Wyjątkowe uwolnienie emocjonalnie katartycznego treningu

Martha Gold to wiele rzeczy - szanowana redaktorka magazynów, dwukrotna absolwentka maratonu nowojorskiego, nieustraszona podróżniczka po świecie, która odkryła wiele bezludnej wyspy - ale płacz nie jest jedną z nich. A jednak była tam w Nowy Rok, wrzeszcząc oczy na rowerze stacjonarnym.

„Zapewniam cię, że to był dla mnie pierwszy raz” - mówi Manhattanite, prymitywny nośnik typ, który nie wymyśla słów i zwykle kieruje się radą piosenkarki Melissy Manchester z lat siedemdziesiątych: „Nie płacz na głos / po prostu trzymaj to w środku”. Ale nie w tym konkretnym dniu.

„Był 1 stycznia i chciałem zostać w domu i mieć depresję z powodu nieudanego związku, ale zwlokłem się z łóżka na zajęcia z cyklu SoulCycle” - wspomina Gold. Tam: „Po prostu wykonywałem ruchy. Potem usłyszałem pierwsze nuty „Take It to the Limit” zespołu The Eagles. Jest coś tak smutnego w tekstach; tematycznie chodzi o to, aby chcieć więcej dla siebie. Kiedy Sue powiedziała klasie, że to ostatnia piosenka, ale dopiero początek podróży, i ma nadzieję, że w 2015 roku wszyscy odnajdziemy drogę, po mojej twarzy zaczęły płynąć gorące łzy. Nie mogłem tego kontrolować. ”

Podczas gdy była wdzięczna za osłonę ciemności w słabo oświetlonym studiu Upper West Side - nie wspominając o błyszczącym potu, który maskował płyn wylewający się z jej oczu —Gold był również zaskakująco wdzięczny za publiczne załamanie. „Wspaniale było płakać w tamtej chwili i czuć się, jakbym nie była sama”, mówi.

W całym kraju, w miejscach takich jak SoulCycle, PureBarre i Barry's Bootcamp, coraz więcej szukamy oczyszczających treningów grupowych, w których możemy uspokoić umysł i zaangażować mięśnie. Większość godzin spędzonych na jawie poświęcona jest stresującym pracom i / lub nieustannym wymaganiom rodzicielstwa - z których oba wymagają od nas prawie zawsze przebywania w studiach ćwiczeń, które są jednymi z nielicznych miejsc, w których możemy się odprężyć i odłączyć od świata. nasze liczne gadżety, choćby na godzinę. Zdając sobie z tego sprawę, wielu instruktorów ćwiczeń grupowych reaguje schematami, które zachęcają do silniejszego połączenia ciała i umysłu, co pozwala nam wypocić się z drobnych rzeczy, takich jak wściekłość na drodze i starcia ze współpracownikami, lub radzić sobie z poważnymi niepowodzeniami życiowymi, takimi jak rozwód jako praca eliminacja.

„Wiele z tych zajęć zachęca kobiety do„ odpuszczenia ”- uwolnienia się od ich uprzedzeń na temat tego, co mogą zrobić, swoich zahamowań związanych z własnym ciałem, a nawet z wewnętrznymi emocjami” - mówi Susan C. Vaughan, MD, czołowy psychiatra z Nowego Jorku i autor książki Half Empty, Half Full: Understanding the Psychological Roots of Optimism. „Ta postawa pozwalająca na zgrywanie sprawia, że ​​wszyscy płaczą, ponieważ uwalniają wiele stłumionych psychologicznych rzeczy, z których nie mogą się wydostać nigdzie indziej, może z wyjątkiem psychiatry”. Vaughan dodaje, że na tych zajęciach „czujesz się tak dobrze, ponieważ jest to szansa na przekroczenie granic, a jednocześnie całkowite wyczerpanie się - a kiedy jesteś wyczerpany, trudno jest być niespokojnym!”

Oczywiście uwolnienie emocjonalne to nie tylko dostępne w ekskluzywnych zajęciach grupowych. Prosta czynność polegająca na pobudzeniu serca i przekroczeniu fizycznych granic może mieć głęboki wpływ na samopoczucie psychiczne. Jeśli chcesz wykorzystać potencjał emocjonalnego oczyszczania, jaki daje następny trening, weź pod uwagę następujące rady instruktorów i praktyków, którzy używają ćwiczeń jako terapii.

