Myślisz, że wyzwolenie się z poczucia winy to nic wielkiego? Pomyśl jeszcze raz

• Znaki
• Efekty
• Jak odpowiedzieć
• Kiedy uzyskać pomoc
• Na wynos

Czy ktoś kiedykolwiek sprawił, że poczułeś się źle z powodu czegoś, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś?

Poczucie winy może być potężną bronią i wiele osób wie, jak umiejętnie nią władać.

Powiedzmy, że powiedziałeś swojemu najlepszemu przyjacielowi, że nie możesz przyjść na imprezę, ponieważ naprawdę potrzebujesz dokończyć projekt w pracy.

Odpowiadają: „Mało kto już przychodzi. Nikt nie chce mnie widzieć. Dlaczego w ogóle zawracam sobie głowę przyjęciem? Chyba po prostu anuluję. ”

W końcu odchodzisz, ponieważ nie chcesz, aby czuli się smutni i niechciani. Wysłali cię w podróż z poczuciem winy - i zadziałało.

Wyzwolenie się z poczucia winy jest pośrednim podejściem do komunikacji.

Nawet jeśli nie zrobiłeś nic złego, druga osoba może sugerować, że sytuacja jest w jakiś sposób twoją winą. Wyjaśniają swoje nieszczęście i pozostawiają Tobie sposób rozwiązania problemu.

To też może być całkiem skuteczne. Jeśli czujesz się winny z powodu ich cierpienia, bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc.

Celowe lub nie, poczucie winy uniemożliwia zdrową komunikację i rozwiązywanie konfliktów oraz często wywołuje urazę i frustrację .

Jak to wygląda

Zachowania powodujące poczucie winy często pojawiają się w bliskich związkach - pomyśl o romantycznych związkach, przyjaźniach, związkach zawodowych lub związkach rodzinnych.

Innymi słowy, może pojawić się w każdym związku, w którym zależy Ci na uczuciach drugiej osoby i masz emocjonalne więzi.

Ludzie często używają poczucia winy, aby wyrazić frustrację lub irytację, zwykle wtedy, gdy coś uniemożliwia im wyjście i powiedzenie dokładnie, jak się czują.

Lub mogą wyzwolić się z poczucia winy, jeśli mają trudności z asertywną komunikacją i bezpośrednim wyrażaniem swoich potrzeb.

Znaki ostrzegawcze

Ktoś, kto próbuje uwolnić się od poczucia winy, może :

• wskazują własne wysiłki i ciężką pracę, abyś poczuł się tak, jakbyś przegrał
• sarkastyczne lub pasywno-agresywne uwagi o sytuacji
• zignoruj ​​swoje wysiłki, aby porozmawiać o problemie
• dyskretnie traktować Cię
• zaprzeczaj ich irytacji, chociaż ich działania mówią inaczej
• nie okazuj Zainteresowanie zrobieniem czegokolwiek, aby poprawić sytuację.
• używaj języka ciała do wyrażania niezadowolenia poprzez wzdychanie, krzyżowanie ramion lub uderzanie przedmiotami w dół
• wygłaszaj wiodące uwagi mające na celu odwołanie się do Twoich emocji , na przykład „Pamiętasz, kiedy zrobiłem coś dla Ciebie?” lub „Czy nie robię dla ciebie rzeczy cały czas?”

Jasne, niektóre z tych zachowań mogą po prostu sugerować niezadowolenie z sytuacji. Kiedy jednak stają się częścią wzorca, staje się to bardziej niepokojące.

Czy to aż taka wielka sprawa?

Wina to złożona emocja. Część tej złożoności wynika z faktu, że nie zawsze jest to coś złego.

Kiedy popełnisz błąd lub nieumyślnie zranisz kogoś, poczucie winy może zmotywować Cię do zadośćuczynienia i lepszego działania w przyszłości.

Pomocne może być rozważenie wyzwolenia z poczucia winy bardziej jako spektrum zachowań.

Poczucie winy nie zawsze wiąże się z wyrachowaną manipulacją…

Ludzie, którzy używają poczucia winy próba zmuszenia Cię do zmiany lub zrobienia czegoś dla nich, może uwierzyć, że leży im na sercu Twój dobro.

Rodzic może powiedzieć z irytacją: „Cały dzień pracujemy nad tym, aby mieć dach nad głową, a na stole było jedzenie i że nie możesz umyć kilku naczyń?”

Jeśli zdasz sobie sprawę, że mają rację, możesz postanowić poświęcić więcej uwagi obowiązkom domowym. Zmniejsza to ich ciężar i zwiększa Twoje poczucie odpowiedzialności.

