, które można nazwać złymi rzeczami, które mogą się wydarzyć. Taka jest natura lęku - nieprzyjemnego przeżycia emocjonalnego spowodowanego nieprzewidywalnością i niekontrolowaniem przyszłości oraz sposobami, w jakie może cię to zranić.

Wszyscy doświadczamy niepokoju. To mentalna część strachu, która jest biologiczną odpowiedzią na zagrożenie lub niebezpieczeństwo. Z perspektywy ewolucji strach jest tym, co pomogło nam, ludziom, przetrwać przez tak długi czas: skłania nas do ucieczki lub ukrycia się, gdy zobaczymy zbliżającego się niedźwiedzia. A jeśli jesteś w parku, o którym wiadomo, że ma wiele niedźwiedzi, to całkowicie normalne i logiczne jest odczuwanie niepokoju, nawet jeśli go nie widzisz, ponieważ sprawia to, że jesteś ostrożny i nie zostawiasz jedzenia na kempingu. Ale co, jeśli jesteś w pracy i zaczynasz myśleć o wyprawie na kemping, którą możesz zabrać ze swoją rodziną, i bardzo się martwisz, że możesz spotkać niedźwiedzia, który może poturbować Ciebie lub Twoje dzieci, powodując całkowitą tragedię? Dzieje się tak, gdy lęk nie spełnia już użytecznej funkcji i staje się prawdziwym problemem - kiedy nie możesz przestać mieć obsesji na punkcie możliwości zdarzenia się czegoś strasznego, bez względu na to, jak małe lub odległe jest.

to wszystko tylko potęguje niepokój, jaki odczuwa wiele kobiet. Często słyszę od obserwatorów Today i moich pacjentów z Nowego Jorku, że ciężar balansowania zdrowego związku i wychowywania wspaniałych dzieci, jednocześnie utrzymując się finansowo (i wyglądając młodo i zachowując kondycję, oczywiście) odchodzi je smażone i drażniące. Pacjent, do którego zadzwonię do S.W. zgłosiła się, że była wyczerpana budzeniem się w środku nocy, zaniepokojona tym, że nie dostanie kolejnego dużego projektu w pracy, jej syn nie wejdzie do drużyny koszykówki, jej mąż nie dostanie podwyżki, a oni nie byłoby jej stać na zaliczkę na dom, którego szukała. Potem, kiedy się obudziła, znów poczuła lekkie wstrząsy stresu. POŁUDNIOWY ZACHÓD. nie cierpiał na zaburzenia lękowe jako takie, ale raczej normalną, aczkolwiek silną dawkę zmartwień.

Możliwe jest jednak przekwalifikowanie niespokojnego mózgu. Pomogłem S.W. dowiedz się, jak obniżyć zarówno częstotliwość, jak i amplitudę zmartwień, aby mogła lepiej spać i dzięki temu być znacznie bardziej produktywna w ciągu dnia. Możesz też dowiedzieć się, jak to zrobić.

Dlaczego się martwimy
Historia SW nie jest wyjątkowa, podobnie jak fakt, że jej mąż nie martwi się takimi rzeczami: wierzcie lub nie, po części wynika to ze sposobu, w jaki mózg kobiety jest podłączony. Kora limbiczna kobiety - obszar odpowiedzialny za przetwarzanie emocji - jest średnio większa niż u mężczyzny, pozostawiając więcej potencjalnej przestrzeni do życia na zmartwienia. Mózgi facetów mają również tendencję do wytwarzania większej ilości kojącego neuroprzekaźnika serotoniny. Jest też psychologiczny wpływ oczekiwań społeczeństwa wobec kobiet. Podczas gdy przez lata mężowie z pewnością zintensyfikowali obowiązki domowe, które wykonują, kobiety często nadal czują , że są odpowiedzialne za gospodarstwo domowe. I chociaż mężczyźni mogą uważać to za dobrze wykonaną pracę, jeśli podjęli wysiłek, często stresujemy się, jeśli nie robimy wszystkiego bezbłędnie - od zjedzenia zbilansowanego posiłku na stole po upewnienie się, że włosy naszych dzieci są uczesane - chociaż doskonałość nie zawsze jest pod naszą kontrolą. W rzeczywistości jedną z grup zmartwień, które widzę, jest mądra i odnosząca sukcesy kobieta. Dużo żongluje i rozumie nie tylko, ile piłek ma w powietrzu, ale ile może upuścić. Może też martwić się, że tak bardzo się martwi, przez co czuje się gorzej.

