Zaskakująco łatwa sztuczka, która może pomóc nieco rzadziej korzystać z telefonu

Pierwszą rzeczą, którą robię rano, jest patrzenie na telefon. Dzieje się tak głównie dlatego, że mój telefon jest moim budzikiem, ale gdy mam otwarte oczy, a ekran w moich dłoniach świeci, to strasznie krótka podróż do sprawdzania e-maili i przeglądania nagłówków. Nie ma powodu, żebym to robił. Moje e-maile, które wcześnie rano to głównie śmieci, a nagłówki nie zmienią się zbytnio, dopóki nie umyję zębów i nie naleję kawy, prawda?

Moja żona mówi, że jestem uzależniony od mój telefon. Nie zgadzam się, ale zdecydowanie mogę spędzać mniej czasu, patrząc na to. Nie jestem zbyt aktywny w mediach społecznościowych, ale lubię przewijać bezczynnie. I, wow, czy te firmy technologiczne wiedzą, jak utrzymać kciuki do góry. Mamy małe dziecko i chociaż wydaje mi się, że całkiem nieźle radzimy sobie z ograniczaniem czasu spędzanego przez nią przed ekranem, wydaje się, że technologia od samego początku mnie haczykowała. Postanowiłem więc spróbować uwolnić moją uwagę od telefonu, przełączając ekran na czarno-biały.

Zmiana wyświetlacza na czarno-biały jest bardzo łatwa. W ustawieniach iPhone'a wybierz Ogólne, a następnie Ułatwienia dostępu. Następnie wybierz opcję Dostosuj wyświetlanie, a następnie Filtry kolorów. Dotknij przełącznika, aby wyświetlić listę filtrów. Wybierz skalę szarości i gotowe.

Ale nikt nie chce przechodzić przez to wszystko za każdym razem, gdy chce z powrotem włączyć kolor, aby sprawdzić historię na Instagramie. Oczywiście nie zawsze będziesz chciał, aby ekran był czarno-biały - w końcu nieuchronnie będą zdjęcia do obejrzenia i filmy do udostępnienia - co sprawia, że ​​ustawienie skrótu jest integralną częścią. W menu Dostępność stuknij opcję Skrót do ułatwień dostępu i wybierz opcję Filtry kolorów. Teraz trzykrotne naciśnięcie przycisku głównego spowoduje przełączenie wyświetlacza na kolor, a następnie z powrotem na kolejne trzy.

Aktywne zanegowanie jednego z głównych punktów sprzedaży urządzenia wydaje się sprzeczne z intuicją, ponieważ ekrany mają wyższe rozdzielczości niż kiedykolwiek wcześniej ale jeśli weźmiesz pod uwagę subtelne czynniki neurologiczne, to jest to niewielka - i łatwa - cena do zapłacenia. Firmy technologiczne agresywnie walczą o naszą uwagę. Dyrektor generalny Netflix, Reed Hastings, powiedział Fast Company, że największym konkurentem jego firmy jest sen („I wygrywamy!”, Dodał). Pomyśl o tym następnym razem, gdy Netflix automatycznie odtworzy następny odcinek twojego upijania się.

Centrum technologii humanitarnych, założone przez Tristana Harrisa, który wcześniej pracował jako etyk projektowania w firmie Google, wskazuje na kilka bardziej subtelnych taktyki stosowane przez firmy technologiczne, aby wracać do telefonu. „Powiadomienia pojawiają się w CZERWONYCH kropkach, ponieważ czerwony jest kolorem wyzwalającym, który natychmiast przyciąga naszą uwagę” - podaje strona internetowa. Centrum twierdzi, że wystarczy kilka prostych zmian w ustawieniach telefonu, aby zaoszczędzić część swojego czasu. „Kolorowe ikony zapewniają naszym mózgom błyszczące nagrody za każdym razem, gdy odblokowujemy. Ustaw telefon na skalę szarości, aby usunąć te pozytywne wzmocnienia ”.

Dr Saul Rosenthal, psycholog, który specjalizuje się w uzależnieniu od Internetu i nadużywaniu technologii, mówi, że przejście na skalę szarości najprawdopodobniej nie będzie magiczną kulą , to dobry początek. „Wprowadzenie jakiejkolwiek zmiany będzie miało początkowy wpływ na zachowanie, ponieważ zauważamy różnice” - mówi. „Jednak w przypadku większości aplikacji kolor prawdopodobnie nie jest głównym czynnikiem wpływającym na wrażenia użytkownika. Aplikacje usprawniają korzystanie z wielu innych rzeczy - punkty za gry i polubienia za posty są prawdopodobnie znacznie bardziej wzmacniające niż kolor ”. Ekran monochromatyczny może sprawić, że Twoja ulubiona gra będzie mniej przyjemna - a przez to mniej próżni - ale nadal będziesz musiał poruszać się po lawinie powiadomień i opinii społecznościowych.

Sama zmiana koloru może nie skutkować osobista rewolucja cyfrowa. „Wszyscy planowaliśmy sprawdzić pocztę e-mail i skończyć trzy godziny później, oglądając filmy z kotami” - mówi Rosenthal. „Dzieje się tak dlatego, że technologia zapewnia bardzo szybkie, ale powierzchowne wzmocnienie, obiecując więcej. Kliknięcie linku daje szybkie wzmocnienie. Cóż, zawsze jest inny link do naśladowania ”.

Ale to nie znaczy, że musisz też zrzucić telefon z mostu. Chodzi o to, aby używać technologii w najlepszy dla siebie sposób; Oprócz zmiany w czerni i bieli, inne drobne zmiany, takie jak wyłączanie powiadomień, porządkowanie aplikacji według ważności i usuwanie rozpraszających, również mogą pomóc.

Jeśli tak jak ja chcesz ograniczyć potencjalne nadużywanie, Rosenthal ma kilka innych wskazówek. Na początek trzymaj telefon z dala od sypialni (chyba będę musiał kupić budzik). Możesz także skonfigurować ograniczenia. Nie powstrzyma Cię to przed korzystaniem z telefonu, ale wprowadzenie hasła w celu uzyskania dostępu do niektórych aplikacji może zmniejszyć impulsywność, ponieważ musisz zdecydować, czy naprawdę tego potrzebujesz.

Rosenthal zaleca również robienie przerw - albo przez dzień lub dwa bez technologii, albo przez pracę w „mikro-przerwach” w ciągu dnia. „Usiądź na krześle z rękami z dala od klawiatury, zamknij oczy i weź trzy powolne oddechy, nisko w brzuchu. Trwa to 30 sekund ”- mówi. Zachowania, które mogą sygnalizować, że nadszedł czas na cyfrowe działanie detoksykacyjne, obejmują mniej snu, ponieważ rozmawiasz z telefonem później i później i nie dotrzymujesz terminów lub o nich zapominasz.

Aby dostarczyć nasze najważniejsze historie do swojej skrzynki odbiorczej, zapisz się na biuletyn Zdrowy tryb życia

W ciągu kilku dni od ustawienia telefonu w skali szarości odblokowywałem go trochę mniej. Nie czułem się już zły, że to sprawdzam. Otworzyłem go, gdy dostałem powiadomienie, ale rzadko ich szukałem. W rzeczywistości były chwile, kiedy powrót do koloru był prawie drażniący.

Ale potwierdzając teorię Rosenthala, że ​​to tylko dobry początek, bardzo łatwo było się cofnąć. Na przykład zdarzały się sytuacje, w których rano przełączałem się na kolor z określonego powodu, ale zapominałem o przełączeniu z powrotem i przyłapałem się na przewijaniu kolorowych stron z wiadomościami podczas lunchu. Szczerze mówiąc, wątpię, czy na dłuższą metę utrzymam telefon czarno-biały, ale miło jest wiedzieć, że jeśli czuję, że przyciąganie mojej uwagi staje się zbyt silne, dzieli mnie tylko trzy dotknięcia od chwili wytchnienia.