Według dietetyków są to najlepsze diety dla Twojej kupy

Oto podsumowanie: to, co jesz, wpływa na twoją kupę. Dieta bogata w błonnik, co oznacza dużo owoców i warzyw, zapewni Ci regularność, podczas gdy dieta uboga w błonnik, składająca się głównie z mięsa i nabiału, prawdopodobnie wzmocni Twoje jelita.

włożenie ma bezpośredni wpływ na to, co wypychasz, co może sprawić, że wypróbowanie nowej diety będzie wydawać się hazardem dla Twoich jelit. Trudno powiedzieć, czy ten modny nowy plan odchudzania, który wszyscy zachęcają do kontynuowania, sprawi, że nie będziesz w stanie kupować przez wiele dni lub, co gorsza, biegać do toalety co pięć minut.

Dlatego Poprosiliśmy dietetyków o wyjaśnienie, w jaki sposób 7 z najpopularniejszych obecnie diet, takich jak keto, paleo i przerywany post, prawdopodobnie wpłynie na to, jak często będziesz zajmować drugie miejsce. Oto, jak to wszystko zepsuły.

Spośród wszystkich diet z tej listy, dieta śródziemnomorska jest tą, która oferuje najbardziej pozytywne korzyści dla jelit, Cynthia Sass, RD, Zdrowie redaktor ds. żywienia, mówi Zdrowie. „Wielu moich klientów, którzy stosują zdrową, opartą na pełnowartościowej diecie śródziemnomorskiej, może praktycznie ustawić zegarek na podstawie wypróżnień” - mówi Sass.

Dzieje się tak, ponieważ dieta obejmuje szereg produktów roślinnych, w tym warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i nie tylko. ona tłumaczy. „Naturalny błonnik jest jak trening siłowy dla mięśni przewodu pokarmowego” - mówi - „i ma tendencję do reagowania regularnymi, zdrowymi wypróżnieniami”.

Sass mówi, że dieta ketogeniczna, czyli keto może powodować zaparcia, ponieważ „ma niską zawartość błonnika i może być bogata w tłuszcze i białka zwierzęce, które są wolno trawione”. Osoby obserwujące keto mogą spożywać zaledwie 4% do 5% swoich dziennych kalorii z węglowodanów, co sprawia, że ​​„bardzo trudno jest osiągnąć zalecane minimum 25 gramów błonnika dziennie” - wyjaśnia.

stawiając na keto, Sass zaleca włączenie do codziennych planów posiłków wysokobłonnikowych, przyjaznych dla keto pokarmów, takich jak awokado, orzechy, jagody i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów (pomyśl: brokuły i jarmuż). Możesz także zdecydować się na zmodyfikowaną wersję keto, która pozwala na nieco więcej węglowodanów i trochę mniej tłuszczu.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do tradycyjnej diety ubogiej w błonnik (czyli niewiele owoców) , warzywa i produkty pełnoziarniste oraz dużo cukru i przetworzonych węglowodanów), przejście na dietę obfitującą w warzywa może wywołać biegunkę, mówi Julie Upton, RD, Health. „Biegunka nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, a przewód pokarmowy z czasem przyzwyczaja się do większej zawartości błonnika” - wyjaśnia Upton. Sass zwraca jednak uwagę, że jeśli jesteś przyzwyczajony do diety bogatej w błonnik, to wycinanie roślin strączkowych (takich jak fasola, soczewica i ciecierzyca) i produktów pełnoziarnistych może spowolnić trawienie.

Kolejna rzecz, o której należy pamiętać: Whole30 również nie zawiera nabiału, co oznacza, że ​​„zdrowie układu pokarmowego może zależeć od tego, jak organizm zareagował na nabiał” - mówi Sass. „Na przykład, jeśli nie tolerujesz laktozy lub masz nadwrażliwość na produkty mleczne, wyeliminowanie tego może rozwiązać biegunkę lub zaparcia”.

Ponownie, to, jak Paleo wpływa na twoją kupę, będzie zależeć od tego, jak wyglądała Twoja dieta przed tobą poszedł na ten plan diety. „Jeśli przejście na Paleo znacznie zwiększy spożycie warzyw i jagód, może to skutkować zdrowszą kupą” - mówi Sass. Z drugiej strony, ponieważ Paleo eliminuje zboża i rośliny strączkowe, może spowolnić trawienie, jeśli jesteś już przyzwyczajony do jedzenia dużej ilości błonnika. Upton zaleca picie dużej ilości wody i spożywanie niezawierających skrobi owoców i warzyw, aby pomóc w rozwoju.

Weganizm można praktykować na różne sposoby. „Dieta wegańska może być obciążona wegańskimi fast foodami, rafinowanym cukrem i przetworzonymi węglowodanami z niewielką ilością warzyw i pełnowartościowych produktów” - mówi Sass, co czyni ją przepisem na zaparcia. „Ale zdrowa dieta wegańska, która obejmuje dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion i roślin strączkowych, może zapewnić niesamowicie zdrową kupę”.

Większość ludzi, którzy próbują przerywać post, nie widzi zbyt wiele zmiana ich kupy, mówi Upton. Jednak niektórzy ludzie mówią, że chodzą rzadziej. "To nie jest problem. Dopóki wypróżnienia są stałe - raz dziennie lub dwa razy dziennie - nie ma powodu do zmartwień, jeśli idziesz rzadziej ”- mówi.

Ale pamiętaj, że nadal musisz być uważny tego, co jesz, nawet jeśli pościsz przez część dnia. Jeśli stosujesz dietę bogatą w produkty i błonnik, przerywany post powinien być bryzą dla Twoich jelit.

To kolejna dieta, która może działać na dwa sposoby. „Produkty zawierające gluten, takie jak chleb, bajgle i makaron, można zastąpić wersjami z bezglutenowych ziaren, takich jak biały ryż, które są tak samo przetworzone” - mówi Sass. Zbyt wiele przetworzonych węglowodanów prawdopodobnie wywoła zaparcia, ale jest też inny, bardziej przyjazny dla jelit sposób na bezglutenowy. „Można je również zastąpić pełnowartościowymi produktami, takimi jak słodkie ziemniaki, fasola, soczewica, komosa ryżowa, brązowy ryż i inne produkty bogate w błonnik” - wyjaśnia.

Podsumowanie: Spożywanie całych pokarmów roślinnych każdy dzień jest sekretem regularności.