Te 3 mniej znane objawy ADHD są ważne do rozpoznania

ADHD to o wiele więcej niż tylko strefowanie lub ciągłe stukanie w nogi.

Ponieważ COVID-19 zmienia wszystkie nasze przepływy pracy i życie, wielu z nas ma problemy z koncentracją. Ale czy twoja walka o skupienie się na ADHD jest prawdopodobnie?

Wielu z nas zna bardziej powszechne objawy, takie jak nadpobudliwość i nieuwaga. Ale co z mniej powszechnymi objawami, które mogą zostać przeoczone?

Oto kilka z nich, gdy zastanawiasz się nad swoimi potrzebami i trudnościami w tym złożonym czasie.

1. Ślepota na czas

Czy ciągle się spóźniasz, bez względu na to, jak często sobie przypominasz, piszesz notatki lub otrzymujesz SMS-y od ludzi? Może to być coś, co nazywa się „ślepotą czasową”.

Nie chodzi o to, że jesteś ślepy na upływ czasu, ale raczej o to, że możesz mieć trudności z nadaniem mu priorytetów, mierząc, ile czasu zajmie dane zadanie podjąć lub zapomnieć zaplanować inne aspekty zadania (np. prowadzenie pojazdu, skrobanie samochodu itp.), które mogą spowodować opóźnienia.

Jak sobie z tym poradzić?

I ' widzieliśmy, że ustawianie alarmów i przypomnień (wiele, jeśli jest wczesny poranek, a nie jesteś porannym człowiekiem) oraz korzystanie z kalendarzy cyfrowych, które synchronizują się na różnych urządzeniach, działa dobrze dla wielu osób.

Kalendarze papierowe mogą być przydatne, ale musisz pamiętać, aby na nie spojrzeć - co może być o jeden krok za dużo.

Krótkie ustawienie zegara w samochodzie lub na zegarku osobistym może być również przydatne, o ile nie zaczniesz rekompensować dodatkowego czasu, o którym wiesz, że masz.

Jedną z moich ulubionych metod było uświadomienie sobie, że za każdym razem, gdy miałem zamiar zrobić coś, co zajęłoby zbyt dużo czasu, często mówiłem sobie: „Mam na to czas. Wszystko będzie dobrze ”.

Nieuchronnie było coś, o czym zapomniałem lub coś, z czym musiałem zabrać, co zajęło mi czas, o którym myślałem, że mam.

2. Niedobór pamięci roboczej

Czy zazwyczaj zapominasz o małych rzeczach? Na przykład prośby o partnera, drobne prace domowe, wynoszenie śmieci, takie rzeczy?

Możesz mieć pewne problemy z pamięcią roboczą, która jest odpowiednikiem naszego „pamięci RAM”, gdybyśmy byli komputerami. Przechowuje informacje krótkoterminowe, ale nie długoterminowe.

Jednak niektórzy ludzie z ADHD mają intensywne trudności z tego rodzaju pamięcią, albo szybko zapominają o rzeczach, albo pamiętają tylko w nieodpowiednich momentach.

Jak sobie z tym radzisz?

Niektóre z poprzednich sugestii również się sprawdzą, ale zwykle używam też aplikacji Habitica. Uważam, że jest to najbardziej przydatne w przypadku rzeczy, które są albo bardzo krótkotrwałe (listy zakupów, przypomnienia o dzwonieniu lub wysyłaniu e-maili), albo są długoterminowymi nawykami, które buduję.

Długoterminowe nawyki mogą obejmować ładowanie zmywarki po obiedzie, próba czyszczenia 20 minut dziennie lub zawsze zażywanie leków na noc.

Mam złą tendencję do ekscytowania się rozpoczęciem nowego nawyku, a następnie całkowicie go odsuwam, jak… 4 dni później. Posiadanie narzędzia do śledzenia nawyków do skanowania i przypominania sobie było kluczowe, aby tego uniknąć.

Aplikacje (lub cokolwiek „zgrywalizowanego”) może sprawić, że zapamiętywanie rzeczy i wykonywanie zadań będzie trochę przyjemniejsze, co jest dla mnie kluczowe. Możesz nawet ustawić nagrody za złoto, które zarobisz, robiąc to!

Na koniec trzymam notatnik przy moim nocnym stoliku, aby nieuchronnie przypomnieć sobie coś ważnego tuż przed snem (czego na pewno nie będę pamiętać rano) to sprzęgło. W końcu przeniosłem go do telefonu, ponieważ czasami zapominałem sprawdzić notatnik.

3. Reaktywność emocjonalna i wrażliwość

Ten szczególny objaw może być częściowo zakorzeniony w trudnościach z kontrolą impulsów, co u niektórych jest dużą częścią ADHD.

Rówieśnicy z ADHD, a także lekarze również spekulują, że osoby z ADHD mogą być bardziej wrażliwe emocjonalnie niż ogół populacji.

Czy kiedykolwiek musiałeś poświęcić chwilę, kiedy ktoś powiedział coś, to cię tak zdenerwowało? To działanie polegające na możliwości zatrzymania się, oddychania i oparcia się impulsowi, by rzucić się lub powiedzieć coś, czego nie masz na myśli, może być utrudnione przez ADHD. Może to więc mieć wiele konsekwencji społecznych!

Jak sobie z tym radzić?

Jednym ze sposobów na ćwiczenie się w robieniu tych chwil na pauzę może być użycie „schładzającego słoika”. ” Możesz zrobić jeden z nich w domu za pomocą przezroczystego kleju, brokatu i słoika z masonem lub kupić online. Osobiście lubię je tworzyć, ponieważ możesz je dostosować i jest to fajny proces.

Zwykle są sprzedawane dzieciom, ale wydaje mi się, że są niezwykle kojące, nawet jeśli patrzę na nie po trudnym czasie. Pomaga mi obserwować oddech i zwalniać. Ta witryna internetowa zawiera wiele przykładów.

Możesz także ustawić minutnik w telefonie i ustawić sobie „limit czasu”. Może to zabrzmieć dziecinnie, ale tak, nawet dorośli potrzebują od czasu do czasu miejsca na relaks.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, ADHD to nie tylko brak koncentracji

Te objawy, chociaż nie tak powszechnie słyszane, mogą być tak samo wyniszczające jak te, o których słyszymy najczęściej.

A podnosząc świadomość i ucząc się, możemy dowiedzieć się, jak najlepiej wspierać siebie (lub naszych bliskich) podczas poruszania się po ADHD.

powiązane historie

• Objawy i oznaki ADHD u dorosłych
• Podręcznik użytkownika: 4 oznaki, że to ADHD, a nie „dziwactwo”
• Podręcznik użytkownika: Mam ADHD, więc dlaczego jestem tak wyczerpany?
• ADHD: rozpoznawanie objawów, diagnoza i nie tylko
• Związek między ADHD a lękiem