Ten trening całego ciała wykorzystuje tylko rzeczy w Twojej kuchni

Świat jest pełen możliwości ćwiczeń, jeśli wiesz, gdzie szukać. Ćwiczyłem z dynią, łopatą do śniegu, a nawet siedząc na kanapie. Jestem osobą, która uważa, że ​​to nieodparty powód, by mieć dziecko.

W kuchni zwykle bardziej skupiam się na tym, co zjem później, niż na tym, jak będę zamierzam się pocić. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, jest dużo czasu bezczynności, gdy czekasz, aż woda się zagotuje lub piekarnik się podgrzeje.

Więc odwiedziłem kuchnię, która jest bliska i droga mojemu sercu w God Love We Deliver, organizacja non-profit z siedzibą w Nowym Jorku, która dostarcza pożywne posiłki osobom cierpiącym na poważne choroby. Jestem cotygodniowym wolontariuszem w GLWD od stycznia 2009 roku. W większość poniedziałkowych wieczorów można spotkać mnie na zgarnianiu klopsików, cebuli w kostkę lub obierania marchewki, co jest prawie jak trening.

Ale ostatnio GLWD pozwoli biegam dziko (OK, nie aż tak dziko; nadal musiałem przestrzegać ważnych zasad bezpieczeństwa w kuchni, takich jak zakrywanie włosów), aby wykonać legalne ćwiczenia w kuchni. (PS Pomimo nazwy, w GLWD nie ma przynależności religijnej.)

Chociaż kuchnia na powyższym filmie prawdopodobnie wygląda trochę inaczej niż Twoja (jest trochę inna od mojej!), Możesz nadal próbuj tych ruchów w domu, dokonując kilku prostych zmian biegów. Oto, jak ćwiczyć we własnej kuchni.

Oprzyj ciężar, trzymając obie ręce na klatce piersiowej. Używam 50 funtów marchewki - ale możesz wziąć worek mąki, suszonej fasoli lub mrożonych produktów, jeśli masz pod ręką. Usiądź wygodnie i opuść się do przysiadu z ciężarem ciała na piętach, a następnie przepchnij te pięty, aby powrócić do stania, ściskając pośladki u góry. Powtórz trzy serie po 12, jeśli Twoja waga jest niewielka, lub trzy serie po osiem, jeśli trzymasz coś ciężkiego.

O ile fajniejsze byłoby ćwiczenie, gdybyś używał gigantycznych pojemników z posypką jako ciężarkami ?! Możesz również chwycić butelki gazowanej wody lub puszki fasoli do tego ruchu. Lekko ugnij kolana, odchyl biodra pod kątem około 45 stopni. Otwórz ramiona szeroko na boki, zachowując lekkie zgięcie w łokciach, dłonie skierowane do wewnątrz. Ściśnij łopatki razem u góry, a następnie opuść z powrotem w dół, kontrolując. Powtórz dla trzech zestawów po 12 sztuk.

Z tymi samymi ciężarkami w dłoni, trzymaj ręce powyżej ramion, zgięte łokcie. Naciskaj ciężarki w górę i nad głową, zbliżając się prawie do góry, aby umożliwić Ci pełny zakres ruchu. Opuść ręce, kontrolując i powtórz dla trzech zestawów po 12 sztuk.

Następnie złapałem dużą puszkę pieczonej czerwonej papryki; możesz spróbować tego z galonem mleka. Trzymaj ciężar w obu rękach nad głową. Zegnij łokcie i opuść ciężar za głową, starając się jak najlepiej trzymać ramiona w dół i ramiona blisko uszu. Powtórz tę czynność dla trzech zestawów po 12 sztuk.

Ponownie weź worek fasoli lub inny miękki ciężar (jak moje 25 funtów mąki) i przerzuć go na jedno ramię. Wycofaj przeciwną nogę do tyłu i opuść, aż obie nogi utworzą kąty 90 stopni. Upewnij się, że kolano przedniej nogi pozostaje nad przednią stopą, a nie przed nią, i utrzymuj ciężar ciała na pięcie tej przedniej stopy. Naciśnij piętę, aby wstać i powtórz. Postaraj się wykonać trzy serie po osiem powtórzeń z każdej strony.

To jeden z moich ulubionych ruchów funkcjonalnych. Wyobraź sobie, że taszczysz walizkę przez zatłoczone lotnisko - ale zamiast tego jest to gigantyczny dzban octu balsamicznego, galon mleka lub cokolwiek innego ciężkiego w kuchni z uchwytem do chwytania. Chodź tam iz powrotem po kuchni przez 30 sekund, a następnie zmień ręce i powtórz.

Piękno pompek ze skosem polega na tym, że możesz je robić wszędzie - nie tylko na wózku przewożącym 500 funtów (!) marchewki. Oprzyj się na blacie kuchennym lub ścianie z rękami pod ramionami. Zegnij łokcie, tak aby ramiona przesuwały się wzdłuż tułowia, aż klatka piersiowa prawie zetknie się z blatem. Utrzymuj całe ciało, w tym głowę i szyję, w linii prostej. Wyciśnij dłonie i powtórz. Zacznij od 10 - pompki są trudne! - i zwiększ do trzech serii po 10.