Myślisz, że jesteś gazowany? Oto jak odpowiedzieć

• Potwierdź
• Zdobądź miejsce
• Zbierz dowody
• Mów głośno
• Pozostań stanowczy
• Dbaj o siebie
• Zaangażuj innych
• Wyjdź naprzeciw

Czy którekolwiek z poniższych wyrażeń brzmi znajomo?

• „Musisz wariować. Tak się nie stało. ”
• „ Nie wiesz, o czym mówisz ”.
• „ Wyobrażasz sobie różne rzeczy ”.
• „ Nie musisz być tak wrażliwy. Tylko żartowałem. ”

Jeśli ktoś w twoim życiu często mówi ci takie rzeczy, możesz doświadczać oświetlenia gazowego.

Oświetlenie gazowe odnosi się do celowych prób manipulacji wątpisz w swoje uczucia, postrzeganie wydarzeń i ogólnie w rzeczywistość. Ktoś, kto próbuje zapalić gaz, zazwyczaj chce Cię zmylić i sprawić, że zwątpisz w siebie, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że pójdziesz za tym, czego chcą.

Przykłady świateł gazowych

• Trivializing . Minimalizują Twoje uczucia, sugerują, że Twoje emocje nie mają znaczenia lub oskarżają Cię o przesadną reakcję.
• Przeciwdziałanie. Kwestionują Twoją pamięć, wymyślają nowe szczegóły lub zaprzeczają, że coś się wydarzyło. Zamiast tego mogą cię winić za sytuację.
• Wstrzymywanie. Odrzucają twoje próby podjęcia dyskusji lub oskarżają cię o próbę zmylenia ich.
• Odwrócenie uwagi. Kiedy mówisz o swoim zachowaniu, zmieniają temat lub odwracają się od ciebie, sugerując, że zmyślasz.
• Zapominanie lub zaprzeczanie. Kiedy wspominasz o konkretnym wydarzeniu lub czymś, co powiedzieli, mogą powiedzieć, że nie pamiętają lub powiedzieć, że to nigdy się nie wydarzyło.
• Dyskredytacja. Sugerują innym osobom, że nie możesz dobrze zapamiętać rzeczy, łatwo się zdezorientować lub zmyślać. Może to zagrozić twojej karierze, gdy dzieje się to w pracy.

Chociaż emocjonalnie znęcający się partnerzy i członkowie rodziny często stosują tę taktykę, gaslighting może również pojawiać się w przyjaźni lub w miejscu pracy. Pozostawiony bez kontroli może mieć poważny wpływ na zdrowie emocjonalne, produktywność w pracy i inne relacje.

Oto osiem wskazówek, jak reagować i odzyskać kontrolę.

1. Po pierwsze, upewnij się, że jest to oświetlenie gazowe

Oświetlenie gazowe nie zawsze jest łatwe do rozpoznania, zwłaszcza że często zaczyna się małe, a inne zachowania mogą czasami wydawać się podobne.

Prawdziwe oświetlenie gazowe przekształca się w powtarzający się wzór manipulacji. Osoba, która cię pali, generalnie chce, żebyś zwątpił w siebie i polegał na jej wersji rzeczywistości.

Tak więc ktoś, kto przedstawia inną opinię niż twoja, nawet w niegrzeczny lub krytyczny sposób, niekoniecznie musi się śmiać.

Ludzie czasami czują się przekonani o własnej wiedzy i twierdzą, że mają rację, nawet jeśli dowody sugerują inaczej. Nalegając „Mylisz się! Wiem, o czym mówię ”niekoniecznie jest uprzejme, ale generalnie nie jest to światełko gazowe, jeśli nie próbują tobą manipulować.

Ludzie również mogą przypadkowo zapalić gaz. „Nie mam czasu, żeby tego słuchać” lub „Czy nie sądzisz, że przesadzasz?” mogą nie być pomocnymi odpowiedziami, ale nie zawsze oznaczają, że druga osoba chce tobą manipulować.

Rozważając, czy ktoś próbuje cię zapalić, przyjrzyj się swoim uczuciom, a nie tylko działaniom.

Jak się czujesz?

Gaslighting często prowadzi do:

• wątpienia i zadawania sobie pytań
• ciągle się zastanawiasz, czy jesteś zbyt wrażliwy
• często przepraszaj
• masz problemy z podejmowaniem decyzji
• czujesz się ogólnie nieszczęśliwy, zdezorientowany i nie jesteś taki jak zwykle
• unikaj bliskich, ponieważ nie wiesz, jak wyjaśnić, co się dzieje

2. Odłóż trochę miejsca od sytuacji

Zrozumiałe jest, aby doświadczać wielu silnych emocji podczas radzenia sobie z gazem.

Gniew, frustracja, zmartwienie, smutek, strach - te i inne uczucia , są całkowicie ważne, ale staraj się nie pozwolić im kierować twoją natychmiastową reakcją. Zachowanie spokoju może pomóc ci skuteczniej poradzić sobie z sytuacją.

