Najlepsze potrawy dla Ciebie

Serge Bloch Jeśli zastanawiasz się, dlaczego jesteś zmęczony po całonocnej nocy lub roztrzęsiony nawet bez venti latte, odpowiedź może leżeć na twoim talerzu. „Krańcowe niedobory składników odżywczych mogą powodować złe samopoczucie” - mówi Elizabeth Somer, RD, autorka książki Eat Your Way to Happiness . Mówi, że jedzenie zbyt dużej ilości niewłaściwych rzeczy może mieć taki sam efekt. Jeśli więc nie działałeś na 100%, wypróbuj te pokarmy, aby poprawić swoje samopoczucie.

Lekarstwo: Jedz więcej czerwonych mięs, ryb i drobiu - najlepsze źródła pochodzenia zwierzęcego żelazo. (Wątroba też zawiera jedną z największych ilości, ale unikaj, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ wysoka zawartość witaminy A może być niebezpieczna dla rozwijającego się dziecka). Nie jedz mięsa? Idź na soję, soczewicę, szpinak i wzbogacone zboża. Żelazo nie jest tak łatwo wchłaniane przez organizm w tych formach, ale dodanie witaminy C pomoże, więc ciesz się szklanką OJ z tymi płatkami kukurydzianymi. Jeśli masz tendencję do obfitych miesiączek, prawdopodobnie tracisz więcej żelaza niż przeciętna kobieta, więc upewnij się, że jesz dużo pokarmów bogatych w żelazo - dodaje Carol Haggans, specjalista ds. Komunikacji naukowej i zdrowotnej w National Institutes of Health (NIH). ).

Aby zapobiec drastycznym skokom i spadkom poziomu cukru we krwi, mówi Levine, posiłki i przekąski powinny być oparte na chudym białku, zdrowych tłuszczach i nierafinowanych węglowodanach. Oznacza to załadowanie brązowego ryżu, pełnoziarnistego chleba i makaronu, całego owsa i oczywiście owoców, warzyw i roślin strączkowych.

Serge Bloch Przywróć mózg do właściwej formy, jedząc tłuste, ryby bogate w omega-3, takie jak makrela, pstrąg, śledź, tuńczyk i łosoś. Aby uzyskać więcej witaminy B12, wypróbuj wzbogacone płatki śniadaniowe (wiele z nich ma 100% zalecanej dziennej wartości), wątróbkę, gotowane małże, jogurt, ser, całe jajka i szynkę, a także ryby, takie jak łosoś i pstrąg. Jeśli zwiększasz spożycie tych pokarmów i nadal czujesz się zdezorientowany, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś rozważyć zbadanie poziomu witaminy B12, mówi Haggans.

Jeśli masz opuchnięte brzuchy, spróbuj zmniejszyć o połowę ilość leków zwiększających wzdęcia warzywa, które zwykle jesz przez tydzień, aby sprawdzić, czy to pomoże. Nie należy ich jednak całkowicie usuwać, ponieważ dostarczają kluczowych składników odżywczych, mówi dr Roshini Rajapaksa, redaktor medyczny działu Health oraz gastroenterolog i internista w New York University Langone Medical Center / Tisch Hospital. Porzuć sodę i seltzer, ale pij nadal płaską wodę, która pomaga złagodzić zaparcia - kolejna przyczyna wielkiego B. Pomocne może też być przyjmowanie probiotycznych suplementów; porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który z nich może być dla Ciebie odpowiedni.

Twoje jedzenie Rx: Chociaż banany są najbardziej znanym źródłem potasu, w rzeczywistości otrzymujesz dwa razy więcej tego minerału ze średniej wielkości pieczonego ziemniaka . Śliwki i sok pomarańczowy też mają go dużo. Jeśli chodzi o magnez, wybierz migdały i większość innych orzechów, warzywa, takie jak szpinak, płatki otrębów i inne nierafinowane zboża. Spożywanie wapnia również pomaga; uzyskać go z niskotłuszczowego mleka, tofu i ciemnych liściastych warzyw, takich jak kapusta włoska. Odwodnienie może również powodować skurcze, więc nie zapomnij o ciągłym połykaniu H2O.