Trening z piłką lekarską całego ciała, którego potrzebujesz w swoim życiu

Większość ludzi przechodzi tuż obok piłek lekarskich i kieruje się prosto do hantli na siłowni. Czemu? Często dzieje się tak dlatego, że po prostu nie są pewni, co z nim zrobić.

Ale piłka lekarska jest jednym z najbardziej wszechstronnych elementów wyposażenia, jakie można znaleźć na siłowni. To świetne narzędzie do treningu siłowego całego ciała, a włączenie go do rutyny pomaga również poprawić stabilność rdzenia, koordynację i szybkość.

Gotowy do nauki? Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, weź piłkę lekarską, która waży od 5 do 10 funtów i przejdź przez te ćwiczenia w stylu obwodowym. Odpocznij w razie potrzeby i powtórz obwód 2 do 4 razy.

Stań wyprostowany z wyprostowaną klatką piersiową, ramionami do tyłu i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj piłkę lekarską przed klatką piersiową. Przykucnij jak najniżej, utrzymując ciężar na piętach, a następnie wstań i naciśnij piłkę lekarską wysoko nad głową. Powtarzaj 12-15 powtórzeń.

Rozpocznij w pozycji leżącej na plecach ze stopami płasko na podłodze i trzymając piłkę lekarską w dwóch rękach. Sięgnij do piłki nad głową i uderz nią o ziemię. Odtąd użyj brzucha, aby usiąść, trzymając piłkę lekarską nad głową. Powtórz 10-12 powtórzeń.

Stań prosto z klatką piersiową na zewnątrz, ramionami do tyłu i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj piłkę lekarską wysoko nad głową. Jednym szybkim ruchem wbij piłkę w ziemię, używając zarówno nóg, jak i rąk. Złap piłkę, która odbija się z powrotem i powtórz w sumie 12-15 powtórzeń.

Usiądź ze stopami płasko na podłodze, trzymając piłkę lekarską przed klatką piersiową i lekko odchyl się do tyłu. Powinieneś czuć, że twój rdzeń angażuje się dalej, im bardziej się odchylasz. Stąd przekręć tułów od lewej do prawej, uderzając piłeczką lekarską po obu stronach, gdy poruszasz się w przód iw tył. Powtórz po 12-15 powtórzeń na stronę.

Weź pozycję do pompki, trzymając mocno tułów, z prawą ręką na podłodze i lewą na piłce lekarskiej. Wykonaj pompkę, a następnie przeturlaj piłkę z lewej ręki do prawej, kładąc lewą rękę na podłodze i powtórz. Wykonaj 4-5 powtórzeń na stronę. Możesz to również zrobić z kolan, ale upewnij się, że biodra są w jednej linii z plecami.

Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską przed klatką piersiową. Wyjdź prawą stopą i wypadnij w dół, aż lewe kolano znajdzie się około cala nad ziemią. Kiedy jesteś w tej pozycji, obróć tułów w prawo, zanim postawisz lewą stopę do przodu. Powtarzaj czynność z lewą nogą, aż wykonasz 10-12 powtórzeń na nogę.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, klatką piersiową wyciągniętą, zaangażowanym rdzeniem i ramionami do tyłu. Trzymaj piłkę lekarską wysoko nad głową. Trzymaj łokcie schowane obok uszu i powoli zginaj ręce, opuszczając piłeczkę lekarską w dół do górnej części pleców, za szyję. Naciśnij przez triceps, aby wypchnąć piłkę lekarską z powrotem nad głowę. Powtarzaj przez 15 powtórzeń.

Szukasz nowych sposobów na utrzymanie formy? Sprawdź, jak opanować Kettlebell: 3 ruchy dla początkujących