Te niekonwencjonalne terapie lęku i depresji mogą pomóc Ci poczuć się szczęśliwym i spokojnym

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie lęk lub depresję, zazwyczaj będziesz leczyć się lekami, psychoterapią (zwaną także psychoterapią) lub połączeniem obu. Aby uzupełnić te standardowe zabiegi, możesz polegać na konkretnych sztuczkach umysłowych, zdrowych nawykach i wskazówkach relaksacyjnych. Może to obejmować prowadzenie dziennika, regularne ćwiczenia lub codzienną medytację. Możesz też zwrócić się o dodatkowe wsparcie do innego specjalisty, takiego jak masażysta lub instruktor uważności.

Ale może próbowałeś tych tradycyjnych metod poprawiania nastroju bez powodzenia lub nigdy nie czułeś jakby pasowały do ​​Ciebie. W takim przypadku kluczem do poprawy samopoczucia psychicznego może być jeden z tych pięciu innowacyjnych rodzajów terapii.

Spędzanie czasu na łonie natury to wypróbowana i prawdziwa technika relaksacyjna. Teraz niektórzy terapeuci idą o krok dalej, prowadząc sesje doradcze na świeżym powietrzu. Niezależnie od tego, czy jest to terapia chodu, terapia chodem i rozmową, czy terapia na świeżym powietrzu, idea jest taka sama: terapeuta i pacjent będą razem wychodzić na zewnątrz, rozmawiając po drodze tak, jak w gabinecie - ale miejmy nadzieję, że będzie to swobodniej. >

Sama zmiana scenerii może pomóc ludziom poczuć się bardziej komfortowo, co może zwiększyć skuteczność terapii. „Czasami inne środowisko otwiera ludzi” - mówi Chasse Bailey-Dorton, MD, dyrektor medyczny ds. Wyleczenia z raka i integracyjnej onkologii w Levine Cancer Institute Carolinas HealthCare System, gdzie pomaga pacjentom chorym na raka i ich rodzinom.

Nawet samo chodzenie może być dla niektórych osób medytacyjne. „Istnieje forma medytacji zwana medytacją chodzenia, w której jesteś bardzo uważny i naprawdę skupiasz się na swoich krokach, ruchu stóp, procesie chodzenia. Może być świetny na niepokój i uspokojenie kogoś ”- dodaje dr Bailey-Dorton.

Terapia w ruchu oznacza również, że wykonujesz delikatne ćwiczenia, a aktywność fizyczna jest znanym poprawianiem nastroju. „Regularnie, podczas pierwszej lub drugiej sesji, radzę skonsultować się z lekarzem rodzinnym w sprawie rozpoczęcia planu ćwiczeń” - mówi psycholog kliniczny dr Gregory Rys z Johnstown w Pensylwanii. Mówi, że ćwiczenia nie zastępują leków ani terapii. Ale spacery, joga, tai chai i inne zajęcia są często pomocne dla osób z lękiem i depresją.

Termin „terapia sztuką” wzbudził duże zainteresowanie dzięki szaleństwu z kolorowankami dla dorosłych - ale praktyka nie jest tak proste, jak cieniowanie między liniami. Prawdziwa terapia sztuką jest praktykowana pod kierunkiem artoterapeuty i chociaż może obejmować kolorowe kredki, markery lub glinę, to sięga głębiej niż samodzielne malowanie.

„Arteterapia służy do poprawy zdolności poznawczych i funkcji sensomotorycznych, sprzyjają poczuciu własnej wartości i samoświadomości, pielęgnują odporność emocjonalną, promują wgląd, poprawiają umiejętności społeczne, zmniejszają i rozwiązują konflikty i stres oraz przyspieszają zmiany społeczne i ekologiczne ”, według American Art Therapy Association.

Do jakich warunków jest nastawiony? „Uważamy, że to bardzo pomaga w przypadku lęku, depresji i stresu” - mówi dr Bailey-Dorton. „Czasami ludzie nie czują się komfortowo, rozmawiając lub wyrażając swoje uczucia, albo nawet nie są pewni, jakie są ich uczucia. Terapia sztuką to inny sposób wyrażania tego, co czujesz, w sposób niewerbalny ”.

