Najlepsze porady ekspertów dotyczące zachowania młodości

Kardynała IsabelleKtokolwiek ukuł frazę „Jesteś tak stary, jak myślisz, miał to tak dobrze”. Jeśli czujesz się młodszy niż jesteś, numer na Twoim prawie jazdy (kto w ogóle musi to zobaczyć?) Traci wiele na znaczeniu. I na szczęście cofanie czasu nigdy nie było łatwiejsze. Aby odeprzeć - a nawet odwrócić! - oznaki starzenia, wypróbuj te sztuczki dekad po dekadzie.

Jego zalecenia dotyczące cofania się w czasie: codziennie używaj silnego kremu z filtrem przeciwsłonecznym, jedz dużo witamin C „bogate w cytrusy (witamina pomaga zapobiegać utracie kolagenu) i nakładaj krem ​​z retinolem lub retinoidem (pochodną witaminy A) każdej nocy, aby pobudzić wzrost komórek skóry.

Dr. Buka często przepisuje tretinoinę 0,25% (znaną również jako Retin-A, około 20 USD za miesięczne stosowanie). Lub wypróbuj tę wersję bez recepty: RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Daily Moisturizer SPF 30 (19,99 USD; apteki).

Pamiętaj, aby pompować żelazko, nosząc podtrzymujący stanik sportowy, który ogranicza sprężystość, co może obciążać łączność tkanki i prowadzą do jeszcze większego zwiotczenia. Dla kobiet z niskim biustem polecamy biustonosze kompresyjne. Kobiety, które noszą miseczki C lub większe, powinny zdecydować się na stanik hermetyzujący - wypróbuj stanik Asics Abby Bra (42 USD). Najlepiej też wymieniać stanik sportowy co sześć miesięcy, jeśli często go używasz.

Nabiał, fasola, mięso, owoce morza i jajka to dobre źródła, ale jeśli jesz niewiele (lub wcale) z nich żywność, suplement może mieć sens. Poszukaj suplementu B-complex, który zawiera witaminę B12 wzmacniającą mózg, mówi dr Gustafson, jak na przykład Jarrow B-Right Optimized B complex (Amazon.com, 29 USD).

Oprócz zmuszania się do wcześniejszego pójścia spać , Dr Gustafson zaleca suplementację magnezu. Kiedy jesteś zestresowany, minerał szybko się zużywa, a jego niedobór może prowadzić do częstych problemów ze snem, prawdopodobnie dlatego, że zakłóca prawidłową aktywność elektryczną w mózgu. Poszukaj asparaginianu magnezu lub glicynianu zamiast cytrynianu magnezu, który może podrażniać żołądek. I wyrób sobie nawyk jedzenia migdałów - są bogate w magnez.

Inną opcją jest suplementacja N-acetylocysteiną, która może być środkiem przeciwzmarszczkowym. Wiedzieliśmy o tym aminokwasie od jakiegoś czasu, ale fascynujące nowe dane dotyczą jego korzyści dla zdrowia skóry, mówi dr Buka. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem, zanim spróbujesz, abyś mógł zapytać o wszelkie potencjalnie ryzykowne interakcje z innymi lekami, które możesz przyjmować.

Pomocny może też być przeciwzapalny suplement oleju rybnego omega-3. Dr Gustafson, który zbliża się do pięćdziesiątki i regularnie biega, codziennie przyjmuje pigułkę z olejem rybim.

Siedem sposobów cofnięcia czasu
Kiedy dokonasz zmiany, jak duża różnica będzie naprawdę pokazać się? Każdy reaguje inaczej, mówi dr Bobby Buka, dermatolog z Nowego Jorku, ale wymienione tutaj zmiany mogą doprowadzić do radykalnej poprawy.

Codziennie używaj kremu z filtrem SPF 30+

20

Rzucić palenie

20

Stosuj retinol lub produkt retinoidowy przez rok

10

Zrób jeden zastrzyk wypełniacz kwasu hialuronowego

10

Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu

10

Schudnij 10 funtów

5

Śpij osiem godzin w nocy

5