To sporadyczne wykorzystywanie poczucia winy, które nie jest częścią szerszego schematu wyzwalania się winy, może nie być najskuteczniejszym podejściem. Ale prawdopodobnie nie będzie to miało poważnego wpływu na zdrowy związek.

… ale może to przynieść odwrotny skutek

Załóżmy, że pracujesz z kimś, kto robi częste przerwy, pojawia się późno i wcześnie wychodzi, a także spędza dużo czasu poza zadaniami - a także zdarza się być najlepszym przyjacielem swojego menedżera.

Nie czujesz się komfortowo otwarcie ich wzywając. Zamiast tego regularnie wzdychasz, przecierasz oczy i komentujesz, ile masz do zrobienia i jak bardzo jesteś zestresowany, mając nadzieję, że zrozumieją wskazówkę, że chcesz, aby wnosili więcej.

Całkowicie zrozumiałe jest poczucie uwięzienia w trudnej sytuacji, zwłaszcza gdy nie wiesz, jak produktywnie stawić czoła złemu zachowaniu.

Problem w tym, że wyzwolenie się z poczucia winy może się nie udać, jeśli inna osoba nie dba o to, jak jej zachowanie wpływa na Ciebie. Może to pozostawić Cię w tej samej pozycji, co wcześniej, ale jeszcze bardziej sfrustrowany.

Nawet w bliskich związkach możesz poczuć się urażony kimś, kto ciągle wskazuje na określone zachowania, aby wywołać w tobie poczucie winy, że je zmieniasz.

Co więcej, zmiany dokonane z poczucia winy są zwykle okraszone niechęcią i poczuciem obowiązku. W rezultacie prawdopodobnie nie zauważysz pozytywnych uczuć, które często towarzyszą zmianom, które zdecydujesz się wprowadzić samodzielnie.

Dzieci są szczególnie narażone

Wyrzuty sumienia ze strony opiekunów mogą wiele zdziałać na dzieciach. Na przykład mogą nauczyć się używać tej taktyki do rozwiązywania problemów.

Ale manipulacyjne poczucie winy może również pozostawić ich w przekonaniu, że nic, co robią, nie jest wystarczająco dobre. To sprawia, że ​​tym ważniejsze jest ćwiczenie zdrowszych strategii komunikacyjnych z nimi.

Jak reagować

Pozwalanie na poczucie winy na ogół nie pomoże Tobie ani drugiej osobie.

Możesz się poddać, ponieważ chcesz chronić związek, ale uraza i inne negatywne uczucia mogą sprawić, że zaczniesz unikać drugiej osoby.

To całkiem normalne. Kto chce przez cały czas czuć się źle i winny? Ale często jest tak, że żadna ze stron nie chce takiego wyniku.

Wywołanie poczucia winy, gdy zauważysz, że może to pomóc w rozpoczęciu ścieżki prowadzącej do lepszego rozwiązania.

Oto kilka innych wskazówek.

Posłuchaj z empatią

Trudno jest słuchać, jeśli ktoś nie przyznaje się, że jest problem, ale rozpocznij dyskusję od wskazania jego zachowania. Następnie daj im przestrzeń do wyrażenia swoich uczuć.

Korzystając z wcześniejszego przykładu imprezy:

„Przykro mi, że nie dam rady. Wolałbym być na twoim przyjęciu niż tutaj, ale mogę mieć dużo kłopotów, jeśli nie skończę tej pracy dziś wieczorem. Próba wzbudzenia we mnie poczucia winy nie zmieni mojej decyzji. Rozumiem, że to denerwujące, że tak wielu ludzi nie może przyjść. Czy masz ochotę o tym porozmawiać? ”

Ktoś, kto czuje się zraniony, może skorzystać z poczucia winy, gdy nie zna innego sposobu radzenia sobie ze swoim emocjonalnym zamętem.

Kiedy wiedzą, że mogą dzielić się swoim cierpieniem i, co ważniejsze, że potwierdzisz ich ból, może łatwiej im będzie komunikować się bezpośrednio w przyszłości.

Zadawaj pytania

Ktoś może uciec się do poczucia winy, gdy nie wie, jak bronić siebie w bardziej bezpośredni sposób.

Jeśli zauważysz przesadną mowę ciała lub emocje, złośliwe uwagi lub inne oznaki sugerujące wyrzuty sumienia, użyj pytań otwartych, aby zachęcić ich do bezpośredniego wyrażenia siebie:

• „Wydajesz się zdenerwowany. Co się dzieje? ”
• „ Wygląda na to, że jesteś sfrustrowany tym zadaniem. Jak mogę pomóc?"
• „Chętnie pomogę, jeśli mogę. Co chciałbyś, abym zrobił?"

