To jest klucz do odblokowania najlepszego jak dotąd seksu - solo lub w związku

• Krótka odpowiedź
• Twój umysł
• Twoje ciało
• Twoje relacje
• Twoje ciało
• Przedyskutuj to
• Na wynos

Seks to naturalne pragnienie człowieka. Wiele osób lubi fizyczną intymność i chce jej więcej. Seks z nowymi lub wieloma partnerami, różne rodzaje seksu, lepszy seks z obecnym partnerem - wszystko to są zupełnie normalne cele.

Jednak czasami może się wydawać, że poprawa życia seksualnego jest łatwiejsza do fantazji niż Gotowe.

Oczywiście, możesz znaleźć wiele praktycznych poradników oferujących fizyczne wskazówki dotyczące lepszego seksu dla osób dowolnej płci i anatomii.

Ale dobry seks nie dotyczy tylko ciała. Twoje emocje i nastrój również odgrywają dużą rolę.

Podobnie jak inne aspekty dobrego samopoczucia, dobre zdrowie seksualne zależy od połączenia ciała i umysłu.

Jaka jest krótka odpowiedź?

Ta interakcja między umysłem a ciałem może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia emocjonalnego i fizycznego, zarówno w sypialni, jak i poza nią.

Pozytywne emocje, takie jak radość, relaks i podniecenie, pomagają zwiększyć fizyczną przyjemność i satysfakcję.

Jednocześnie rozproszenie uwagi, drażliwość i stres mogą osiedlić się w twoim ciele, wpływając na twoją zdolność do pozostania obecnym i pełnego cieszenia się doświadczeniami - od ocen G do X - na bieżąco.

Oto dobra wiadomość na temat połączenia ciała i umysłu: ulepszenia w jednym obszarze często dają podobną poprawę w drugim.

Innymi słowy, zwiększona świadomość emocjonalna może po prostu pomóc ci uprawiać najlepszy seks w swoim życiu. Pielęgnowanie tego połączenia może zająć trochę pracy, ale te wskazówki mogą pomóc w rozpoczęciu.

Zacznij od kultywowania uważności

Uważność odnosi się do twojej zdolności do pozostawania obecnym w chwili.

Robyn Garnett, LCSW, psychoterapeutka z Long Beach w Kalifornii, która specjalizuje się w terapii seksualnej, opisuje uważność jako „pełne zaangażowanie w jakąś czynność, pełne przeżywanie chwili zmysłami fizycznymi, a nie myślącym umysłem . ”

Prawdopodobnie możesz sobie wyobrazić, jak brak uważności może odwracać uwagę od seksownego doświadczenia.

Możesz na przykład starać się zachować koncentrację, ale myśli o semestrze, do którego musisz się uczyć, o stosie naczyń w zlewie lub o tym, jak wcześnie musisz wstać rano, wciąż się wkradają .

Ta fragmentaryczna świadomość jest niezwykle powszechna, ale nauczenie się zwiększania zdolności obserwacji w innych dziedzinach życia może pomóc ci ją pokonać.

W ciągu dnia zwracaj większą uwagę na swoje ciało. Jak się czujesz, kiedy ćwiczysz? Jeść śniadanie? Iść do pracy? Czy obowiązki?

Zwróć uwagę na pojawiające się fizyczne i emocjonalne doznania. Co jest przyjemne? Nie zbyt dobrze? Jeśli Twoje myśli zaczną oddalać się od ćwiczenia, delikatnie przywróć je do tego, co robisz.

Wiele osób uważa, że ​​medytacja i joga ułatwiają dostrojenie się do emocji i praktykowanie uważności przez cały dzień.

Jeśli sam masz problem z poszerzeniem swojej świadomości, wypróbowanie tych praktyk może pomóc.

Przyzwyczajenie się do uważności może zająć trochę czasu, ale zwiększona samoświadomość, która się rozwija, może ułatwić lepsze połączenie podczas seksu.

Zwracaj uwagę na swoje potrzeby

Ogólnie rzecz biorąc, wspaniały seks oznacza, że ​​wszyscy zaangażowani w jakiś sposób zaspokajają swoje potrzeby.

Bycie obecnym podczas spotkań seksualnych, czy to w pojedynkę, w partnerstwie czy w grupie, może pomóc Ci zauważyć:

• jakie rodzaje dotyku są dla Ciebie najlepsze
• jak Twoje ciało odczuwa od czasu do czasu (pozwól sobie na naturalny ruch)
• odgłosy wydawane przez Ciebie i Twojego partnera (nie bój się hałasować, nawet będąc samemu!)
• jak Twój oddech i ruchy przyspieszają i zwalniają (poświęć trochę czasu na zabawę, zamiast pędzić do punktu kulminacyjnego - chyba, że ​​to jest to, co lubisz!)

Kiedy coś jest dobre , nie wstydź się mówić. Rozmowa o tym, co lubisz i czego chcesz więcej, może wzmocnić twoje połączenie i doprowadzić do jeszcze lepszego seksu.

To samo dotyczy rzeczy, których nie lubisz. Udział w zajęciach, których nie lubisz, tylko dla korzyści partnera, może prowadzić do odłączenia (lub lęku) podczas seksu.

Pamiętaj też: dobry seks nie zawsze wymaga partnera. W rzeczywistości odkrywanie zainteresowań seksualnych poprzez masturbację może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo ze swoimi pragnieniami.

