Te zdjęcia obok siebie udowadniają, że nawet kulturyści są szalenie nadęci

Wszyscy możemy zaświadczyć o sporadycznych wzdęciach, a produkty takie jak nabiał i warzywa bogate w błonnik są często winowajcami powodującymi, że nasze żołądki przypominają kulki do kręgli. Ale oto pocieszająca wiadomość: Niedawny post od kulturystki Michelle Middleton udowadnia, że ​​nawet najbardziej wysportowani ludzie borykają się z rozdętymi brzuchami.

„Robię te nadęte posty od czasu do czasu, ale ludzie wciąż są zaskoczeni, jak duży jest mój brzuch dostaje ”- napisała Middleton, która jest autorem @madlymish na Instagramie. Na zdjęciu obok siebie znalazły się trzy zdjęcia sportowca. Na dwóch zdjęciach brzuch Middleton jest tak nadęty, że wystaje poza pasek. Na trzecim zdjęciu jej tułów wydaje się mocny i stonowany, a brzuch jest dobrze widoczny. Według jej posta, zdjęcia zostały zrobione w odstępie zaledwie kilku godzin.

„Tak, wzdęcia się i zdarza się, kiedy jem określone potrawy” - wyjaśnił Middleton. „W zasadzie wiem, które potrawy to zrobią (wysoka FODMAP), ale czasami i tak je zjem. Tak jak wcześniej jadłem jogurt grecki i wzdęłem się w ciągu kilku minut, ale wzdęcia trwały tylko kilka godzin i teraz wróciłem do normy. ”

FODMAP oznacza fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy, i poliole, cztery rodzaje węglowodanów, które niektórzy ludzie - szczególnie ci z chorobami takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub IBS - mają problemy z trawieniem. Kiedy te węglowodany nie są trawione, mogą powodować gazy, wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej i zmiany w wypróżnianiu.

Problem z FODMAP polega na tym, że znajdują się one w tonach żywności, w tym owocach i warzywach , nabiał, rośliny strączkowe i sztuczne słodziki. Ponieważ każdy człowiek jest inny, niektóre pokarmy bogate w FODMAP wzdęcia niektórych ludzi bardziej niż innych. „Pożywienie, które sprawia, że ​​jestem najbardziej wzdęty, to jogurty, proszki proteinowe, jabłka, gruszki, arbuz, brokuły, kalafior i szparagi” - napisał Middletown.

Jeśli po spożyciu niektórych potraw doświadczasz również niewygodnych problemów z brzuchem, Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat stosowania diety o niskiej zawartości FODMAP, która priorytetowo traktuje takie produkty jak banany, jagody, mleko sojowe, marchew, szpinak i słodkie ziemniaki, komosa ryżowa i owies. Spożywanie ich zamiast pokarmów bogatych w ciężkostrawne węglowodany może pomóc zmniejszyć wzdęcia i złagodzić dolegliwości trawienne; jedno małe badanie z 2016 roku przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że 50% osób cierpiących na IBS, którzy stosowali dietę o niskiej zawartości FODMAP, doświadczyło złagodzenia objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak ból brzucha, wzdęcia i biegunka.