Rozpoznaj, skąd bierze się wina

Według Patricka Cheathama, psychologa z Portland w stanie Oregon, poczucie winy ma czasem element kulturowy, szczególnie w relacjach rodzinnych.

Może się też pojawić, gdy ludzie:

• postrzegają związek jako nierówny
• czują się wykorzystani
• nigdy się nie nauczyli jak komunikować swoje potrzeby

Te czynniki nie sprawiają, że wyzwolenie się z poczucia winy jest bardziej produktywne, ale mogą pomóc ci zachować bardziej współczującą perspektywę podczas wyznaczania granic.

Granice chronią Twoje potrzeby, jednocześnie ucząc osobę, która próbuje cię wyrzucić z poczucia winy, że nie zareagujesz tak, jak by tego chciała. Może im to pomóc dostrzec korzyści płynące z odkrywania innych metod komunikacji.

Komunikuj się, aby znaleźć dobre rozwiązanie

Omówienie przyczyn zachowań powodujących poczucie winy może pomóc w rozwiązaniu problemu.

Na przykład:

• Rodzice, którzy chcą, abyś wykonywał więcej obowiązków domowych, mogą opowiedzieć, jak bardzo czują się wyczerpani po pracy i wyjaśnić, że liczą na to, że będziesz oferować wsparcie w domu.
• Współpracownik może czuć się zirytowany tym, że ma największe obciążenie pracą w zespole.
• Twój partner może czuć się zdenerwowany, ponieważ musiałeś anulować plany z powodu nagłej potrzeby w pracy w ostatniej chwili.

Gdy już lepiej zrozumiesz, dlaczego są zdenerwowani, pomocne może być wspólne zastanowienie się nad niektórymi rozwiązaniami. Jeśli nie możesz robić tego, czego chcą, potwierdź ich uczucia, trzymaj się swoich granic i zaproponuj alternatywę:

„Wiem, że czujesz się samotny, ale nie mogę przyjść dziś wieczorem. Dlaczego nie zadzwonię po powrocie do domu z pracy i możemy zdecydować, co robić w ten weekend? ”

Kiedy uzyskać pomoc

Na drugim końcu spektrum wyzwolenie z poczucia winy może wiązać się z jawną manipulacją.

Druga osoba dostrzega dwie rzeczy:

• Są dla ciebie ważne.
• Nie chcesz, żeby czuli się źle.

Ta wiedza daje im pewną władzę nad tobą, zwłaszcza jeśli wiedzą również, że postarasz się powstrzymać ich od cierpienia.

Mogą użyć tej mocy, aby wywołać poczucie winy, nawet jeśli nie masz absolutnie nic, z czego mógłbyś mieć poczucie winy.

Wyrzuty sumienia często zdarzają się w związkach opartych na przemocy, dlatego ważne jest, aby zwrócić się o pomoc, jeśli:

• ktoś próbuje cię winić za robienie czegoś po tym, jak odmówisz
• zachowanie tworzy wzorzec
• nie przyjmą przeprosin za pomyłkę
• nie podejmą żadnego wysiłku, aby zmienić
• próbują kontrolować Twoje zachowanie w inne sposoby
• czujesz się tak, jakbyś nie potrafił nic zrobić dobrze
• zauważasz poniżenie, gaslighting lub inne emocjonalne znęcanie się

Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować poczucie winy i inne oznaki manipulacji. Mogą również pomóc w rozpoczęciu powrotu do zdrowia po znęcaniu się, opracowaniu planu uzyskania dodatkowego wsparcia i bezpiecznego opuszczenia związku.

Uzyskaj pomoc teraz

Możesz również uzyskać pomoc w nagłych wypadkach 24 godziny na dobę dzień, 7 dni w tygodniu z National Domestic Violence Hotline.

Aby uzyskać bezpłatną, poufną pomoc:

• zadzwoń pod numer 800-799-7233
• tekst LOVEIS na 866-331-9474
• czat online

Podsumowanie

Wyrzuty sumienia nie zawsze mają na celu manipulację, ale nadal może mieć dość negatywne skutki.

Otwarta komunikacja może pomóc Ci skuteczniej wyrazić swoje potrzeby i zachęcić innych do tego samego.

powiązane historie

• Jak rozpoznać oznaki manipulacji emocjonalnej i co robić
• Jak rozpoznać oświetlenie gazowe i uzyskać pomoc
• Jak rozpoznać oznaki przemocy psychicznej i emocjonalnej
• Przewodnik No BS dotyczący ochrony swojej przestrzeni emocjonalnej
• Oto jak się nauczyłem, że byłem w współzależnej przyjaźni