Terapie, które działają na stres

Terapie na stres
Specjaliści od stresu
Jak uzyskać pomoc
Pomocnicy w walce ze stresem
Na wynos

Stres to normalna część życia - dobry i zły stres. Przy złym stresie reagujesz zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie na pewne czynniki wyzwalające, które mogą powodować zmartwienie i uczucie skrajności. Stres może się zmieniać w pracy lub w domu, a trudne sytuacje i inne zmiany w twoim życiu mogą go również wywołać.

Jeśli jesteś ciekawy, jak radzić sobie ze stresem poprzez terapię, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jakie rodzaje terapii i terapeuci mogą pomóc.

Jakie terapie działają na stres?
Stres może mieć swoje żniwo, ale terapia może pomóc Ci lepiej sobie z nim radzić. Niektóre rodzaje terapii mogą nawet wyposażyć Cię w strategie radzenia sobie ze stresem w przyszłości. Poniżej znajdują się najczęściej stosowane terapie stresu i powiązanych schorzeń psychicznych.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jako pomoc krótkoterminowa

CBT jest prawdopodobnie jednym z najczęściej dostępna terapia, ponieważ dotyczy wzorców myślowych i zachowań. Twój terapeuta pomoże Ci zidentyfikować czynniki stresogenne i pomoże wymyślić zdrowsze reakcje, aby zmniejszyć wpływ wyzwalaczy.

CBT może być stosowana krótko lub długoterminowo. Może to sprawić, że będzie ona odpowiednia do leczenia przewlekłych chorób psychicznych, a także do radzenia sobie z traumatycznymi wydarzeniami i innymi przyczynami ostrego stresu.

CBT może przynieść korzyści, jeśli obawiasz się:

lęk
depresja
choroba afektywna dwubiegunowa
zaburzenia snu, takie jak bezsenność
fobie
zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)

Terapia psychodynamiczna

Podobnie jak CBT, terapia psychodynamiczna ma na celu pomóc Ci zidentyfikować wzorce myślowe, które mogą dyktować reakcje behawioralne. Terapia psychodynamiczna jest jednak stosowana w dłuższej perspektywie. Może być najlepiej dostosowany do stresu spowodowanego długotrwałymi problemami, z którymi masz do czynienia, które są powiązane z innymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja.

Terapia behawioralna

Terapia behawioralna jest podobna do CBT i koncentruje się na zmianach w zachowaniu. Ale w przeciwieństwie do CBT, terapia behawioralna jest bardziej skoncentrowana na twoich działaniach niż myślach.

W przypadku tego typu terapii twoje działania są podyktowane wcześniejszymi zachowaniami. Zmieniając teraz swoje reakcje behawioralne na stres, możesz stworzyć nowe wzorce i być może uniknąć dalszego stresu.

Terapia behawioralna zwykle działa najlepiej w przypadku długotrwałych wyzwalaczy stresu, w tym zdarzeń traumatycznych, a także stanów, takich jak jako lęk, fobie i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna to technika tradycyjnie stosowana w leczeniu fobii, PTSD i zaburzeń lękowych. Możesz skorzystać z tego rodzaju terapii, jeśli masz stan zdrowia psychicznego, który powoduje, że unikasz pewnych sytuacji, przedmiotów, ludzi i miejsc.

Ten rodzaj terapii może również pomóc w radzeniu sobie z chronicznym stresem, jeśli ćwiczysz unikanie w celu uniknięcia większego stresu. Niestety, takie unikanie może pogorszyć stres i zaburzenia związane z lękiem, sprawiając, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny.

Terapia ekspozycyjna działa, pozwalając terapeucie na stopniowe wystawianie Cię na czynniki wyzwalające, których celowo unikasz. Chodzi o to, że z czasem przyzwyczaisz się do tych lęków i będziesz mniej zestresowany.

Terapia grupowa

W niektórych przypadkach terapia grupowa może być opcją, jeśli mam do czynienia z niezwykle stresującym wydarzeniem. Przykłady obejmują klęskę żywiołową, utratę dziecka, rozwód i inne. Przeszkolony terapeuta prowadzi sesje i może się okazać, że ustawienie grupowe pozwala czuć się wzmocnionym i mniej samotnym.

Jaki terapeuta jest najlepszy na stres?

Wyszkoleni psychologowie lub psychoterapeuci są ogólnie najlepszymi specjalistami w zakresie zdrowia psychicznego do terapii związanych ze stresem. Ich misją jest pomóc Ci zidentyfikować czynniki wywołujące stres, jednocześnie opracowując wspólnie z Tobą plan radzenia sobie z nimi. Psychoterapeuci są również określani jako „psychoterapeuci”.

Szukając terapeuty, możesz zapytać potencjalnego profesjonalistę, w jakich modalnościach się specjalizuje. Na przykład wielu psychoterapeutów korzysta z CBT, podczas gdy inni mogą specjalizować się w terapii psychodynamicznej. Ponadto niektórzy psychoterapeuci specjalizują się w stresie i związanych z nim chorobach psychicznych, takich jak lęk.

