To absolutnie najgorsza pora dnia na ćwiczenia

Dawno, dawno temu miałem obsesję na punkcie instruktora spinningu, który uczył o 19:30. dwa razy w tygodniu. Mimo że skończyłem pracę o 17:30, wciąż czekałem dwie godziny, żeby się spocić - i nie zrozum mnie źle, zajęcia były niesamowite. Zawsze byłem w świetnym nastroju, a pęd endorfin był właśnie tym, czego potrzebowałem… dopóki nie spróbowałem położyć się spać kilka godzin później, tylko po to, żeby zamiast zasnąć, gapić się w sufit.

To dobrze: Okazuje się, że czas na siłownię może odegrać ogromną rolę, jeśli chodzi o cykl snu. Badania wykazały, że energiczne ćwiczenia na mniej niż trzy godziny przed snem mogą prowadzić do opóźnionego zasypiania. „Kiedy zaczynasz się poruszać, Twoje serce bije szybciej, aby pompować więcej krwi do mięśni. Zwiększa to ogólny przepływ krwi, w tym przepływ krwi do mózgu - a większy przepływ krwi do mózgu zwiększa energię i czujność ”- mówi dietetyk i fizjolog Gabbi Berkow, RD.

Inną rzeczą jest to, że twój organizm uwalnia również kilka hormonów podczas ćwiczeń, w tym adrenalinę i norepinefrynę. „Ponieważ ćwiczenia fizyczne powodują fizyczny„ stres ”na organizm (w dobry sposób!), Zwiększają również krążące w nim poziomy hormonów, które są uwalniane podczas reakcji na stres” - wyjaśnia Berkow. „Te hormony zwiększają tętno, energię i metabolizm - wszystko to jest pomocne podczas ćwiczeń, ale nie sprzyja zasypianiu”.

Po ćwiczeniach organizm w naturalny sposób przechodzi przez okres ochłodzenia, który przywraca kontrolę hormonów po ustaniu aktywności. Ale długość może być różna w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą łatwo się ochłodzić w ciągu 30 minut, podczas gdy innym zajmuje to kilka godzin… i najwyraźniej ja byłem tym drugim.

Kiedy więc powinieneś iść na sesję potu? Niestety nie ma jednej poprawnej odpowiedzi. „Najlepszą porą dnia na ćwiczenia jest ta, kiedy jesteś najbardziej konsekwentny” - mówi Berkow. „Ćwiczenia rano, po południu czy wieczorem nie dają lepszych rezultatów - najlepsze rezultaty osiąga się wtedy, gdy jest się najbardziej konsekwentnym”. Więc jeśli nie jesteś osobą poranną, zmuszanie się do budzenia się na bieg o 6 rano prawdopodobnie nie będzie działać regularnie.

Jeśli jedyny czas, w którym możesz zmieścić się na treningu, to 8 po południu (i planujesz zwrócić się w ciągu trzech godzin), nie traci się nadziei, zapewnia Berkow. „Im intensywniejsze ćwiczenie, tym trudniej będzie zasnąć zaraz po nim. Na przykład, jeśli podnosisz ciężary lub ćwiczysz cardio tuż przed snem, możesz mieć problemy z zasypianiem, ponieważ twoje ciało jest wzmocnione po intensywnych ćwiczeniach ”, ostrzega.

Jednak o ile nie jest to wykonywane zbyt blisko łóżka, „ćwiczenia fizyczne pomagają zasnąć, ponieważ dodają energii” - mówi Berkow. `` Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak powolna, płynna joga i rozciąganie, można wykonywać tuż przed snem, a te mogą być pomocne przy zasypianiu, ponieważ uspokajają ciało i układ nerwowy.

nie możesz przegapić tej późnej nocy? Oto jak szybciej się ochłodzić. „Upewnij się, że zaraz po treningu się uspokoisz i rozciągniesz, ponieważ to rozpocznie proces uspokajania organizmu i powrotu do normalności” - mówi Berkow. „Weź ciepły, odprężający prysznic i przygotuj dobrze zbilansowaną kolację, która zawiera co najmniej 20–30 gramów białka, pełnoziarnistych węglowodanów i zielonych warzyw. Połączenie gorącego prysznica i pożywnej kolacji pomaga wprowadzić ciało w stan relaksu ”.

Ponadto przebywanie z dala od jasnego światła i ekranów telefonu przez co najmniej godzinę przed snem również pomóc, ponieważ niebieskie światło z telefonu hamuje produkcję melatoniny w organizmie - hormonu, którego organizm potrzebuje do regulowania rytmu dobowego. Stosując te środki ostrożności, możesz udać się na swoje ulubione zajęcia późnym wieczorem i nadal mieć najlepszy sen w życiu.