To są najlepsze ruchy rzeźbiarskie wszech czasów Tracy Anderson

Prawda: brzuch to złe miejsce do spakowania kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ nadmiar tłuszczu trzewnego - znajdującego się głęboko w jamie brzusznej - zwiększa poważne zagrożenie dla zdrowia (choroby serca, cukrzyca typu 2, a nawet demencja). Jedno z badań wykazało, że kobiety o normalnej wadze i większym brzuchu miały o 48% większe ryzyko przedwczesnej śmierci niż ich odpowiedniczki o szczupłym brzuchu.

Na szczęście możesz przejąć kontrolę nad tym jelitem. „Zmniejszenie wielkości porcji, redukcja tłuszczów nasyconych i zwiększenie ilości ćwiczeń pomoże” - mówi dr Roshini Rajapaksa, profesor medycyny na NYU School of Medicine.

Dodaje Cynthia Sass, RD, „Żywność bogata w Wykazano, że tłuszcze jednonienasycone, takie jak awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i orzechy, pomagają odpędzić tłuszcz z brzucha, podobnie jak fasola, soczewica i groszek.

Wykonywanie ruchów ab-centrycznych jest również klucz, mówi trenerka gwiazd Tracy Anderson. Ale musisz uderzać mięśnie pod każdym kątem. „Nie chodzi tylko o przód brzucha, mięśnie prostego brzucha” - wyjaśnia. „Musisz także sprawić, by mięśnie skośne, poprzeczne mięśnie brzucha - które działają jak pas - i mięśnie dolnej części pleców współpracowały ze sobą”.

Ta seria właśnie to robi. Wykonaj 30 powtórzeń każdego ruchu w serii po jednej stronie, a następnie powtórz sekwencję po drugiej stronie. Nie zapomnij o 30 do 60 minut treningu cardio sześć razy w tygodniu, aby obserwować, jak Twój wymarzony brzuch nabiera kształtu.

Zacznij od głębokiego wykopu z lewą nogą do przodu (kolano lekko odchylone), prawą ręką na podłodze , a lewa ręka na lewym kolanie (A). Zrób krok prawą nogą do przodu, naciskając biodra w górę, przechodząc na lewe palce u stóp, utrzymując ugięte lewe kolano (B). Wróć do „A”, połóż obie ręce w dół i wyciągnij lewą nogę do tyłu i po przekątnej do góry (C). Wróć do „A” i powtórz.

Zacznij siedzieć ze stopami na podłodze i rękami po obu stronach pośladków. Unieś biodra i wyciągnij lewą rękę do góry (A). Lekko opuść biodra i cofnij prawą nogę, kładąc lewą rękę na podłodze; przeskocz stopami na drugi koniec maty (B). Przyjdź do pozycji mostu z prawą ręką wyciągniętą do góry (C). Kontynuuj naprzemiennie.

Uklęknij, następnie wysuń prawą nogę do przodu, połóż lewą rękę na podłodze i wyciągnij prawą rękę prosto do tyłu (A). Cofnij prawą nogę, aż będzie całkowicie wyprostowana z palcami na podłodze; przynieś prawą rękę do podłogi (B). Wepchnij się na prawą nogę, unosząc biodra i prostując lewą nogę prosto do góry (C). Wróć do „A” i powtórz.

Zacznij od deski z szerokimi nogami (A). Obróć ciało w prawo, wchodząc w boczną deskę, unosząc lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i lekko skręcając biodra, aby uderzyć prawą ręką w lewe udo (B). Wróć do punktu „A”, a następnie przesuń prawą stopę nad lewą, aby obrócić tułów, gdy podnosisz biodra do pozycji mostka; wyciągnij prawą rękę do góry (C). Wróć do „A” i powtórz.

Zacznij od deski bocznej ze stopami i biodrami ułożonymi w stos, prawa ręka na biodrze (A). Zegnij prawe kolano i unieś je (B). Wróć do „A” i powtórz.

Zacznij na czworakach. Unieś prawą rękę w kierunku sufitu i przysuń prawe kolano do barku, tak aby prawe udo znajdowało się równolegle do podłogi (A). Odchyl prawą nogę do tyłu, wyciągając ją (B). Opuść prawą nogę tak, aby kula prawej stopy dotknęła podłogi i połóż prawą rękę na podłodze (C). Przekręć tułów w lewo, unosząc biodra w górę, wyciągając lewą rękę do góry i sięgając lewej stopy do podłogi, naciskając na boczną deskę (D). Obróć ciało z powrotem w dół, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz.