Ten uspokajający przepływ jogi dotyczy wewnętrznego spokoju

Jeśli życie (czytaj: praca, rodzina, związki itp.) Cię stresuje, możesz potrzebować ciszy i spokoju. Instruktor jogi, Kirby Koo, przeprowadza nas przez 15-minutową, uspokajającą jogę, aby pomóc osiągnąć wewnętrzny spokój. Obejrzyj powyższy film, aby ponownie połączyć się ze sobą i znaleźć spokój.

„Śmiało i znajdź wygodne, wygodne miejsce” - mówi Koo na początku filmu, zachęcając joginów do używania poduszki lub blok dla dodatkowego wsparcia. Woli siedzieć w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, ale sugeruje również siedzenie na Twoich goleniach. „Cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się komfortowo” - dodaje Koo. Zamknij oczy i skup się na oddechu podczas wdechu i wydechu przez nos.

Po tym medytacyjnym ćwiczeniu oddechowym Koo otwiera oczy i zaczyna delikatnie kręcić szyją ruchem okrężnym. Powtórz to trzy razy w obu kierunkach.

Następnie Koo wyciąga ręce w kierunku nieba i splata ze sobą palce, rozciągając się w obie strony. Delikatnie skręcając swoje ciało, przypomina widzom, aby skupili się na oddechu.

Wkrótce Koo przyjmuje pozycję na rękach i kolanach i sugeruje kilka rund kocich krów, aby rozgrzać kręgosłup. W tym celu zaleca przyłożenie pępka do kręgosłupa podczas wydechu i artykulację przez kręgi podczas wdechu. „Po prostu poruszaj się tak organicznie, jak potrzebujesz, budząc ciało, uwalniając napięcie”.

Zmieniając się na klasycznego psa zwróconego w dół, Koo mówi: „Zawsze lubię tu pedałować, może potrząsaj moim ogonem - lub biodrami - z boku na bok ”. Podnosi nogę do trójnożnego psa skierowanego w dół, co pomaga otworzyć biodra. Stąd Koo porusza się między ułożeniem psa w dół a pozami kobry, mieszając wojownika drugiego i spokojnego wojownika, tak aby jogini wykonali przyjemny, głęboki wykrok i rozciągnięcie. poza laską. Zgina palce w kierunku twarzy i utrzymuje nogi i plecy tak prosto, jak to możliwe. Następnie mówi, żeby zgiąć prawą nogę, umieścić ją w lewym wewnętrznym udzie i złożyć ciało do przodu. „Celem tej postawy nie jest dotarcie do palców u nóg, ale prawdziwe odczucie naciągnięcia ścięgna podkolanowego, wydłużenie kręgosłupa i po prostu poddanie się do przodu” - mówi. Chodzi o to, aby wydłużyć, podnieść i rozciągnąć (upewnij się, że nie garbisz się).

„Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że kiedy się poruszamy, poruszamy tylko każdą część ciała osobno, ale cały ruch powinno dotyczyć całego twojego ciała ”- mówi Koo pod koniec swojego przepływu. Kończy sesję, powracając do wyśrodkowanej, siedzącej pozycji. W razie potrzeby powtórz procedurę.