Ten trening całego ciała zajmuje tylko 15 minut

Mini zespół oporu nie ma prawie wystarczającego kredytu. Ale ten mały, przenośny kawałek gumki jest potężniejszy niż myślisz, zapewniając zewnętrzne napięcie mięśni, aby zmusić je (i ty!) Do cięższej pracy. Według założyciela Le Sweat, Charlee Atkinsa, który zaprojektował ten obwód z sześcioma ruchami, jest on nie tylko świetny do modelowania całego ciała, ale także „dodaje więcej różnorodności treningom niż tradycyjne ćwiczenia z masą ciała”. Bonus: jest również przyjazny dla początkujących!

1. Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund jeden po drugim bez odpoczynku.

2. Wykonaj łącznie 3 serie, odpoczywając 60 sekund między nimi.

3. Staraj się robić obwód 3–5 razy w tygodniu

Połóż się twarzą do góry z mini oporem wokół łuków stóp i zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Unieś głowę i ramiona i delikatnie połóż dłonie z tyłu głowy (A). Wyprostuj lewą nogę na wprost; lewa pięta powinna znajdować się około jednego cala nad ziemią (B). Wstrzymaj na jeden oddech. Ponownie wsuń lewą nogę, a następnie wyprostuj prawą nogę na wprost; kontynuuj naprzemiennie.

Umieść mini taśmę oporu pod piłką prawej stopy, trzymając drugi koniec obiema rękami. Z lekkim ugięciem w kolanach, zawiasami w biodrach, obniżając tułów, aż dłonie znajdą się na wysokości kolan lub poniżej (A). Kontrolując, podnieś się do stania (B). Opuść plecy do pozycji „A” i powtórz.

Z małą taśmą oporową wokół kostek, wejdź na wysoką deskę ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami bezpośrednio pod ramionami (A). Trzymając łokcie w środku, niżej do ziemi (B). Wyciągnij ramiona prosto; następnie ściśnij pośladki, aby unieść klatkę piersiową i uda nad ziemię (C). Opuść z powrotem do ziemi; następnie wepchnij z powrotem do „A”. Powtórz sekwencję.

Umieść mini taśmę oporową tuż pod kolanami i stań wysoko, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Odepchnij biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść się do przysiadu z rękami złożonymi i wyciągniętymi przed klatką piersiową (A). Wysunąć prawą stopę na prawą stronę (B), a następnie z powrotem w „A”. Utrzymując pozycję, powtórz ruch lewą stopą (C). Powstań z powrotem do stania; powtórz sekwencję.

Umieść mini taśmę oporową wokół nadgarstków. Uklęknij na prawym kolanie, lewe kolano uniesione i lewa stopa oparta. Wyciągnij ręce prosto do góry, dłonie skierowane do przodu (A). Trzymając łokcie blisko tułowia, pociągnij ręce prosto w dół do podstawy żeber, jednocześnie rozsuwając taśmę (B). Wróć do punktu „A” i powtórz.

Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi i ramionami wyprostowanymi, z mini opaską wokół kciuków (A). Trzymając ręce wyciągnięte, podnieś tułów, aby wejść w V (B). Pociągnij prawy łokieć w dół i do tyłu, aż nadgarstek znajdzie się przy żebrach (C). Przywróć prawe ramię do pełnego wyprostu; powtórz po lewej stronie. Opuść plecy do „A”; powtórz ruch.