Ten plan diety i ćwiczeń ma pomóc Ci osiągnąć docelową wagę w 80 dni - ale czy jest to bezpieczne?

Jeśli śledzisz konta dotyczące odchudzania i kondycji w mediach społecznościowych, być może zauważyłeś wzrost liczby postów na temat popularnego programu o nazwie 80 Day Obsession. Stworzony w 2018 roku przez trenerkę Beachbody Autumn Calabrese, to 80-dniowy program, który opiera się na dostosowanych posiłkach i treningach, aby pomóc Ci spalić tłuszcz i osiągnąć szczuplejszą, bardziej stonowaną sylwetkę.

Jakie są wytyczne i dlaczego czy 80 Day Obession nagle stało się tak popularne? (I dlaczego dokładnie 80 dni?) Przyjrzeliśmy się bliżej temu planowi i poprosiliśmy dietetyka, aby pomógł nam wyjaśnić, o co chodzi, czy może prowadzić do trwałej utraty wagi i czy jest zdrowy.

Jak sama nazwa wskazuje, 80-dniowa obsesja ma trwać 80 dni, czyli nieco mniej niż trzy miesiące. (Osiemdziesiąt to liczba dni, w których organizm tworzy zdrowe „podstawy sprawności”, powiedział Calabrese niedawno w rozmowie z Today.com). Zarejestruj się w programie, a otrzymasz 80 różnych treningów, z których każdy trwa od 30 do 60 minut. Chodzi o to, aby codziennie wykonywać inną rutynę, a każda rutyna opiera się na poprzedniej, więc nadal stawiasz sobie wyzwania.

80 Day Obsession opiera się również na czymś, co nazywa się „odżywianiem na czas”, ponieważ strona internetowa planu nazywa to „jedzeniem odpowiedniej żywności… we właściwym czasie”, aby napędzać codzienne treningi i przyspieszyć metabolizm. Zamiast liczyć kalorie, spożywasz małe posiłki zawierające białko, węglowodany i tłuszcz co dwie do trzech godzin. W menu diety znajdują się również koktajle zastępujące posiłek marki. Aby upewnić się, że jesz odpowiednią ilość jedzenia, obserwujący używają oznaczonych kolorami pojemników do kontroli porcji 80 Day Obsession.

Jedną rzeczą, która odróżnia tę dietę od keto i innych modnych planów, jest to, że członkostwo jest wymagane ; kosztuje 99 USD rocznie. Możesz również kupić pakiet, który obejmuje transmisję treningu, miesięczny zapas Shakeology (shake zastępujący posiłek), a także suplementy przed i po treningu, pojemniki do kontroli porcji i kilka małych elementów wyposażenia (takich jak suwaki i opaski) za 240 $.

Jeśli wyrzucasz tego rodzaju ciasto na początku, musisz wiedzieć, w co się pakujesz. Zgodnie z nazwą planu ma stać się obsesją na punkcie sprawności i odżywiania, która trwa 13 tygodni. To nie jest już dobry początek.

„Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia i utratę wagi, obsesja na punkcie wszystkiego może być zbyt duża” - mówi Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD. Ekstremalne skupienie się na ćwiczeniach, forsowaniu się i jedzeniu może prowadzić do zaburzonych zachowań żywieniowych lub nadmiernego wysiłku fizycznego, bez względu na to, jak szczere były Twoje intencje na początku.

Jeśli chodzi o odżywianie diety Beckerman dostrzega kilka potencjalnych problemów. Chociaż „częstsze spożywanie mniejszych posiłków jest korzystne”, ponieważ pomaga to w metabolizmie i utrzymuje organizm w stanie naładowania, Beckermana nie ma na pokładzie z pojemnikami na koktajle zastępujące posiłek i kontroler porcji. „Ten plan nie wydaje się być zindywidualizowany dla ludzi. Organizm każdego człowieka potrzebuje innej ilości składników odżywczych, przez co trudno powiedzieć, czy pojemniki do kontroli porcji są odpowiednie dla każdego ”- wyjaśnia. Koktajle mogą nie zapewnić Twojemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych.

Ponadto „ta porcja żywności nie została stworzona przez zarejestrowanego dietetyka, co sprawia, że ​​obawiam się tego pomysłu. Osoby z rzadkimi chorobami mają rozległe doświadczenie naukowe w dziedzinie żywienia i przechodzą przez wiele lat nauki ”- mówi Beckerman. „Ważne jest, aby dowiedzieć się, skąd czerpiesz wiedzę na temat odżywiania”.

Beckerman niepokoi się, że nacisk na przemianę fizyczną jest niepokojący, ponieważ ogólne przesłanie dotyczy zmniejszenia ciała, a nie zdrowszego lub bardziej wysportowany. „Kiedy ktoś skupia się tylko na swoim ciele, traci z oczu inne ważne rzeczy w życiu - w takim przypadku treningi mogą zacząć mieć pierwszeństwo przed bliskimi, pracą i własnymi osobistymi wartościami” - mówi.

Na koniec zastanów się, co się stanie po upływie 80 dni. Może schudłeś, a twoje mięśnie brzucha są bardziej zdefiniowane. Ale Beckerman ma wątpliwości co do szansy na długoterminowy sukces, szczególnie biorąc pod uwagę obsesyjne skupienie się na planie. „Kiedy ludzie widzą jakieś ograniczenie czasowe, jest bardziej prawdopodobne, że zrobią to przez ten czas i wrócą do swoich starych nawyków, ponieważ jeśli chodzi o utratę wagi, większość ludzi chce szybkiego rozwiązania” - mówi.

Chociaż 80-dniowa obsesja może spowodować utratę wagi i pomóc w osiągnięciu silniejszego ciała, rezultaty mogą być trudne do utrzymania, ponieważ jest to bardziej krótkotrwała dieta, a nie zmiana zdrowego stylu życia, mówi Beckerman. Jeśli nie znosisz liczenia kalorii i uwielbiasz ćwiczyć, a podoba Ci się przestrzeganie sztywnych wytycznych, warto spróbować. Jednak obsesyjne skupienie wymagane do trzymania się treningów i planu żywieniowego może być trudne dla wielu osób.