Tak wygląda przerażająca strona perfekcjonizmu

Klasyczna odpowiedź na rozmowę kwalifikacyjną na pytanie „Jaka jest Twoja największa słabość?” to „Jestem perfekcjonistą” - totalna wymówka, która pozwala ci nosić swoją „słabość” jako odznakę dumy. Chodzi o to, że ludzie, którzy mają skłonności do perfekcjonizmu, są czasami czymś więcej niż tylko zorientowanymi na szczegóły osobami, które osiągają wysokie wyniki. Często są dręczeni lękiem, depresją i strachem, aw jednym z artykułów opublikowanych w 2014 roku w Review of General Psychology naukowcy zasugerowali, że perfekcjonizm może być czynnikiem ryzyka samobójstwa.

Perfekcjonizm może być zdrową osobowością cecha, mówi dr Patricia Di Bartolo, profesor psychologii klinicznej na Smith College, która bada perfekcjonizm. Przykładem „adaptacyjnego” perfekcjonisty może być Paris Geller, wróg Rory'ego Gilmore'a na Gilmore Girls. Jest silnie zmotywowana i zorganizowana, gdy dąży do doskonałości, ale generalnie akceptuje też, kiedy nie trafia w ocenę (w końcu udało jej się przezwyciężyć odrzucenie z Harvardu). Z drugiej strony, niedostosowany perfekcjonista nie może zaakceptować niczego innego, jak tylko bezbłędność, a to może przerodzić się w problem zmieniający życie.

Poniżej wyjaśniamy oznaki, że perfekcjonizm może szkodzić Ci bardziej niż pomagać :

W skrajnych przypadkach nieprzystosowującego perfekcjonizmu przenoszą prokrastynację na poziom daleko wykraczający poza oglądanie nieznajomych rzeczy, kiedy powinieneś pisać pracę semestralną, mówi DiBartolo. „Tak bardzo martwią się, że są doskonałe i dobrze sobie radzą, że prawie zostają sparaliżowani” - mówi DiBartolo. Spędzą godziny niewolniczo wykonując zadanie tylko po to, aby nie dotrzymać terminu, ponieważ nic, co stworzą, nie spełnia niemożliwych standardów, które sobie wyznaczyli. „Angażują się w to błędne koło, w którym nic nigdy nie jest wystarczająco dobre, więc nigdy nie wykonują żadnego ruchu do przodu”.

Osoby z nadmiernie perfekcjonistycznymi tendencjami nie dostają typowych motyli przed prezentacją lub wycieczką z nowymi przyjaciółmi— czują pełnoprawny niepokój. DiBartolo mówi, że perfekcjoniści odchodzą od bycia w centrum uwagi w sytuacjach społecznych, ponieważ boją się zrobić coś, co rówieśnicy uznają za głupie lub głupie.

„Jest to kwestia relacyjna i zawsze dotyczy tego, jak perfekcjonista widzi siebie w stosunku do innych ”- mówi dr Thomas S. Greenspon, psycholog, terapeuta małżeński i rodzinny, autor książki Moving Past Perfect. „Wydaje się, że„ Jeśli nie jestem wybitny w tym, co robię, to nie będę tak bardzo kochany ”.

Jeśli jesteś ciągle na krawędzi podczas spotkań towarzyskich i krytykowania każdy ruch może oznaczać, że jesteś przesadnie perfekcjonistyczny.

Jeśli szukasz wymówek, aby pominąć modne zajęcia treningowe, Twoi współpracownicy zachwycają się lub odmawiają lekcji gry na skrzypcach, nawet jeśli nie możesz się doczekać dowiedz się, może to być znak, że Twój strach przed porażką uniemożliwia Ci pełne przeżywanie życia. „Unikną nowych sytuacji związanych z nauką, ponieważ nie mogą zrobić czegoś poza bramą, nawet jeśli jest to oczywiście krzywa uczenia się, która się z tym wiąże” - mówi DiBartolo.

Potrzeba doskonałości może sabotować relacje z przyjaciółmi, rodziną, partnerami romantycznymi, a nawet współpracownikami. W biurze projekty grupowe są szczególnie problematyczne; ponieważ zabierają ci całkowitą kontrolę, twoja potrzeba mikrozarządzania innymi może uniemożliwić ci tworzenie znaczących więzi. Ten sam pomysł przenosi się na romantyczne relacje. „Perfekcjoniści zwykle muszą mieć rację przez cały czas, a to nie pozostawia wiele miejsca dla intymnego partnera z innym punktem widzenia lub perspektywą” - mówi Greenspon.

Ogólnie oderwanie się od innych może być kolejną oznaką, że twój perfekcjonizm ma negatywny wpływ na twoje życie. Zachowywanie dystansu do osób, które mogą Cię krytykować, zapobiega możliwości radzenia sobie ze wstydem wynikającym z przypomnienia, że ​​nie jesteś doskonały.

Jeśli wahasz się, aby powiedzieć innym, zwłaszcza bliskim znajomym lub rodzinie, o Twoje błędy lub zmartwienia, może to oznaczać, że boisz się ujawnić, że jesteś wadliwy.

„Perfekcjoniści trzymają swoje błędy naprawdę blisko siebie” - mówi DiBartolo. „Nie dostają żadnych dobrych informacji o tym, że wszyscy zawodzimy. Wszyscy mamy chwile, kiedy popełniamy błędy, ale ich brak dzielenia się sprawia, że ​​perfekcjoniści czują się jedyni ”.

Aby zrozumieć, że nie ma potrzeby być idealnym, ważne jest, aby zobaczyć, że nie można osiągnąć prawdziwy perfekcjonizm. „Eksperymentowanie z popełnianiem błędów w przemyślany sposób może podważyć te perfekcjonistyczne przekonania” - mówi DiBartolo. Zaleca angażowanie się w czynności, w których jesteś świadomy, że nie jesteś dobry, a następnie uznanie swojego braku perfekcjonizmu nie definiuje cię jako całkowitej porażki.

DiBartolo sugeruje również udział w terapii poznawczo-behawioralnej w celu rzucić wyzwanie swojemu perfekcjonistycznemu myśleniu. „Czy to prawda, że ​​zostanę zwolniony, jeśli zepsuję dzisiaj część prezentacji? Czy popełnienie jednego błędu to to samo, co całkowite niepowodzenie? Terapia poznawcza działa, aby zmienić ten sposób myślenia ”- mówi.