Te 5 treningów pośladków pomoże ci mieć lepszy seks

Wiesz już, że wzmocnienie pośladków wiąże się z korzyściami, takimi jak przyspieszenie metabolizmu i wypełnienie dżinsów. Ale czy wiesz też, że silniejsza brzoskwinia ma wyraźną zaletę w poprawianiu seksu - i to nie tylko dlatego, że daje coś Twojemu partnerowi się chwycić?

„Zwiększona siła pośladków może pozwolić ci na zajęcie wielu pozycji pod różnymi kątami przez jeszcze dłuższy czas” - mówi Jess O'Reilly, prowadząca podcast Sex With Dr. Jess. Mówi, że silny tyłeczek jest szczególnie korzystny w pozycjach, które wymagają ujeżdżania partnera, który ma penisa lub noszącego pasek, na przykład kowbojka, przysiady w siodle i taniec na kolanach.

Doradca kliniczny Eric M. Garrison, autor książki Mastering Multiple Position Sex, zgadza się, że #bootygains może zwiększyć twoją przyjemność seksualną. „Jeśli lubisz uprawiać seks, który wymaga wypychania bioder przez 20 minut lub 30 minut, potrzebujesz siły pośladków i wytrzymałości, która to wzmocni”. Podobnie, mówi, że jeśli lubisz uprawiać seks na stojąco, siła pośladków i nóg może pomóc trzymaj cię tak długo, jak długo trwa seks.

Siła pośladków może również sprawić, że penetracja analna będzie przyjemniejsza. Alicia Sinclair, certyfikowana edukatorka seksualna i dyrektor generalna b-Vibe, mówi Healthowi, że ciągłe kurczenie się i zwalnianie zwieracza odbytu i pośladków może pomóc w przygotowaniu odbytu do penetracji. Garrison wyjaśnia, że ​​„Zaangażowanie mięśni pośladkowych może również zbliżyć nerwy wokół odbytu do powierzchni, co może zwiększyć przyjemność, którą odczuwasz”.

Gotowy do rozpoczęcia treningu pośladków, aby uzyskać lepszy seks? Wypróbuj pięć poniższych ćwiczeń i rozciągnięć.

Czy nie byłoby wspaniale, gdyby ruch obejmował pośladki i pozwalał ćwiczyć obracanie bioder? Cóż, jest: most pośladkowy.

Trenerka trójboju siłowego w USA, Kyra Williams, mówi, że to ćwiczenie jest ukierunkowane głównie na pośladki, ale także działa na rdzeń, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i zginacze bioder. W rzeczywistości mówi, że to dobry ruch do rozgrzania dolnej części ciała przed jakimkolwiek forsownym ćwiczeniem. Tak, to obejmuje seks.

Podobnie jak most pośladkowy, hip thrust również przypomina pchnięcie (nazwa mówi wszystko, prawda?) I wzmacnia twój pośladek. Różnica polega na tym, że plecy są uniesione, co zwiększa zakres ruchu, jaki muszą poruszać się biodra na powtórzenie - dlatego jest uważany za nieco bardziej zaawansowany niż most pośladkowy.

Aby było trudniej, Williams sugeruje trzymanie ciężaru talerz na kolanach. Możesz także użyć sztangi, hantli lub kettlebell.

Deska może być uważana za ruch wzmacniający mięśnie brzucha, ale Joseph Corella, założyciel 567Broadway !, tańca fitness z przebojami Broadwayu, mówi nam te deski podpalą twój rdzeń, pracując nad twoimi sześciopakami, mięśniami skośnymi, ramionami, a nawet pośladkami, ścięgnami i czworogłowymi. W rzeczywistości, mówi Sinclair, ten ruch może skutkować większą kontrolą i przyjemnością w prawie każdej pozycji.

Martwy ciąg wzmacnia wszystkie mięśnie tylnego łańcucha, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe, rdzeń i dolną część kręgosłupa. Sinclair zaleca wykonanie tego ruchu, ponieważ polega on na przechyleniu się na biodrach i podniesieniu czegoś z ziemi. „Wzmacnia całe ciało i pozwala ćwiczyć schylanie się bez ranienia siebie”. Stojący piesek zrobiony bezpiecznie? Gotowe.

Jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach jogi, prawdopodobnie zrobiłeś już gołębia pozę. Lara Michaels, instruktorka w Body & amp; Polak z Nowego Jorku mówi nam, że to świetny sposób na rozluźnienie mięśni pośladków i zginaczy bioder. „Kiedy te mięśnie są napięte, możesz odczuwać napięte biodra lub ból w dole pleców”.

Jako bonus, mówi, że Twoje ścięgna podkolanowe również będą prawdopodobnie bardziej mobilne po tym rozciągnięciu, więc pozycje wymagające pochylania się lub unoszenie nóg w powietrzu będzie wygodniejsze.