Pomyśl, że jesteś taki spokojny
Ten rodzaj stresowania jest normalny, ale nie jest nieunikniony: są rzeczy, które możesz zrobić, aby wyrwać wiatr z żagli zmartwień. Po pierwsze, zwróć uwagę, że lęk jest zwykle zorientowany na przyszłość (A jeśli coś się stanie?) i szybko eskaluje do najstraszniejszych konsekwencji (wtedy będę spłukany, rozwiedziony, bezdomny, martwy ). Ale czy naprawdę są jakieś dowody na te wyniki? Rzucanie wyzwania swoim lękom, zanim zajdą bardzo daleko, zapobiega ich nieproporcjonalności i zapobiega pojawianiu się nowych. Zadaj sobie pytanie: „Czy to coś, co ma się wydarzyć, czy coś, co może się wydarzyć w odległej, wyimaginowanej przyszłości? Czy mam jakąkolwiek kontrolę nad wynikiem? Postaraj się podjąć kroki, aby zarządzać tym, co możesz - w końcu ustaw 401 (k), aby nie zbankrutować, spędzaj więcej czasu jeden na jeden ze swoim współmałżonkiem, aby przypomnieć sobie o swoim solidnym związku. Kiedy pojawiają się myśli o rzeczach, nad którymi nie możesz kontrolować, niezależnie od tego, czy jesteś zwolniony, czy owdowiały, powiedz sobie: „To po prostu mój umysł znowu się martwi”. Następnie przejdź dalej.

Powinieneś także skorzystać z połączenia umysłu i ciała. Kiedy dostrzegasz niebezpieczeństwo, adrenalina przepływa przez twoje ciało, co powoduje, że oddychasz szybciej i mocniej się pocisz. Ta reakcja organizmu zwraca się z powrotem do twojego umysłu, powodując nerwowość i często prowadząc mózg do wymyślania tragicznych skutków, które są mało prawdopodobne. Przerwanie tego cyklu może przerwać niepokojące myśli. Aby to zrobić, spróbuj powolnego, głębokiego oddychania przez kilka minut każdego dnia lub za każdym razem, gdy wariujesz. Połóż dłoń na brzuchu i zrób wdech licząc do pięciu, a następnie wydech do pięciu. Rozluźnienie mięśni również uspokaja organizm. Siedząc w cichym miejscu, napnij każdą grupę mięśni w swoim ciele - zaczynając od stóp i idąc aż do głowy - licząc do pięciu, a następnie zwolnij. Lub użyj obrazów wizualnych: Wyobraź sobie piękne i relaksujące miejsce, w którym byłeś lub widziałeś.

Prawda jest taka, że ​​życie nigdy nie będzie bezproblemowe. Ale jeśli nauczysz się walczyć ze swoimi lękami, poczujesz się szczęśliwszy tu i teraz, zamiast tracić energię na próbowanie wykrycia niedźwiedzia daleko, daleko na drodze.

Następna strona: Czy to tylko nerwy - czy zaburzenie lękowe?
Czy to tylko nerwy - czy zaburzenie lękowe?
Każdy się stresuje. Skąd więc wiesz, czy to codzienny niepokój, czy znak, że potrzebujesz pomocy? Jeśli zmartwienie przeszkadza Ci w pracy (nie możesz skupić się na zadaniu), wpływa na Twoje relacje (potrzebujesz ciągłego dodawania otuchy lub nie ufasz partnerowi) lub ogranicza Twoją zdolność do codziennego radzenia sobie w życiu ( może boisz się jeździć autostradą lub unikasz stresujących sytuacji pozostając w domu przez kilka miesięcy, wtedy możesz mieć zaburzenie lękowe. Chociaż bardzo powszechne - w danym roku 40 milionów dorosłych Amerykanów ma jedno - zaburzenie może siać spustoszenie w twoim życiu, jeśli nie jest kontrolowane; wielu niezdiagnozowanych chorych na samoleczenie decyduje się na narkotyki lub alkohol. Dlatego umów się na wizytę u psychologa lub psychiatry, który specjalizuje się w leczeniu lęku i może określić, czy potrzebujesz leczenia. Osoby cierpiące na lęki często dobrze reagują na terapię poznawczo-behawioralną (CBT), która uczy przeformułowania niespokojnych myśli lub terapię akceptacji i zaangażowania (ACT), która koncentruje się na rozładowywaniu strachu, jaki wywołują Twoje lęki. Jeśli niepokój jest wysoki, można przepisać leki łagodzące objawy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​zaburzenia lękowe są bardzo uleczalne, więc nie musisz cierpieć w ciszy.

Przestać stresować się w tej sekundzie
W trybie paniki? Te cztery wskazówki będą działać od razu.

1. ZAPISZ SWOJE LĘKI.
Zrób listę tego, co Cię w tej chwili niepokoi, a następnie odłóż ją. Ten prosty akt zatrzymuje obsesyjny cykl niepokoju, abyś mógł przejść dalej.

2. WZMOCNIJ SWOJĄ AKTYWNOŚĆ.
Energiczne ćwiczenia zmniejszają stres, a wraz z nim zmartwienie. Zwiększ tętno przez 20 do 30 minut. Liczy się nawet szybki spacer po okolicy po pracy.

3. BĄDŹ SWOIM NAJLEPSZYM PRZYJACIELEM.
Kiedy twój umysł zaczyna wymykać się spod kontroli, powiedz sobie: „W porządku - jestem bardziej zmartwiony. To jest to co robię. Ale wszystko zawsze się udaje. Niektórzy akceptujący rozmowę wewnętrzną mogą pomóc obniżyć liczbę i intensywność sesji niepokoju.

4. ROZPAL SWÓJ IPOD.
Słuchanie muzyki może odwracać uwagę od stresu, pokazują badania. To samo dotyczy każdej czynności angażującej zmysły, takiej jak czytanie, gotowanie lub oglądanie filmu.