Podczas gdy psychologowie i psychoterapeuci wydają się być najbardziej pomocni w pomaganiu swoim klientom w zmianach zachowania w odpowiedzi na stres, niektóre sytuacje mogą uzasadniać konieczność skorzystania z innych rodzajów specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, którzy również stosują techniki terapii rozmową. Należą do nich:

Psychiatrzy, którzy mogą również podawać leki psychiatryczne i odbywają szkolenie medyczne
Doradca grupowy, który specjalizuje się w pracy z małą grupą osób z podobnymi problemami
Zagraj terapeutów dla młodszych dzieci
Doradcy szkolni, którzy mogą zająć się stresem u dzieci w wieku szkolnym, a także studentów.

Nieważne profesjonalistę, od którego szukasz terapii stresowej, upewnij się, że są one licencjonowane w Twoim stanie i mają odpowiednie wykształcenie i doświadczenie, które mogą Ci pomóc.

Jak uzyskać pomoc

Jeśli odczuwasz ten stres zaczyna przeszkadzać w codziennych czynnościach, pora zwrócić się o pomoc. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne to dobre miejsce na rozpoczęcie wyszukiwania online. Sprawdź ich bezpłatny lokalizator psychologów, aby znaleźć terapeutów w swoim stanie. Możesz również poprosić lekarza rodzinnego o zalecenia.

Chociaż wiele firm ubezpieczeniowych oferuje usługi w zakresie zdrowia psychicznego, ważne jest, aby skonsultować się ze swoim dostawcą w sprawie terapeutów pracujących w sieci. Warto też zapoznać się z informacjami dotyczącymi współpłatności i innych opłat.

Istnieją przystępne cenowo opcje terapii bez względu na zakres ubezpieczenia i budżet.

Niektórzy terapeuci nie biorą ubezpieczenia medycznego ze względu na obawy dotyczące prywatności. Możesz sprawdzić, czy oferują opłaty w skali ruchomej, aby pomóc zrównoważyć koszty. Lokalne kliniki, blogi, aplikacje terapeutyczne i wirtualne sesje również mogą być tańsze.

Ważne jest, aby zaplanować wstępną konsultację, aby ocenić poziom komfortu z terapeutą. Może się okazać, że potrzeba kilku różnych terapeutów, zanim znajdziesz odpowiednie rozwiązanie.

Co jeszcze pomaga w przypadku stresu?

Oprócz terapii możesz podjąć inne kroki aby zmniejszyć stres w swoim codziennym życiu już teraz. Możesz zacząć od:

Ćwicz regularnie. Badania pokazują, że nawet spacerowanie przez 30 minut każdego dnia może zmniejszyć stres i poprawić ogólny nastrój.
Planuj regularne przerwy na relaks. Zrób coś, co Cię odpręża przez co najmniej kilka minut dziennie. Tylko kilka pomysłów to ciepła kąpiel, delikatne ćwiczenia jogi, ćwiczenia głębokiego oddychania lub czytanie książki.
Zapobiegaj izolacji społecznej. Chociaż spotkania z przyjaciółmi i rodziną mogą pomóc, nawet rozmowy telefoniczne lub wirtualne rozmowy mogą zapewnić łączność społeczną i zmniejszyć stres.
Ponownie oceń swoje priorytety. Skoncentruj się na codziennych zadaniach, nie martwiąc się zbytnio o to, czego nie możesz zrobić. Powiedz też „nie” niepotrzebnym zadaniom i deleguj dodatkową pracę, gdy poczujesz się przytłoczony.

Powyższe techniki mogą działać zarówno w przypadku chronicznych, jak i ostrych form stresu, i mogą uzupełniać wszelkie terapie, które zdecydujesz się spróbować. Jeśli zmagasz się z ciągłym stresem, skonsultuj się z lekarzem psychiatrą.

Na wynos

Sporadyczny stres niekoniecznie jest powodem do niepokoju, jeśli jesteś w stanie sobie z nim poradzić samemu. Ale jeśli stres regularnie przeszkadza Ci w życiu i czujesz się przytłoczony, być może nadszedł czas, aby szukać pomocy.

Nieleczony, ciągły (chroniczny) stres może przyczynić się do (lub pogorszyć) pewne psychiczne schorzenia, w tym lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) i depresja.

Stres niekontrolowany może mieć również inne konsekwencje dla zdrowia. Mogą to być dolegliwości trawienne, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) i zaburzenia snu. Długotrwały stres jest również powiązany z zaburzeniami metabolicznymi.

Terapia może być nieocenionym narzędziem w walce ze stresem, niezależnie od tego, czy przechodzisz przez niezwykle trudny okres, czy walczysz z przewlekłym stresem. Może nawet rozwiązać stres związany z chorobami psychicznymi lub chorobami przewlekłymi.