Te 13 aplikacji może pomóc zmniejszyć depresję i lęk

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na RealSimple.com.

Dla kogoś, kto boryka się z depresją lub lękiem, regularne wizyty u specjalisty zdrowia psychicznego często mogą być najlepszym rozwiązaniem. Jednak pomoc osobista nie zawsze jest dostępna, ze względu na lokalizację, konflikty w harmonogramie lub koszty.

Nowe badanie sugeruje, że bezpłatny pakiet aplikacji mobilnych może również przynieść ulgę w depresji i objawy lęku. Trzynaście miniaplikacji, zwanych łącznie IntelliCare, zostało zaprojektowanych przez klinicystów z Northwestern w oparciu o sprawdzone techniki psychologiczne stosowane obecnie przez terapeutów. Są bezpłatne i dostępne w Google Play; Wersje iOS będą wkrótce dostępne.

Aby zobaczyć, jak dobrze aplikacje działają na prawdziwych użytkownikach, programiści zwerbowali 96 osób z podwyższonymi objawami depresji lub lęku. Po ośmiu tygodniach używania aplikacji uczestnicy badania odnotowali średnio 50-procentową redukcję tych objawów.

Chociaż wyniki są krótkoterminowe i wstępne, programiści twierdzą, że ten poziom poprawy jest porównywalny do tego, czego oczekuje się od terapii osobistej lub leków przeciwdepresyjnych.

Większość aplikacji zaprojektowanych z myślą o zdrowiu psychicznym oferuje jedną strategię poprawy samopoczucia, mówią twórcy IntelliCare, lub zapewniają zbyt wiele funkcji i szybko stają się przytłaczające. Ale ten program, jak mówią, oferuje łatwe do wykonania ćwiczenia, które pomagają użytkownikom odstresować się, zmniejszyć samokrytycyzm i zamartwianie się, znaleźć więcej sensu w swoim życiu, zbudować pewność siebie, dobrze spać i nie tylko.

Różnorodność działań wydawała się pomagać użytkownikom w utrzymaniu zaangażowania: uczestnicy korzystali z aplikacji aż cztery razy dziennie w okresie badania, a niektórzy używali ich także po zakończeniu badania.

„My zaprojektował te aplikacje tak, aby łatwo pasowały do ​​życia ludzi i można ich było używać jako aplikacji do wyszukiwania restauracji lub wskazówek dojazdu ”- powiedział główny autor dr David Mohr, dyrektor Centrum Technologii Interwencji Behawioralnej na Northwestern University Feinberg School of Medycyna, powiedział w komunikacie prasowym.

„Korzystanie z narzędzi cyfrowych dla zdrowia psychicznego staje się ważną częścią naszej przyszłości” - dodał Mohr. „Zostały one zaprojektowane, aby pomóc milionom ludzi, którzy chcą wsparcia, ale nie mogą dostać się do gabinetu terapeuty”.

Programy pakietu IntelliCare obejmują „Codzienne wyczyny”, które zostały zaprojektowane w celu zmotywowania użytkowników poprzez dodanie wartościowe i satysfakcjonujące zajęcia na ich dzień; „Purple Chill”, który obejmuje nagrania audio i ćwiczenia z przewodnikiem; „Czas snu” zaprojektowany, aby pomóc użytkownikom lepiej spać; i „My Mantra”, która pomaga użytkownikom tworzyć motywujące mantry, aby podkreślić ich mocne strony i wartości.

Gail Saltz, lekarz, psychiatra i autorka książki The Power of Different: The Link Between Disorder and Genius, mówi, że pomysł korzystania z aplikacji na smartfony do leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym to rosnący trend - głównie dlatego, że są one opłacalne, szeroko stosowane i konfigurowalne.

„Aplikacje mogą pomóc zwrócić indywidualną uwagę na zdrowie psychiczne i mechanizmy radzenia sobie - mówi dr Saltz, który nie brał udziału w badaniu. I chociaż smartfonów nie należy używać do diagnozowania ani leczenia ciężkich przypadków chorób psychicznych, mówi, że mogą one być pomocne dla osób z łagodniejszymi objawami - a nawet mogą zapobiegać ich przekształcaniu się w poważniejsze problemy.

Więcej niż Badania pokazują, że 20 procent Amerykanów każdego roku ma poważne objawy depresji lub lęku, ale tylko około 20 procent osób z problemami ze zdrowiem psychicznym otrzymuje odpowiednie leczenie.

Guy Winch, Ph.D. , psycholog i autor książki Emotional First Aid: Healing, Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, zgadza się, że aplikacje zaprojektowane do tych celów mogą pomóc wielu ludziom.

„Wiele osób może mieć trudności z rozpoznać różnicę między smutkiem a depresją lub między zmartwieniem a lękiem ”- mówi Winch, która nie brała udziału w badaniu. „A wielu cierpiących na depresję i lęki nie wie, jak zmniejszyć nasilenie objawów. Dla nich miniaplikacje, takie jak te opisane w badaniu, mogą być użyteczne jedynie dla ich wartości edukacyjnej ”.

Ale w tym momencie wyniki należy traktować z przymrużeniem oka. Dr Saltz zwraca uwagę, że uczestnicy przez cały czas trwania badania otrzymywali osobiste porady, w tym pierwszą rozmowę telefoniczną i dwie lub więcej wiadomości tekstowych tygodniowo. „Już samo to może mieć wpływ na ich objawy” - mówi.

Winch zauważa również, że badanie, które zostało opublikowane w Journal of Medical Internet Research, nie obejmowało grupy kontrolnej, która nie otrzymała żadnego leczenia lub zamiast tego używał innych aplikacji na smartfony, aby służyć jako porównanie.

Mohr zgadza się, że objawy uczestników mogły ulec poprawie z powodów niezwiązanych z programowaniem IntelliCare - lub po prostu dlatego, że byli zmotywowani do wypróbowania czegoś nowego. Aby uzyskać bardziej ostateczne odpowiedzi, rozpoczął 300-osobową próbę, w której znajduje się grupa kontrolna.

Jak mówi, na razie istnieją dowody sugerujące, że aplikacje działają. „Mają one na celu nauczenie wielu takich samych umiejętności, jakich terapeuci uczą pacjentów” - mówi. „Oczekuje się, że różne aplikacje będą działać dla różnych osób. Celem jest znalezienie tego, co jest dla Ciebie odpowiednie ”.

Winch twierdzi, że ważne będzie również monitorowanie uczestników większego badania, aby sprawdzić, czy aplikacje rzeczywiście nauczyły ich innego myślenia lub zarządzania zdrowie psychiczne bardziej proaktywnie i efektywniej.

„Jeśli tak, osoby, które ich używają, powinny nadal wykazywać poprawę po tygodniach lub miesiącach od użycia aplikacji” - mówi. „To byłby prawdziwy test skuteczności i użyteczności aplikacji - niezależnie od tego, czy przynoszą one rzeczywistą zmianę, czy trwały efekt”.