Ten wymagający trening TRX odmieni Twoją nudną rutynę na siłowni

Siłownia jest wypełniona tonami skomplikowanych maszyn, z których wszystkie są przeznaczone do napinania i tonowania różnych obszarów ciała. Przy tak wielu efektownych opcjach do wyboru, są szanse, że przeoczyłeś jeden niezwykle wszechstronny element wyposażenia: trenażer z zawieszeniem TRX. Ale jego pozornie prosty przedmiot jest w rzeczywistości super skutecznym narzędziem do ćwiczeń. Został zaprojektowany, aby dodać dodatkowe wyzwanie do wielu zwykłych ćwiczeń, takich jak przysiady i wspinaczki górskie, aby pomóc Twojemu ciału zbudować siłę, równowagę, elastyczność i stabilność rdzenia.

Najlepsza część: to całkowicie wszechstronny. Chociaż możesz znaleźć trenażery TRX na każdej siłowni, możesz ich również użyć, aby uzyskać ujędrnienie w dowolnym miejscu - czy to w domu, na plaży czy w parku - po prostu przymocowując trenera do solidnego przedmiotu nad głową (takiego jak drzewo, na przykład). Nie wspominając o tym, że jest wystarczająco kompaktowy, aby zmieścić się w walizce, dzięki czemu idealnie nadaje się do ćwiczeń w podróży.

Jeśli jesteś ciekawy wypróbowania TRX i pomieszania zwykłej rutyny, spróbuj dać mi 6- rusz się z treningiem.

Zwróć się do punktu kotwiczenia i chwyć wyściełane uchwyty. Zrób kilka kroków do tyłu, aby trener zawieszenia był bardzo napięty. Balansując na lewej stopie, wyprostuj prawą nogę. Zacznij obniżać się do przysiadu, trzymając prawą nogę wyprostowaną i lewą piętą na ziemi. Po osiągnięciu kąta 90 stopni - lub tak nisko, jak tylko możesz z odpowiednią formą - wbij lewą piętę w ziemię, powracając do pozycji stojącej. Wykonaj trzy serie po osiem powtórzeń.

Połącz uchwyty i umieść prawą stopę w kołysce. Zejdź kilka kroków, balansując na lewej nodze. Zacznij obniżać się do wypadu, przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie wróć do pozycji stojącej. Wykonaj cztery zestawy po 10 powtórzeń.

Ustaw uchwyty tak, aby były w najwyższym położeniu. Chwyć za uchwyty, upewniając się, że dłonie, ramiona i biodra są wyrównane. Trzymaj stopy płasko na ziemi i podciągnij ciało jak najwyżej, a następnie opuść się do pozycji wyjściowej. Aby było trudniej, wyprostuj nogi, piętami na ziemi i podciągnij się, trzymając ramiona w dół i do tyłu. Jeśli chcesz więcej wyzwania, jednym płynnym ruchem odciągnij całe ciało od ziemi (jak pokazano powyżej), a następnie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Zacznij od trzech zestawów po 10 powtórzeń dla odmian początkujących / średniozaawansowanych. Zaawansowane: trzy zestawy po cztery powtórzenia.

Połącz uchwyty i chwyć je prawą ręką. Odchyl swoje ciało do tyłu, ze stopami bliżej punktu zakotwiczenia przed sobą. Następnie, angażując rdzeń i mięsień najszerszy, podciągnij ciało jednym płynnym ruchem. Wyprostuj prawą rękę, obniżając do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń.

Umieść stopy w kołyskach stóp z palcami skierowanymi w dół. Wyciągnij ręce do pozycji deski. Napnij prawe kolano do przodu, a następnie lewe. Powtórz.

Umieść stopy w kołyskach, palcami skierowanymi w dół. Wyciągnij ręce do pozycji deski. Od tego momentu zacznij podnosić biodra do góry, angażując rdzeń, tworząc odwrócone „v”. Opuść ciało z powrotem na jedno powtórzenie. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.