Ta łatwa metoda medytacji pomoże Ci uspokoić niepokój

Oczyść mój umysł ”poważnie? Jeśli jesteś typem niespokojnym i kiedykolwiek próbowałeś medytować, prawdopodobnie zadałeś sobie to pytanie (desperacko próbując skoncentrować się na oddychaniu).

Cóż, buddyjska nauczycielka Susan Piver słyszał to wszystko już wcześniej. W tym fragmencie swojej nowej książki, Start Here Now (12 USD, amazon.com), wyjaśnia niektóre z najczęstszych niejasności, które uniemożliwiają ludziom rozpoczęcie regularnej praktyki ”, w tym dokładnie, jak to zrobić, jeśli jesteś brodawką zmartwień .

To doskonałe pytanie. Kiedy siadamy do medytacji z dużym niepokojem lub obsesyjnym myśleniem, medytacja może pogorszyć sytuację ”. Jeśli medytujemy, staramy się to raczej wyłączyć niż poczuć. Czasami po prostu nie możemy porzucić naszych myśli. Jeśli po jakimś czasie próbujesz to zrobić, dojdziesz do wniosku, że jest to po prostu niemożliwe, nie ma problemu. Nadal możesz medytować.

Teraz, proszę, posłuchaj tego kolejnego udoskonalenia tej instrukcji, ponieważ jest ono niezwykle ważne: umieść je na odczuciu niepokoju, a nie na historii, która za nim stoi. Innymi słowy, zwróć uwagę, jakie to uczucie być niespokojnym. Czy czujesz niepokój w brzuchu? Skrzynia? Ramiona? Czy jest gorąco lub zimno, jest lepki lub śliski? Czy pulsuje czy jest stały? To właśnie mam na myśli czując. Zwykle nasza uwaga od razu przeskakuje od uczucia do historii kryjącej się za tym uczuciem: nie czułbym tego, chyba że ¦ To wszystko moja wina, ponieważ am Jestem skazany i nie ma wyjścia ¦ Jeśli to się stanie, to się wydarzy, i wtedy przegram ¦ Jeśli zauważysz, że twoja uwaga została pochłonięta przez narrację, pozwól jej odejść, tak jak puściłbyś myśli podczas praktyki medytacyjnej.

Zwróć swoją uwagę na odczuwane poczucie niepokój. Następnie, kiedy będziesz w stanie, pozwól odejść lękowi jako przedmiotowi swojej praktyki i ponownie skup się na oddechu. Jeśli nie możesz tego zrobić, nie ma problemu. Spróbuj ponownie jutro.

Nie ma potrzeby, aby oczyścić umysł z myśli, przestać myśleć lub myśleć tylko o spokojnych myślach. Idea medytacji polega na tym, aby odpocząć ze swoim umysłem takim, jakim jest, w tym w momentach, w których może on być szybki, senny, pobudzony, błogi, zrzędliwy, tępy lub wszystkie powyższe.

Na początek , po prostu medytuj pięć minut na raz. To jest super. Następnie, kiedy lub jeśli poczujesz taką skłonność, spróbuj dopasować się do dwóch pięciominutowych sesji dziennie. Jeśli nawet tego jest za dużo, możesz medytować nawet przez jedną minutę ”przy biurku, w autobusie lub w innym miejscu, w którym możesz spokojnie siedzieć. Możesz nawet połączyć się z umysłem medytacji na kilka sekund, kierując swoją uwagę do wewnątrz i po prostu pozwalając jej spocząć na oddechu.