Kelley Vignes, zapalony crossfit, znajduje ulgę po wyczerpaniu i rozciąganie granic. Pomimo tego, że określa się jako „nie wysportowana”, kierownik szpitala ze Slidell w Luizjanie zaskoczył się w ciągu ostatnich 18 miesięcy, będąc w stanie wspinać się na 30-metrowe liny, podnosić 92-funtowe sztangi i przeskakiwać nad płonącym ogniskiem, wyzwania, które pozostawiły ją fizycznie wyczerpaną, ale pozytywnie euforyczną. „Kilka razy stałam się emocjonalna, zwłaszcza po tym, jak stawiłam czoła swoim lękom - na przykład wspinanie się po linie było trudne, ponieważ boję się wysokości” - mówi. „Ale psychicznie poczułem się potem świetnie”. Plus: „Zawierasz trwałe przyjaźnie. To bardzo sprzyjające środowisko ”.

Tradycyjnie joga zawsze była zarówno treningiem umysłowym, jak i fizycznym. (Samo słowo „joga” oznacza „zjednoczenie ciała, umysłu i duszy”). Jednak na przełomie tysiącleci, gdy żylaste „ciało jogi” stało się idealną sylwetką, a preferowaną praktyką jest Power Yoga, niektóre z nich to zostało utracone. Jednak, gdy uwaga skupia się obecnie na ogólnym zdrowiu i zdrowiu, wahadło cofnęło się w wielkim stylu, a właściwości przeczyszczające jogi są głównym powodem.

„Byłam na lekcji flow połączonej z tańcem” - wspomina Lyndsay Marvin, zdrowo żyjąca blogerka z Los Angeles znana jako Balanced Brunette. „Kiedy wyrażałem się poprzez ruchy, zacząłem się zastanawiać. Zrozumiałem, że boję się, że ludzie zobaczą mnie prawdziwego z powodu mojego braku poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości; doprowadziło mnie do tego, że zdałem sobie sprawę, że większość mojego bólu wynika z relacji z mamą. Pozwoliłam uczuciom płynąć przez moje ciało, a łzy spływały mi po twarzy. Zamiast próbować ich powstrzymać, pozwoliłem im odejść, aby naprawdę poczuć je w moim najbardziej surowym stanie ”.

Jednak nie każdemu czuje się komfortowo, gdy jest emocjonalnie nagi przed innymi. W końcu od lat wmawia się nam, że łzy to słabość, że powinniśmy je dusić i wypuszczać tylko w najbardziej prywatnych chwilach. Nic dziwnego, że Melissa R. Burton, zarejestrowana dietetyk z Pasadeny w Kalifornii, poczuła się „skrępowana i zażenowana”, gdy podczas jednej ze swoich pierwszych sesji jogi poczuła, że ​​węszy w Savasanie. Później „poszedłem przeprosić instruktora” - mówi bloger ValentineRD. „Byłem zszokowany, kiedy mnie przytuliła i powiedziała, żebym się nie wstydził, ale był dumny, że mogłem wyrazić i uzyskać dostęp do niektórych uczuć bez wiedzy mojego świadomego umysłu.”

„Płacząc podczas i / lub po treningu? Trafiłeś do właściwego faceta ”- mówi producent telewizyjny z Los Angeles David Garcia, którego blog Keep It Up David przedstawia kronikę jego pięcioletniej podróży do utraty wagi (zrzucił - i powstrzymał - ponad 160 funtów). Garcia, ścigający się na schodach o krajowej randze, który walczył z wieżami w Portland, Seattle, Vegas, San Diego i swoim rodzinnym Los Angeles, mówi: „Perspektywa ścigania się w dziesiątkach historii wciąż wydaje się tak zniechęcająca, mimo doświadczenia, które to robiłem, że często płaczę pod koniec - i uwielbiam to! To celebracja tego, co jestem w stanie zrobić, pokonanie własnych lęków i wyciszenie głosu w mojej głowie, który mówi mi, że nie mogę.

