To jest to, co lekarze prawdziwego serca robią każdego dnia, aby zachować zdrowie

Znasz podstawy życia zdrowego dla serca: nie pal, zachowaj szczupłą sylwetkę, dobrze się odżywiaj, ćwicz. Ale jak to wygląda w prawdziwym życiu? Oto, jak eksperci od taktyki dzielą się ze swoimi przyjaciółmi i rodzinami - i którymi dbają o siebie - przez cały rok.

„Staram się powiedzieć moim pacjentom i znajomym, że dużo trzymam się bycia zdrowe to bardziej codzienne nawyki, a mniej intensywne 30-dniowe detoksykacje. Stosuję dietę śródziemnomorską, nie jem smażonych potraw, nie jem frytek i fast foodów, staram się tak często nie jeść deserów. Myślę, że jeśli trzymasz się całkiem zdrowych wyborów żywieniowych i nie masz dużo przetworzonej żywności - więc masz sałatki i świeże warzywa, owoce i ryby, a nie smażymy na maśle - nie musisz tak dużo robić odczyt etykiety. ”

- Jennifer Haythe, MD, adiunkt medycyny w Oddziale Kardiologii w Center for Advanced Cardiac Care w Columbia University Medical Center i współdyrektorka Women's Center for Cardiovascular Health, Nowy Jork

„Im mniej siedzący tryb życia masz, tym lepiej. Mam biurko na stojąco i kiedy odbieram telekonferencje lub spotkania telefoniczne, staram się je wykonywać podczas chodzenia. ”

—Joshua Knowles, MD, adiunkt medycyny sercowo-naczyniowej w Stanford University Medical Center

„Dowiaduję się, że jeśli staram się utrzymać niską wagę, a także zachować dobre zdrowie układu krążenia, najlepszym sposobem na to jest szybki marsz, więc przynajmniej przez godzinę spaceruję na bieżni. pięć dni w tygodniu i w tym samym czasie oglądam wiadomości, więc załatwiam dwie rzeczy. Ludzie mówią: „Jestem zbyt zajęty, jestem zbyt zajęty” - mówię ludziom, słuchaj, gdybyś w każdy piątek dostawał czek na tysiąc dolarów, gdybyś szedł szybko przez godzinę pięć razy w tygodniu, czy potrafisz to zrobić? Prawie wszyscy mówią tak. I zawsze możesz coś wcisnąć. Jeśli dojeżdżasz do pracy środkami transportu publicznego, wysiadasz z metra kilka przystanków wcześniej lub jeśli kiedykolwiek będziesz musiał wsiąść do autobusu, nie wsiadaj do autobusu znajdującego się w pobliżu, tylko pieszo! Noś wygodne buty i staraj się chodzić do lub z pracy. Jeśli wybierasz się do supermarketu, zaparkuj w ostatnim miejscu. Jeśli wszędzie jeździsz samochodem, zrób sobie przerwę na lunch ”.

—Marc S. Eisenberg, MD, profesor medycyny w College of Physicians and Surgeons na Columbia University i kardiolog kliniczny w Columbia University Medical Center / Szpital New York-Presbyterian

„Jedną rzeczą, którą staram się robić z moimi przyjaciółmi, jest zwiększanie świadomości innych kobiet na temat chorób serca, ponieważ mam 43 lata i tak naprawdę nie myślą o tym ludzie w tym wieku - ale to główna przyczyna śmierci kobiet! Choroba serca, o której myślisz jako „stara”, o „mężczyznach, którzy są leniwi, palą i jedzą tłuste jedzenie”, a to po prostu nie do końca prawda. Kiedy rozmawiam z ludźmi, pytam: Czy masz w rodzinie kogoś, kto miał chorobę serca? Jak umierali ludzie? Och, czy zdałeś sobie sprawę, że to problem z sercem? Jeśli ktoś powie: „Moja mama miała naprawdę złe nadciśnienie, a potem woda w jej płucach”, cóż, czy wiesz, że to naprawdę niewydolność serca? ”.

- Dr. Haythe

„Istnieją dość jasne dane wskazujące, że ludzie, którzy mają silne relacje międzyludzkie, żyją dłużej i mają lepszą jakość życia. Dla mnie, rodziny (w tym mojej żony, małych dzieci, rodzeństwa, dziadków itd.), Przyjaciół i bliskich współpracowników to wszystko o co chodzi! ”

- Dr. Knowles

„Kiedy idziesz do domu pod koniec dnia, zawsze masz wymówkę, że masz inne obowiązki, rodzinę, może małe dzieci, i zawsze jest powód, by nie ćwiczyć. Więc jeśli jest czas na początku dnia, zanim pójdziesz do pracy lub na przerwie obiadowej, zamiast siedzieć i oglądać wiadomości na ekranie i nie wstawać, lepiej wstać i się rozprostować, dostać się w pół godziny marszu. Oczyści umysł iz pewnością jest to wspaniałe dla serca. Mam Central Park po drugiej stronie ulicy od szpitala, więc między operacjami mogę pobiegać po parku - uważam, że to orzeźwiające na resztę dnia.