Możesz zaprzeczyć temu, co powiedziała osoba próbująca zapalić gaz - w końcu jest to całkowicie nieprawdziwe. Ale mogą się nie wycofać, a twoje cierpienie może zachęcić ich do dalszych prób manipulowania tobą.

Zachowanie spokoju może również pomóc ci skupić się na prawdzie, zmniejszając prawdopodobieństwo, że ich (fałszywa) wersja wydarzeń wpłynie na twoją pewność siebie i wiarę w siebie.

Aby uzyskać trochę fizycznej miejsce, zaproponuj przerwę i powrócenie do tematu później. Wyjście na spacer lub krótkie wyjście na zewnątrz może pomóc ci oczyścić umysł i skupić się na sobie.

Jeśli nie możesz fizycznie wyjść, spróbuj zamiast tego:

• ćwiczenia oddechowe
• oparcie się na zdjęciu, obiekcie lub ćwiczeniu wizualizacyjnym
• powolne liczenie do 10
• powtarzanie afirmującej mantry

3. Zbierz dowody

Dokumentując swoje interakcje z kimś, kto próbuje zapalić gaz, możesz pomóc w śledzeniu tego, co naprawdę się dzieje. Kiedy zaprzeczają, że rozmowa lub wydarzenie miało miejsce, możesz wrócić i samemu sprawdzić prawdę.

Oto kilka pomysłów:

• Zapisz lub zrób zrzuty ekranu tekstów i e-maili.
• Zrób zdjęcia wszelkich uszkodzonych obiektów.
• Uwaga daty i godziny rozmów.
• Podsumuj swoje rozmowy, używając bezpośrednich cytatów, jeśli to możliwe.
• Używaj telefonu do nagrywania rozmów. Przepisy obowiązujące w Twojej okolicy mogą uniemożliwiać korzystanie z tych nagrań, jeśli potrzebujesz pomocy prawnej, ale możesz poinformować innych o sytuacji.

Stawianie czoła molestowaniu osobiście nie zawsze jest bezpieczne. Ale posiadanie dowodu może znacznie przyczynić się do przywrócenia ci spokoju umysłu i wspierania dobrego samopoczucia emocjonalnego. Kiedy znasz prawdę, nie będziesz kwestionować ani wątpić w siebie. Samo to może pomóc zwiększyć pewność siebie i ułatwić sobie radzenie z zapalaniem gazu w przyszłości.

Możesz również użyć swoich notatek jako dowodu na to, że oświetlenie gazowe w miejscu pracy. Pamiętaj tylko, aby zachować notatki na papierze lub telefonie osobistym, ponieważ Twoja firma może mieć dostęp do urządzeń roboczych. Przechowuj je w bezpiecznym miejscu lub trzymaj przy sobie, jeśli to możliwe.

Zbierając dowody, pamiętaj o wyznaczaniu granic i dbaniu o siebie, aby nie przytłoczyć ani nie zwiększyć niepokoju. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany, ponieważ dokumentowanie oświetlenia gazowego może prowadzić do ruminacji, a takie zachowanie może zwiększyć uczucie niepokoju.

4. Mów o zachowaniu

Gaslighting działa, ponieważ dezorientuje Cię i podkopuje Twoją pewność siebie. Jeśli okażesz, że takie zachowanie ci nie przeszkadza, osoba próbująca zapalić gaz może zdecydować, że nie jest to warte walki.

Oprócz kłamstw i błędnych wskazówek, oświetlenie gazowe często wiąże się z krytyką i obelgami. Wywołanie ich - spokojnie i grzecznie - pokazuje, że nie zaakceptujesz takiego zachowania. Nie bój się mówić głośno, ponieważ uświadomienie innym sytuacji daje im większą zachętę do pozostawienia Cię w spokoju.

Mogą próbować ukrywać obelgi jako żarty, komplementy lub powiedzieć „Jestem tylko próbuję pomóc ”. Poproszenie ich o wyjaśnienie żartu, jakbyś nie rozumiał, może pomóc im zdać sobie sprawę, że te strategie nie zadziałają na ciebie.

Powiedz, że współpracownik w Twoim dziale wygłasza nonszalancką uwagę, sugerującą, że nie wykonuj swój sprawiedliwy udział w pracy. Możesz odpowiedzieć: „Właściwie wykonałem już zadania na ten tydzień. Możemy je teraz przejrzeć, jeśli chcesz. ”

5. Zachowaj pewność siebie w swojej wersji wydarzeń

Błędne zapamiętanie zwykle obejmuje drobne szczegóły, takie jak kolor czyjejś koszuli lub innych osób w pokoju. Twój mózg zazwyczaj nie tworzy całych wspomnień. Jeśli dobrze pamiętasz coś, a oni wręcz zaprzeczają twojej pamięci, to jest gaslight.

Wiesz, co się stało, więc powtórz to spokojnie i pewnie. Pokazanie im wszelkich posiadanych dowodów mogłoby zachęcić ich do wycofania się. Ale może to nie mieć wpływu.

Jeśli nadal będą rzucać ci wyzwanie, nie daj się wciągnąć w konflikt. Kłótnie mogą prowadzić do dalszego napięcia i postawić cię w sytuacji, w której jesteś bardziej podatny na manipulację. Odmawiając kłótni, chronisz siebie i zachowujesz kontrolę nad sytuacją.

Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wygląda na to, że pamiętamy rzeczy inaczej, ale nie chcę się o to spierać”. Unikaj dalszej dyskusji, zmieniając temat lub wychodząc z sali.

6. Skoncentruj się na samoopiece

Dbanie o swoje fizyczne i emocjonalne potrzeby prawdopodobnie nie zrobi nic, aby bezpośrednio zająć się zapaleniem gazu, ale dobra samoopieka może nadal coś zmienić, poprawiając stan umysłu.

Obawy o oświetlenie gazowe i jego potencjalny wpływ na twoją pracę lub relacje mogą wkradać się do wszystkich dziedzin twojego życia, utrudniając znalezienie przyjemności nawet w twoich ulubionych rzeczach.

Ale poświęcenie czasu na praktyki relaksacyjne i zdrowotne może poprawić twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne, pomagając poczuć się silniejszym i bardziej zdolnym do stawienia czoła wyzwaniom w codziennym życiu.

Wypróbuj te strategie, aby poprawić dobre samopoczucie:

• Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną.
• Włącz pozytywną rozmowę z samym sobą do swojego codziennego życia. Aby na przykład przeciwdziałać taktyce zapalania gazu, możesz wzmocnić się, przypominając sobie o swoich osiągnięciach i mocnych stronach.
• Ćwicz codzienne afirmacje.
• Znajdź czas na hobby.
• Spróbuj medytacji lub jogi.
• Prowadź dziennik, aby uporządkować emocje.

Pomocna może być również aktywność fizyczna. Na przykład to jest dobre dla zdrowia fizycznego. Ale ćwiczenia mogą również służyć jako ujście napięcia i niepokoju. Długie biegi lub intensywne zajęcia treningowe mogą pomóc w pozbyciu się niektórych denerwujących emocji, które pojawiają się w odpowiedzi na oświetlenie gazowe.

Ćwiczenia mogą również pomóc Ci w lepszym śnie, więc jeśli obawy o oświetlenie gazu zaczęły przeszkadzać odpoczynek, tu również regularna aktywność może przynieść korzyści.

7. Zaangażuj innych

Możesz się martwić, że rozmowa z innymi ludźmi o sytuacji doprowadzi do dramatu. Ale w przypadku oświetlenia gazowego ważne jest, aby uzyskać wgląd i wsparcie od osób, którym ufasz. Poszukiwanie informacji od różnych osób w twoim życiu może pomóc wzmocnić twoją wiedzę, że nie jesteś zdezorientowany, „szalony” ani nie tracisz pamięci.

Twoja sieć wsparcia może czuć się zdenerwowana w Twoim imieniu, ale nadal ma pewien dystans emocjonalny od sytuacji, ponieważ nie są bezpośrednio zaangażowani. Ułatwia im to oferowanie bezstronnej perspektywy, wraz ze spokojnymi wskazówkami i wsparciem.

Kiedy ciągłe zapalanie gazu ma miejsce w pracy lub w innych sytuacjach towarzyskich, unikaj spotykania się z tą osobą samotnie, jeśli to możliwe. Najlepiej ograniczyć kontakt, ale jeśli musisz się z nimi spotkać, zabierz ze sobą kogoś neutralnego i godnego zaufania lub poproś o przysłuchanie się rozmowie.

Pamiętaj, że nie pociągasz ich po stronie. Po prostu chcesz, żeby obserwowali, co się dzieje. Ktoś, kto próbuje zastosować taktykę oświetlenia gazowego, będzie miał zwykle trudniej manipulować więcej niż jedną osobą.

8. Szukaj profesjonalnego wsparcia

Gaslighting może czasami stać się poważny, a nawet obraźliwy. Nie oznacza to, że zrobiłeś coś złego - często trudno jest stawić czoła przemocy emocjonalnej.

Rozmowa z terapeutą jest zawsze dobrym pierwszym krokiem. Katalogi takie jak Psychology Today's Find a Therapist tool mogą pomóc w rozpoczęciu wyszukiwania lokalnych zasobów doradczych.

Znajdź pomoc teraz

Jeśli masz do czynienia z oświetleniem gazowym od partnera lub członka rodziny, National Domestic Violence Hotline zapewnia bezpłatne poufne wsparcie telefoniczne i czatowe 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Zadzwoń pod numer 1-800-799-7233 lub porozmawiaj z doradcą.

Jeśli oświetlenie gazowe ma miejsce w pracy, pomoc może również zaoferować Twój dział kadr. Dowiedz się więcej o nękaniu i składaniu zarzutów od amerykańskiej Komisji ds. Równych Szans Zatrudnienia.

Gaslighting może Cię izolować, ale nie musisz zajmować się tym sam. Zarówno terapeuci, jak i doradcy z gorącej linii mogą zaoferować wskazówki oparte na konkretnej sytuacji, w tym wskazówki dotyczące planowania bezpieczeństwa i zasoby, które pomogą Ci poradzić sobie z kryzysem lub potencjalnie obraźliwą sytuacją.