Widziała, jak pacjenci z rakiem radzą sobie z depresją i lękiem w grupach arteterapii, gdzie tworzyli mozaiki, zaprojektowane szaliki i pomalowane. „Emocje pojawiają się na obrazach, niekoniecznie mówiąc o tym słowem, lub gdy ktoś zaczyna opisywać, co zrobił, może zdać sobie sprawę, co próbują wyrazić” - mówi. Nie jesteś fanem rysowania lub rzeźbienia? Terapia muzyczna lub taneczna ma podobne cele i może być również przydatna, mówi dr Bailey-Dorton.

Pracowniczka socjalna Julie Ohana koncentruje swoją praktykę na kulinarnej arteterapii, gdzie „używa gotowania jako środka komunikacji i wyrażenie ”, podaje jej witryna internetowa. Korzyści obejmują zarządzanie stresem i poprawę poczucia własnej wartości - a także kilka smacznych rezultatów. Chociaż jest to wciąż stosunkowo nowy pomysł bez wielu badań, dr Bailey-Dorton uważa, że ​​kulinarna terapia sztuką daje pacjentom i terapeutom miejsce do pracy nad problemami, które nie mają sterylnego charakteru biura.

Kulinarna terapia sztuką może być również okazją dla terapeuty, aby uczyć pacjentów o pożywnym odżywianiu, które może złagodzić niektóre objawy depresji - mówi Rys. Ponieważ depresja może zmniejszać apetyt i potencjalnie prowadzić do utraty wagi, spędzanie czasu z kulinarnym arteterapeutą może ponownie rozpalić chęć gotowania i jedzenia, dodaje, pomagając jednocześnie poradzić sobie ze zdrowiem psychicznym.

Nie bez powodu śmiech ma opinię dobrego lekarstwa - to naprawdę działa. Śmiech może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stres, a niektóre badania sugerują, że może on nawet mieć taki sam uspokajający wpływ na mózg jak medytacja. Terapia śmiechem, zwana również terapią humorystyczną, obejmuje ćwiczenia, filmy, książki, gry, łamigłówki, a nawet wizyty klaunów, szczególnie w warunkach szpitalnych, według National Cancer Institute. „Brałem udział w sesjach jogi śmiechu, które prowadzą ludzi przez ćwiczenia związane ze śmiechem, a potem po prostu widzisz, jak samoczynnie startuje” - mówi dr Bailey-Dorton. „Później ludzie czują się bardziej pobudzeni, odprężeni i szczęśliwi”.

Śmiech z terapeutą w trybie jeden na jeden również jest skuteczny - mówi Rys. „Stwarza to sytuację, w której stan nastroju jest niezgodny z depresją lub lękiem, które pojawiają się w danym momencie”, wyjaśnia, co sprawia, że ​​pacjenci czują się nieco lepiej i być może bardziej otwarci na terapię.

najważniejsze artykuły dostarczone na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się do newslettera ZDROWIE

Hipnoterapia to nie hipnoza, więc zapomnij o wszystkich z góry przyjętych pomysłach na senność i pozwolenie komuś innemu kontrolować swoje myśli i działania. Zamiast tego hipnoterapia polega na skupieniu uwagi, a następnie wykorzystaniu jej do poprawy samopoczucia psychicznego. Chociaż wzywa pacjentów do wejścia w stan podobny do transu, to sprawia, że ​​jesteś bardziej otwarty na uczenie się „pozytywnych sugestii, które pomogą Ci przezwyciężyć problemy z nastrojem lub zachowaniem” - mówi Rys z pomocą wyszkolonego profesjonalisty.

„Hipnoza sprawia wrażenie, że ktoś inny coś ci robi, co pozbawia cię mocy. Myślę o tym jako o autohipnozie, która daje siłę ”- mówi. Nie różni się zbytnio od podobnych technik ogniskowania, takich jak wizualizacja i wejście w strefę. Zazwyczaj hipnoterapia jest stosowana razem z innymi terapiami, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna, aby wzmocnić ich efekty.