To jest trening ramion Tracy Anderson

Jedną z rzeczy, których ludzie nie robią wystarczająco często, jest po prostu wstanie i wyciągnięcie rąk - naprawdę sięgając przez klatkę piersiową, jednocześnie rozluźniając ramiona. Prosta czynność polegająca na wyciągnięciu rąk z boku lub z przodu jest dość męcząca. Czemu? To nowy ruch, który organizm musi budować siłę, aby się utrzymać. I tego właśnie chcesz. Dodaj ciężary, a wyrzeźbisz całe ramię, a także dodatkowo je wzmocnisz, budując jeszcze więcej mięśni. Wszyscy wiemy, że im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii możesz spalić w spoczynku. Kolejny powód, aby się napiąć: wraz z wiekiem skóra zaczyna wiotczeć, ale tonizowanie pomaga walczyć. OK, czas na zdefiniowanie!

Przejdź przez tę sekwencję dwa razy. I nie zapomnij o 30 do 60 minut treningu cardio sześć dni w tygodniu.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z palcami lekko na ramionach i łokciami na boki (A). Podnieś łokcie do góry, a następnie przyłóż je, aby się zetknęły (B). Otwórz łokcie z powrotem do „A”, a następnie wyciągnij ręce prosto przed siebie z dłońmi skierowanymi na zewnątrz tak, aby nadgarstki się stykały (C). Przywróć ręce do „A”. Powtórz 30 razy.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, łokciami ugiętymi po bokach i 3-funtowym ciężarem w każdej dłoni (A). Wyciągnij ręce prosto w górę i podskocz (B); lądując, oddaj broń „A”. Podskocz ponownie, tym razem wyciągając ręce prosto przed siebie (C). Kiedy wylądujesz, cofnij ramiona do pozycji „A”. Kontynuuj skakanie, naprzemiennie uderzając w górę i na zewnątrz przez 30 powtórzeń. Bonus: Skakanie dodaje cardio.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ważąc 3 funty w każdej ręce. Zegnij lewy łokieć przy tułowiu, tak aby ramię tworzyło V, dłoń skierowana do przodu. Podnieś prawą rękę na bok, tworząc kąt 90 stopni, dłonią skierowaną w dół (A). Odciągnij prawy łokieć do tyłu i obróć prawe ramię w górę (B) i dookoła, a następnie uderz w przód (C). Wróć do „A”; powtórz płynnym ruchem. Wykonaj 15 powtórzeń na stronę. Zacznij od lewej strony po raz drugi przez obwód.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z ciężarem 3 funtów w każdej dłoni. Zegnij lewy łokieć przy tułowiu, tak aby ramię tworzyło V, dłoń skierowana do przodu. Zegnij prawą rękę i skrzyżuj ją nad tułowiem (A). Podnieś i wyciągnij prawy łokieć, trzymając go zgiętym (B), a następnie przesuń prawą rękę w poprzek tułowia, aby spotkać się w lewo, powracając do pozycji „A” Otwórz prawą rękę na bok, tak aby ramiona utworzyły W (C). Wykonaj 25 powtórzeń na stronę. Zacznij od lewej strony po raz drugi w obwodzie.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z obciążeniem od 3 do 5 funtów w każdej dłoni po bokach. Przyjdź do niskiego przysiadu, opuszczając prawą rękę w kierunku prawej stopy (A). Stojąc, zwiń prawą rękę do pachy (B); obróć nadgarstek i unieś prawą rękę (C). Ramię i powrót do „A.” Wykonaj 15 powtórzeń na stronę. Rozpocznij po lewej stronie po raz drugi na torze.