Te 4 ćwiczenia nóg z oporem oporu zmienią twoje dolne ciało

Możesz ujędrnić i wzmocnić nogi w zaciszu własnego domu łatwiej niż myślisz za pomocą zaledwie kilku taśm oporowych.

Poniżej znajdują się cztery ćwiczenia z taśmą oporową na całą nogę trening. Uderzysz w czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, wewnętrzną i zewnętrzną część ud oraz łydki. Rozgrzej ciało, zaczynając od większych grup mięśni, a kończąc na mniejszych, takich jak łydki, aby zakończyć rutynę.

Pamiętaj: zawsze zrób wydech, gdy napięcie w pasmach jest największe ; zrób wdech, gdy napięcie jest najmniejsze. Rozciągnij paski, aby uzyskać większy opór, ale tylko do bezpiecznej pozycji - następnie dodaj drugą taśmę lub zmień ją na cięższą, aby zwiększyć napięcie.

Zaczynajmy!

Przytrzymaj jeden uchwyt w obu rękach na ramionach i stań na opasce z obiema stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść ciało do pozycji przysiadu; uważaj, aby nigdy nie pozwolić kolanom przesuwać się przed palcami, aby nie uciskać kolan. Wychyl się z powrotem do przysiadu - wyobraź sobie, że zamierzasz usiąść - i przytrzymaj najniższą pozycję, licząc do trzech, a następnie wróć do góry. Wykonaj jedną serię od 12 do 15 przysiadów. Poczujesz napięcie w czworogłowych, a także w otaczających grupach mięśni, gdy będziesz się obniżać i podnosić.

Aby było trudniej: Trzymaj uchwyty nad ramionami, zmień opaskę na cięższą lub podwoj

Aby wycelować w ścięgna podkolanowe, umieść elastyczną taśmę pod przednią stopą w pozycji wypadu. Chwyć za uchwyty paska po bokach ramion. Wypad w górę iw dół 12 razy; zmień stopy i powtórz. Kontynuuj naprzemiennie serię trzech zestawów.

Aby było trudniej: zmień paski, aby uzyskać większe napięcie lub podnieś uchwyty do ramion lub wyżej.

Stań na elastycznej taśmie z obie stopy, trzymając za uchwyty w talii. Zrób krok w prawo, utrzymując swoją postawę, a następnie ustaw lewą stopę w prawo, a następnie cofnij. Wykonaj sześć powtórzeń w każdym kierunku i powtarzaj przez trzy serie.

Aby było trudniej: zmień opaskę na bardziej naprężoną i podnieś ręce na ramiona.

Umieść środek zespołu oporu pod stopami w pozycji siedzącej z nogami prosto przed siebie. Trzymając uchwyty za uda, zegnij stopy do przodu i do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń.

Aby było trudniej: pociągnij za uchwyty za sobą, aby zwiększyć napięcie, lub całkowicie zdejmij uchwyty i chwyć paski, aby uzyskać większą kontrolę.