- Allan S. Stewart , MD, profesor nadzwyczajny chirurgii sercowo-naczyniowej w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku

„Ponieważ bardzo ciężko mi było ćwiczyć po pracy, a nawet podczas pracy, jak to robią niektórzy, zatrudniłem trenera, aby przyjechał mój dom trzy razy w tygodniu o szóstej rano i dzwonić do drzwi, a ja musiałem wstawać, ponieważ ta osoba miała tam być. I to było bolesne! Nie możesz anulować poprzedniego wieczoru, chyba że chcesz zmarnować pieniądze! Oczywiście jest drogie, ale czuję, że opłaciło się bardziej niż pójście na siłownię, na którą nigdy nie chodziłem. To jak dobrze wydane pieniądze ”.

- Dr. Haythe

„Przyjmowanie suplementów jest oczywiste, ponieważ nie potrzebujesz recepty, są one tańsze niż leki na receptę, a leczenie samego siebie daje siłę - ale niestety nie ma zbyt wielu dowodów przemawiających za ich stosowaniem. Suplementacja witamin w profilaktyce chorób serca była bardzo rozczarowująca, a poza mieszanymi wynikami suplementów oleju rybnego nie mogę sobie wyobrazić żadnego, który miałby zademonstrowane korzyści pod względem długoterminowego bezpieczeństwa i wyników, co oznacza zapobieganie zawałom serca i poprawę przeżycia. ”

—David J. Maron, MD, dyrektor kardiologii prewencyjnej w Stanford Health Care w Stanford w Kalifornii.

„ Myślę, że picie towarzyskie jest oczywiście w porządku i zawsze miło jest napić się dobrego wina lub piwa przy meczu piłki nożnej, ale powiem, że pomysł, że wino jest dobre dla twojego serca, jest trochę wypaczoną wiadomością, bo myślę, że nie powinniśmy naprawdę promować picie czerwonego wina jako metodę poprawy zdrowia serca. Wiemy, że alkohol może mieć działanie kardiotoksyczne; są ludzie, którzy są ciężkimi alkoholikami, u których rozwija się zespół niewydolności serca wyłącznie z powodu spożywania alkoholu. Biorąc to pod uwagę, nie sądzę, że jeśli wypijesz kilka kieliszków wina w ciągu tygodnia, wyrządzisz jakąkolwiek poważną szkodę, po prostu myślę, że musisz to obejrzeć i upewnić się, że nie stanie się to zwykłą rzeczą; nigdy nie jest dobrze robić coś więcej niż z umiarem ”.

- Dr. Haythe

„Jedynymi dietami, które kiedykolwiek działają, są diety, które możesz włączyć do swojego normalnego życia, zachować i uczynić je zrównoważonymi. Jak schudnąć? Jestem naprawdę dobry do kolacji. W ciągu dnia nie jem nic złego. Jem, do cholery, w weekendy, a na obiad jem, co chcę. Po obiedzie jem tylko bardzo zdrowe desery - prażoną kukurydzę, jogurt grecki lub cheerios. Więc nadal mogę mieć wrażenie, że jem, kiedy oglądam telewizję, ale nie jem nic złego ”.

- Dr. Eisenberg

„Jest całkiem jasne, że zły sen i chroniczne zmęczenie są złe i są złe z wielu powodów; to błędne koło. Jeśli źle sypiasz, zwykle źle się odżywiasz, a jeśli źle się odżywiasz, prowadzisz siedzący tryb życia i istnieje większe prawdopodobieństwo, że jesteś otyły - i wtedy sypiasz słabo. Zaburzenia snu, a zwłaszcza bezdech senny, są bardzo, bardzo częstymi problemami związanymi z chorobami układu krążenia ”.

- Dr. Knowles

„Cały czas mówię ludziom, że nie ma większego znaczenia, co robisz, najważniejszym elementem sprzętu do ćwiczeń jest włącznik / wyłącznik. To wszystko, co zamierzasz robić religijnie. Spada ciśnienie krwi, spada tętno, masz tendencję do wytwarzania większej ilości endorfin - dajesz więcej przyjemności z powtarzalnych ćwiczeń. Na początku jest to nieszczęśliwe, ale kiedy zaczynasz cykl ćwiczeń, zaczynasz tęsknić, gdy nie ma go w Twoim życiu ”.