Badania mówią, że te krótkie filmy mogą natychmiast poprawić nastrój

Czujesz się przygnębiony? Nowe badanie mówi, że oglądanie darmowego, pięciominutowego filmu na smartfonie może szybko poprawić nastrój - i nie, nie ma to nic wspólnego z uroczymi małymi zwierzątkami. (Chociaż to też może zadziałać.)

Te filmy, opracowane przez naukowców z University of Basal w Szwajcarii, zapewniają widzom ćwiczenia umysłowe, których celem jest poprawa zdrowia psychicznego. Zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Frontiers in Psychology, działają: natychmiast po obejrzeniu filmów i wykonaniu ich instrukcji uczestnicy badania zgłosili, że czują się podniesieni, spokojniejsi i bardziej czujni niż wcześniej.

Badanie wykazało również, że także długoterminowa korzyść: po oglądaniu jednego filmu dziennie przez dwa tygodnie ludzie, którzy odczuwali natychmiastową poprawę nastroju, również zgłaszali, że ogólnie czują się lepiej od pierwszego do 13. dnia.

Filmy są dostępne online dla każdego do użycia - ale zanim je wypróbujesz, powinieneś wiedzieć, po co jesteś: nie są to filmy, a raczej medytacje z przewodnikiem i koncentrują się na ćwiczeniach umysłowych, które są powszechnie stosowane w sesjach terapii twarzą w twarz .

Jeden przeprowadza widzów przez ćwiczenie zmysłowo-zmysłowe, w którym instruuje się ich, aby kierowali uwagę na oddech i bicie serca. Inny dotyczy wyobrażeń emocjonalnych - przechodzenia między myślami o sytuacjach pozytywnych, negatywnych i neutralnych (na przykład ukochana osoba, stresujący egzamin i jazda autobusem). Trzeci film instruuje widzów, aby robili różne wyrazy twarzy, a czwarty polega na powtarzaniu w kółko krótkiego zdania lub sekwencji liczenia.

W każdym pięciominutowym samouczku widzowie są proszeni o powtórzenie ćwiczenia krótki czas, zrób sobie przerwę i powtórz to ponownie. Ćwiczenia mają zachęcać do uważności i kontemplacji, mówi autorka badania, dr Marion Tegethoff, i opierają się na technikach, które poprawiają nastrój, zarówno w poprzednich badaniach, jak iw rzeczywistych warunkach klinicznych.

Badanie pokazuje, że smartfony mogą być cennym narzędziem do poprawy nastroju w „konkretnych, codziennych sytuacjach” - mówi Tegethoff - i że mogą być stosunkowo niedrogim, szeroko dostępnym sposobem zapewnienia technik psychoterapii osobom, które nie mają ich twarzą w twarz. twarzą w twarz.

„Podstawową cechą smartfonów i innych urządzeń mobilnych jest to, że działają przez większość czasu, są używane w różnych sytuacjach w życiu codziennym i zapewniają szeroki dostęp do ich użytkowników poza rozmowami telefonicznymi, e-mailami, krótkimi wiadomościami czy komunikatorami internetowymi ”- napisał Tegethoff w badaniu. „Ponadto telefony komórkowe są preferowanym środkiem komunikacji wśród młodych ludzi, w grupie wiekowej, która jest najmniej skłonna do leczenia”.

Pomimo wielu tak zwanych aplikacji zdrowia psychicznego dostępnych na smartfony, zauważa, bardzo niewiele zostało zbadanych pod kątem skuteczności. I chociaż w tym badaniu nie udało się ustalić, jakie typy ludzi mogą najbardziej skorzystać na terapii wspomaganej smartfonem, Tegethoff ostrzega, że ​​opieka osobista jest nadal najlepsza dla każdego, kto poważnie boryka się z nastrojem. „Filmy nie mogą zastąpić leczenia osób cierpiących na depresję lub inne zaburzenia psychiczne przez wykwalifikowanego specjalistę” - mówi.