Według ekspertów to najlepsza temperatura do spania

Kto lubi zamienić swój pokój w lodową jaskinię przed snem? Ja też. Ale jak się okazuje, my śpiący z klimatyzacją jesteśmy nad czymś, jeśli chodzi o znalezienie najlepszej temperatury do złapania Z.

Temperatura twojego ciała naturalnie spada, aby przygotować się do snu, i wielu ekspertów twierdzi, że Ty powinien utrzymywać termostat w temperaturze od 60 do 67 stopni Fahrenheita, aby ułatwić ten spadek. Ale Chris Winter, MD, prezes Charlottesville Neurology and Sleep Medicine w Wirginii, mówi Healthowi, że jego zdaniem 65 stopni jest idealne. „To nie znaczy, że 66 lub 67 jest okropne, ale chłodniejszy klimat zazwyczaj sprzyja lepszej jakości snu” - mówi dr Winter w rozmowie z Health.

Pomagając organizmowi obniżyć jego temperaturę wewnętrzną, Zasypiam szybciej. Ale to nie dotyczy wszystkich. Niektórzy ludzie twierdzą, że łatwiej jest im zasnąć, kiedy temperatura w ich sypialni jest w latach 70-tych, mówi dr Winter. `` Ale gdybym miał zmierzyć jakość ich snu w tym cieplejszym środowisku w porównaniu z chłodniejszym, założę się, że byłoby lepiej w chłodniejszym otoczeniu. ''

Może to mieć związek z dobową dobową organizmu rytmy, zwane również zegarem biologicznym. Rytmy okołodobowe to procesy biologiczne, które powtarzają się każdego dnia - na przykład obniżenie temperatury wewnętrznej ciała przed snem, a następnie wzrost temperatury, który następuje po przebudzeniu. Badania wykazały, że ciepłe środowisko do spania może zakłócać dobową regulację temperatury, uniemożliwiając organizmowi zmniejszenie wewnętrznego termostatu, co prowadzi do złego snu.

Nie oznacza to, że przez całą noc trzeba się trząść pod kołdrą. Dr Winter sugeruje utrzymywanie termostatu nisko, ale nakładanie dodatkowych koców, jeśli zasypianie w chłodnym pomieszczeniu nie jest dla ciebie wygodne. Koce można łatwo zrzucić w środku nocy, jeśli się rozgrzejesz, mówi, więc możesz spokojnie przespać całą noc, nie budząc się.

Jeśli w Twoim pokoju nie jest wystarczająco chłodno przed snem dr Winter zaleca inwestowanie w chłodzącą pościel, taką jak zestaw pościeli PeachSkinSheets Night Sweats (80 USD; amazon.com) lub podwójną poduszkę chłodzącą Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (169 USD; amazon.com). Lub spróbuj włożyć poszewki na poduszki do zamrażarki i wkładać jedną na poduszkę każdego wieczoru przed snem. `` Jeśli masz chłodną głowę, twoje ciało często podąża za nią '', mówi.

National Sleep Foundation zaleca również trzymanie zimnego opakowania lub szklanki lodowatej wody obok łóżka, aby ochłodzić się podczas w nocy, oprócz noszenia lekkiej piżamy z przewiewnego materiału (lub spania nago) i używania wentylatorów, które pomagają utrzymać przepływ powietrza nawet przy włączonej klimatyzacji.

Cokolwiek musisz zrobić, aby dostać się do sypialni temperatura w latach 60-tych, dr Winter mówi, że warto, ponieważ to zmienia zasady gry, jeśli chodzi o jakość snu: „Jeśli ktoś mi powiedział:„ Mam przyjaciela, który nie śpi dobrze. Nic o nich nie wiesz. Jaka sugestia, według ciebie, miałaby największy wpływ na ich sen? Powiedziałbym, że temperatura ”.