„Mam dostęp do wieżowca w centrum, w którym” trenowałem co drugi tydzień ”- kontynuuje. „Klatka schodowa prowadzi na 55 piętro, które jest niezajętą ​​przestrzenią biurową - ogromnym, pustym pokojem z gigantycznymi oknami z każdej strony, przez które widać całe miasto. Za każdym razem, gdy docieram na to piętro i widzę chodniki 700 stóp poniżej, rozrywam się. Myślę, że to czyni mnie silniejszym, ponieważ te łzy honorują miejsce, w którym byłem i gdzie jestem w tamtym momencie ”.

Czasami im cięższy trening, tym większe uwolnienie emocjonalne. Takie jest doświadczenie Nathana (nazwisko ukryte na jego prośbę), nowojorczyka, który odkrył The Class - „odmieniający życie” trening typu bootcamp i jogging z kopaniem tyłków, który jest obecnie jednym z najgorętszych w mieście. właśnie wtedy, gdy najbardziej tego potrzebował.

„W ciągu kilku miesięcy cały mój świat wywrócił się do góry nogami” - zaczyna. „Moja żona natychmiast rozwiodła się ze mną; mój ojciec zmarł na raka z sześciomiesięcznym wyprzedzeniem; mój najlepszy przyjaciel wyjechał z miasta; rzuciłem pracę, bo okazało się, że jej nie kocham, a życie jest za krótkie. Byłem bez formy fizycznie, powolny umysłowo, emocjonalnie rozerwany na kawałki, duchowo martwy i czułem się, jakbym szybko tonął ”.

Ponadto jego wieloletni nauczyciel jogi miał właśnie przenieść się do innego miasta. Ale zanim odszedł, przedstawił Nathanowi Taryn Toomey i jej zabójczą kombinację nieustępliwego cardio (pomyśl: więcej burpee niż kiedykolwiek w życiu) i pracy na macie do maratonu (podnoszenie nóg, które pozostawi cię obolałym przez wiele dni). Po 90-minutowej sesji Nathan i jego koledzy z klasy wychodzą całkowicie zlani potem, tak, ale także usunęli znaczną ilość tego, co Toomey nazywa „szlamem”.

„ sludge jest wyjątkowa dla Ciebie ”- wyjaśnia Toomey, certyfikowana instruktorka jogi (w The Class błaga uczniów, aby ustalali intencje i zwracali uwagę na swój oddech). „Mogą to być chwile, kiedy ktoś ci coś powiedział, zraniło cię, połknąłeś to, zamiast rozmawiać z nim o tym. Sposób, w jaki jest dociskany… to się znowu dzieje, robisz to jeszcze raz, znowu naciskasz. Im bardziej naciskasz, tym bardziej staje się lepki. ”

Nathan miał dużo szlamu i uważa, że ​​uczęszczanie do The Class do czterech razy w tygodniu wyrzucał większość z niego ze swojego życia.

„Słyszałem, jak wiele osób nazywa to swoją„ terapią ”- mówi Toomey, która może być po prostu Barbarą Walters z fitnessu grupowego i sprawia, że ​​płacze tak wielu - w tym Nathan.

„Zwykle w połowie dnia, kiedy jest to szczególnie trudne fizycznie, oparzenie w końcu pęka i po prostu następuje uwolnienie emocjonalne” - mówi. „Czasami płaczę, czasami się śmieję - czasem jedno i drugie”.

Jeśli jesteś kimś, kto jeszcze nie rozpłynął się w kałuży łez podczas treningu lub po nim, niekoniecznie oznacza to, że nie był oczyszczający. „Wierzę w to, że nie ukrywam rzeczy - niekoniecznie oznacza to jednak płacz lub krzyk” - mówi Lynda Salerno Gehrman, współzałożycielka Physio Logic Pilates i Movement na Brooklynie. „Każdy wypuszcza inaczej”.

Gehrman, wieloletnia tancerka i doświadczona nauczycielka pilatesu, sama „przetwarza życie poprzez ruch”, podczas gdy inni mogą wypowiadać serię przekleństw lub, tak, nawet płakać. „Czasami ludzie muszą po prostu przetworzyć swoje emocje i myśli. To jest tak samo cenne dla tych, jak płacz dla innych ”.

Ważne jest, aby nie ignorować swoich emocji - radzi jej mąż Rudy Gehrman, dyrektor kliniki w Physio Logic.