Ta maszyna cardio działa na całe ciało (i zrobi cuda dla twojego tyłka)

Niezależnie od tego, czy chcesz skoczyć w sezonie narciarskim, czy po prostu chcesz się wzmocnić, SkiErg (pomyśl o wioślarzu pionowym) jest doskonałym dodatkiem do każdego programu ćwiczeń. Prosta konstrukcja, ruchy tej maszyny są podobne do używania kijków narciarskich wzdłuż stoków, aby nabrać rozpędu. Rezultat: zwiększona moc, siła i wytrzymałość.

„To, co sprawia, że ​​SkiErg jest tak świetnym sprzętem, to fakt, że wykorzystuje całe ciało, pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie najszersze, triceps i ramiona”. mówi Rustin Steward, trener poziomu 3+ w Equinox Sports w Nowym Jorku. (Zobacz, jak to działa na powyższym filmie). „Wiele maszyn cardio, takich jak bieżnia lub eliptyczne, nie; są bardziej specyficzne dla dolnej części ciała ”. Nie wspominając o SkiErg - który może być dość wymagający pod względem aerobowym - jest zasilany przez Ciebie. „Im szybciej kręci się koło zamachowe, tym większy opór tworzysz, co z kolei prowadzi do większego spalania kalorii” - dodaje.

Kolejna wspaniała rzecz: może być używana w różnych różne sposoby, od rozgrzewki (Steward mówi, że to świetny sposób na rozpalanie najszerszych mięśni przed ćwiczeniami na plecy) do pełnego cardio. Możesz nawet dodawać skoki na górze lub na boki przy każdym pociągnięciu, aby zwiększyć dynamikę. I nie zapominajmy, że jest to również ruch funkcjonalny, naśladujący codzienne czynności polegające na schylaniu się i podnoszeniu rzeczy.

Niestety, wielu ludzi traci tę wszechstronną kruszarkę kalorii, ponieważ po prostu nie są zaznajomieni z tym to pomimo faktu, że SkiErg kręci się po podłogach siłowni od 2009 roku. Ale nie musi tak być. Dzięki tym wskazówkom od Stewarda, możesz opanować SkiErg - i zbudować w tym procesie walące ciało.

Stań prosto, twarzą do SkiErg ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z wyciągniętymi rękami i chwytającymi za uchwyty; dłonie skierowane w (A). Zawiasy w biodrach, z lekkim ugięciem w kolanach, rdzeń usztywniający, przepychanie się przez pośladki i pociąganie uchwytów w dół; trzymaj ręce prosto (B). Kontynuuj ciągnięcie uchwytów w dół płynnym ruchem, aż ramiona odchylą się z powrotem poza uda (C). Kiedy wracasz do stania, aktywuj pośladki, wypychając biodra do przodu do pełnego wyprostu i podnoś ramiona z powrotem do góry, aby rozpocząć.

Wykonaj 10 serii sprintów na 100 m z 45 sekundami odpoczynku między każdym. „Idealnie byłoby, gdybyś chciał ukończyć te sprinty w mniej niż 35 sekund” - mówi Steward, mając na celu ostatecznie osiągnięcie mniej niż 25 sekund. Aby uczynić swój trening trudniejszym, baw się amortyzatorem maszyny (ile powietrza przepływa przez koło zamachowe) lub zwiększ odległość i / lub dodaj czas.

Teraz, gdy znasz już podstawy, pora przedstawić to, co mówi Steward jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi do pracy na siłowni (zwłaszcza jeśli brakuje Ci czasu). Najlepsza część: śnieg nie jest wymagany.