Według nauki dwa główne plany dietetyczne, które faktycznie działają

Diety naprawdę działają. Cóż, niektóre popularne programy odchudzania rzeczywiście spełniają swoje obietnice i pomagają ludziom zrzucić niewielką wagę - i utrzymać ją przez co najmniej rok - zgodnie z właśnie opublikowanym przeglądem w Annals of Internal Medicine.

Naukowcy pod kierunkiem Johns Hopkins University przeanalizowali 45 badań, w których przeanalizowano 11 komercyjnych programów odchudzania. Najbardziej skuteczne plany: Jenny Craig i Weight Watchers.

„Spośród wszystkich programów, które zbadaliśmy, tylko Weight Watchers i Jenny Craig osiągnęły znaczną utratę wagi, która utrzymywała się przez 12 miesięcy w wielu badaniach” - mówi autor badania Kimberly Gudzune, MD, MPH, adiunkt w Johns Hopkins University School of Medicine. (Badanie zostało sfinansowane z dotacji rządowych, a nie przez twórców planów żywieniowych).

Po roku osoby obserwujące wagę straciły o 2,6% więcej masy ciała w porównaniu z grupą kontrolną, która otrzymała poradnictwo, podczas gdy liczba obserwowanych przez Jenny Craig spadła o 4,9% więcej niż w grupie kontrolnej. „Ponieważ Twoja waga początkowa może wpływać na ilość zrzuconych kilogramów, społeczność medyczna skupia się na procentowej utracie wagi nawet na boisku” - mówi dr Gudzune. „W badaniach przełożyło się to na średnią utratę wagi w ciągu 12 miesięcy o co najmniej 8 funtów dla uczestników Weight Watchers i co najmniej 15 funtów dla uczestników Jenny Craig. Pamiętaj, że oczekiwana utrata masy ciała dzięki tym programom może być wyższa lub niższa w zależności od wagi początkowej. ”

Naukowcy nie byli zaskoczeni, że oba programy były skuteczne. Oba obejmują wsparcie społeczne (jak coaching), strukturę oraz częste sesje kontaktowe i doradcze, o których od dawna wiadomo, że pomagają ludziom schudnąć, mówi dr Gudzune. (Jenny Craig obejmuje również gotowe posiłki).

Nutrisystem również okazał się obiecujący - pomógł dietetykom schudnąć o 3,8% więcej po 3 miesiącach w porównaniu z grupą kontrolną - ale dr Gudzune i jej koledzy chcą zobaczyć, jak sobie radzą osoby na diecie po roku. „Naszym celem jest, aby ludzie schudli i nie tracili wagi, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi, zapobiegać rozwojowi cukrzycy i poprawiać poziom cholesterolu” - mówi.

Tymczasem dieta Atkinsa przyniosła mieszane wyniki. Ludzie stracili 6,8% więcej wagi niż grupa kontrolna po 6 miesiącach, ale ostatecznie osiągnęli tylko 0,1% do 2,9% większą utratę wagi po 12 miesiącach. Zasoby dotyczące zarządzania zdrowiem, OPTIFAST i SlimFast - bardzo niskokaloryczne plany zastępowania posiłków - wykazały szybką utratę wagi w ciągu pierwszych trzech miesięcy, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić, czy osoby na diecie mogą utrzymać tę wagę na dłuższą metę. Oraz samodzielne programy internetowe, takie jak Biggest Loser Club, eDiets i LoseIt! okazały się nie bardziej skuteczne niż grupa kontrolna.

Chociaż Weight Watchers i Jenny Craig odnieśli wyraźniejsze sukcesy niż pozostałe dziewięć badanych diet, obie mają potencjalną wadę: koszt. Jenny Craig kosztuje 570 USD miesięcznie, a Weight Watchers 43 USD miesięcznie. Inne badane programy również nie są tanie: ich ceny wahały się od bezpłatnych do 682 USD miesięcznie.

Zanim poczujesz się zszokowany, zastanów się, co jest wliczone w cenę, mówi dr Gudzune. Podczas gdy Weight Watchers oferuje platformę internetową i sesje grupowe, musisz kupować własne jedzenie. Z drugiej strony Jenny Craig przychodzi z sesjami terapeutycznymi i całym jedzeniem, które jesz przez miesiąc. W takim przypadku myślenie o swoim zwykłym miesięcznym budżecie na artykuły spożywcze może pomóc Ci określić, czy koszt jest tego wart. Ponadto niektóre programy mogą być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, częściowo finansowane przez pracodawców lub kwalifikować się do elastycznych kont wydatków. Czy nie czujesz się dobrze, biorąc udział w programie?