Komunikacja z partnerami staje się znacznie łatwiejsza, kiedy wiesz dokładnie, co lubisz - to znaczy, jeśli zdecydujesz się podzielić z partnerem. Seks solo może być równie satysfakcjonujący!

Pamiętaj, że zdrowie w związku odgrywa rolę

Po pierwsze, możesz uprawiać fantastyczny seks bez utrzymywania romantycznego związku.

(To powiedziawszy, jeśli próbowałeś seksu bez zobowiązań i uważasz, że go trochę brakuje, warto wziąć pod uwagę, że możesz potrzebować więcej więzi emocjonalnej.)

To często łatwiej jest rozpoznać poważne problemy zagrażające twojemu związkowi, ale mniejsze obawy mogą również narastać, zwiększając zmartwienie i niepokój.

Jeśli nie wiesz, jak poruszyć te kwestie, nawet drobne problemy mogą powodować napięcie i z czasem wpływać na ogólne samopoczucie emocjonalne.

Te efekty mogą utrudnić nawiązanie kontaktu z partnerem i cieszenie się intymnością.

Słuchaj swojego ciała

Podniecenie wymaga czasu i wysiłku dla wielu ludzi. W niektóre dni możesz po prostu tego nie czuć (całkowicie normalne, na wypadek, gdybyś się zastanawiał). Niezależnie od tego, możesz i tak zechcieć to zrobić.

Może nie masz wielu okazji na seks i myślisz, że powinieneś go jak najlepiej wykorzystać, a może nie chcesz zawieść swojego partnera.

Pamiętaj jednak, że Twoje ciało zazwyczaj wie, o czym mówi.

Pamiętaj, że Twój umysł i ciało współpracują ze sobą, więc zmuszanie siebie do intymnego łączenia się, gdy jesteś wyczerpany, zmęczony, obolały lub chory, generalnie nie kończy się dobrze.

Zamiast angażując się w pełni ze swoim partnerem, możesz się rozproszyć, odczuwać fizyczny dyskomfort lub irytację podczas bycia dotykanym w określony sposób lub mieć trudności z utrzymaniem podniecenia i orgazmu.

Twoje dobre intencje mogą nawet wywołać konflikt, jeśli partner zauważy, że jesteś mniej niż entuzjastyczny.

Zawsze lepiej jest się komunikować, niż próbować narzucić nastrój, którego nie czujesz. Nadal możesz się dobrze bawić bez seksu.

W rzeczywistości, wyjaśnia Garnett, wspólne badanie czynności niezwiązanych z seksem mogłoby promować bardziej znaczące więzi, które z kolei mogą prowadzić do lepszych relacji seksualnych.

Porozmawiaj z terapeutą seksualnym

Terapia seksualna może brzmieć trochę przerażająco, gdy nie wiesz, czego się spodziewać, ale to po prostu terapia rozmowa.

„To miejsce, w którym możesz otwarcie omówić obawy i potencjalne przeszkody, aby lepiej zrozumieć własne potrzeby” - mówi Garnett.

„Czasami niemożność czerpania przyjemności z seksu sprowadza się do niezrozumienia własnego ciała, dlatego rozmowa często zaczyna się od psychoedukacji” - mówi.

Garnett wyjaśnia, że ​​chociaż Twój terapeuta seksualny może zaproponować Ci zajęcia poza terapią, samodzielnie lub z partnerem, sama terapia seksualna nie wymaga dotyku ani demonstracji.

Twoim głównym celem w terapii seksualnej jest zbadanie wszelkich problemów, które mogą mieć wpływ na Twoje życie seksualne, takich jak:

• objawy zdrowia psychicznego i ich przyczyny
• dysforia płciowa
• obawy dotyczące obrazu ciała
• nieuwzględnione wykorzystywanie seksualne lub przemoc
• skutki uboczne leków przeciwdepresyjnych lub innych leków
• nieleczone problemy zdrowotne, które może wymagać skierowania do lekarza

Chociaż objawy zdrowia psychicznego mogą wpływać na pożądanie seksualne i przyczyniać się do trudności w cieszeniu się intymnością, sytuacja jest również odwrotna.

Jeśli z jakiegoś powodu intymność jest dla Ciebie wyzwaniem, myśląc o seksie, możesz poczuć się niespokojny lub czuć się tak słabo, że Twoje podniecenie zanika.

Może to stworzyć nieprzyjemny cykl. Nie tylko utrata korzyści płynących z seksu może jeszcze bardziej obniżyć nastrój, ale możesz zauważyć napięcie między tobą a partnerem, jeśli nie komunikujesz tego, co czujesz.

Specjalista może pomóc Ci spojrzeć całościowo na wyzwania we wszystkich dziedzinach życia, od stresu w pracy i kłopotów ze snem po normalne zmiany w życiu, i zastanowić się, w jaki sposób mogą powstrzymywać Cię przed bardziej satysfakcjonującym seksem życie.

Podsumowanie

Lepszy seks może nie nastąpić z dnia na dzień, ale poświęcone wysiłki zmierzające do zwiększenia uważności mogą pomóc w wykorzystaniu połączenia ciało-umysł w celu poprawy samoświadomości.

To silniejsze połączenie w tobie może utorować drogę do potężnego, głębiej satysfakcjonującego związku seksualnego z innymi.